Nagyon fontos kérdés annak, aki fogyni próbál. Mit fogok enni? Hogyan reggelizhetek? Tehát nézzünk meg néhány tippet a gyors, egészséges és kiadós reggelihez.

fogyáshoz

Természetesen nincs mindenki számára ideális fogyókúrás reggeli, de ha általánosságban valamilyen eszközről beszélünk, amely egészséges és tápláló reggelit készít a fogyáshoz, akkor azt mondhatjuk, hogy ezeknek az "ideális" reggeleknek természetesen tele kell lenniük. egészséges zsírok és rostok. Miért beszélünk teljes zsíros reggeliről?

Ha fogyni akarunk, nagyon szükséges csökkenteni a vér inzulinszintjét, és testünket adaptálni és felkészíteni a zsírégetésre. Az étrendben lévő zsírok a legkevésbé irritálják az inzulin termelését, ezért nagyon szükséges a zsírokból a legtöbb energiát kapni, ami lehetővé teszi a test számára, hogy saját zsírraktárait egyesítse.

Milyen zsírok?

Azt már tudjuk, hogy a zsír nem tesz minket kövérvé. Most meg kell mondania, hogy milyen zsírokat kell enni és mit kell választania reggelire. A zsírok fogyasztásának egyik legrosszabb módja transzzsírok, amelyek megtalálhatók donátokban, nagymértékben feldolgozott élelmiszerekben, növényi olajokban, kekszekben, édességekben, sült ételekben stb.

De meg akarjuk nézni azokat a jó zsírokat. Ha meg akarjuk főzni a reggelinket, nagyon javasoljuk, hogy oldja fel egy serpenyőben vaj vagy kókuszolaj. Mindkét zsírforrás nagy arányban tartalmaz telített zsírokat, amelyek hőkezelés során nagyon stabilak, és így az olaj nem ég át és hosszabb hőkezelési idő alatt stabil marad.

Finom reggeli

Tehát már tudjuk, hogy milyen zsírt használjunk hőkezeléshez egy serpenyőben, nézzük meg, mit kell készíteni egy ízletes és kielégítő reggelire:

- 4 tojás avokádóval és olívaolajjal - megszórjuk kókusszal és sóval tengeri sóval (bármilyen típusú tűzhely és sült marhahús megfelelő)

- kókusz- vagy mandulaliszt kenyér, chia maggal elkészítve, vajjal vagy zsíros kenhető sajttal, plusz - bármilyen zöldséggel

- bio kolbász vagy klasszikus kolbász brokkolival, mozzarellával és avokádóval

- sült karfiol sajttal - tojás, bio marhahús

Természetesen ez csak néhány példa a sok lehetőség közül. Természetesen a reggeli elkészítésekor mindig tudnia kell, és el kell gondolkodnia a zsírforrásán. Ne felejtsük el, hogy most megpróbáljuk a testet a zsírégetéshez igazítani, ezért meg kell tanítanunk arra, hogy a zsírt használja fő energiaforrásként.

Mire kell emlékezni?

Az egyik fontos dolog, amire emlékezni kell, különösen az ételek serpenyőben történő főzése. Használjon vajat vagy kókuszolajat, ne használjon olívaolajat vagy növényi zsírokat. Az olívaolaj kiváló zsírforrás a hideg feldolgozáshoz, de a hőkezelés miatt nagyon instabil és gyorsan megég.

Egészséges zsírforrások, mint dió, avokádó, vaj, kókuszdió, tojás, hús, mind alkalmasak a nap megkezdésére és egy finom reggeli elkészítésére. Ne felejtsük el a zöldségeket és a tengeri sót, amelyek nagyon fontosak a nátrium szervezetben tartásában.