A cink elengedhetetlen mikroelem, amely úgymond létfontosságú az egészség minden aspektusa szempontjából.

legjobb

Közvetlenül a vas után ez a leggyakoribb nyomelem a szervezetben (1).

A különféle formában kapható cink-kiegészítőket gyakran számos betegség kezelésére használják.

A kutatások azt mutatják, hogy ez az ásványi anyag fokozhatja az immunrendszer működését, stabilizálhatja a vércukorszintet és hozzájárulhat a bőr, a szem és a szív egészségének megőrzéséhez.

Ez a cikk nem csak a cink típusait és előnyeit sorolja fel, hanem ajánlott napi adagját is, a cink-kiegészítők lehetséges negatív mellékhatásait is felsorolva.

A cink-kiegészítők típusai

A cinkkiegészítő kiválasztásakor fontos figyelembe venni a tartalmazott cink típusát, az adagolást és a kiegészítés formáját.

A cink-kiegészítőknek többféle típusa van. Míg egyesek, például a cink-pikolinát, jobban felszívódhatnak, például az ilyen cink-acetát hatékonyabban csökkentheti a hűtési időt (8, 13).

A cink ezen különböző formái befolyásolják az egészségi állapotot, ill. a szervezet működése, különböző módon.

Íme néhány a piacon megtalálható legjobb cink-kiegészítők közül:

  • Cink-glükonát: A cink egyik leggyakoribb vény nélkül kapható formájaként a cink-glükonátot gyakran alkalmazzák megfázás elleni gyógyszerekben - például cukorkákban és orrsprayekben (2).
  • Cink-acetát: A cink-glükonáthoz hasonlóan a cukorkákhoz gyakran adnak cink-acetátot a megfázás tüneteinek enyhítésére és a regeneráció felgyorsítására (3).
  • Cink-szulfát: Amellett, hogy segít megelőzni a cinkhiányt a szervezetben, kimutatták, hogy csökkenti a pattanások súlyosságát (4).
  • Cink-pikolinát: Egyes kutatások azt sugallják, hogy teste jobban felszívja ezt a formát, mint más típusú cink - beleértve a cink-glükonátot és a cink-citrátot (5).
  • Cink-orotát: Ez a forma az orotsavhoz kötődik, és az egyik leggyakoribb típusú cink-kiegészítő a piacon (6).
  • Cink-citrát: Egy tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta cink-kiegészítő ugyanolyan jól felszívódik, mint a cink-glükonát. Ezenkívül kevésbé meleg és ugyanakkor jobb az íze (7).

Mivel a cink-glükonát az egyik legelérhetőbb és leghatékonyabb cinkforma a piacon, jó választás lehet a cinkbevitel növelésében anélkül, hogy malacka bankot kellene törnie vagy kifehérítenie számláját.

Ha azonban lehetősége van egy kicsit többet befektetni, akkor biztosan nem tesz egy lépést a cink-pikolinát mellett, amely jobban felszívódhat.

Általánosságban elmondható, hogy valóban több lehetősége van a test egészséges működéséhez ajánlott napi cinkadag megszerzésére. A kapszulák, tabletták vagy pasztillák figyelmet érdemelnek. Könnyen megkaphatja a szükséges cinkbevitelt, függetlenül attól, hogy milyen típusú cink-kiegészítést választ.

Ne feledje azonban, hogy a cinktartalmú orrsprayek szagvesztéssel járnak, ezért kerülni kell őket (8, 9).

Az adagolást illetően két standard értéket különböztetünk meg. Míg az alacsony dózis 5–10 mg, a nagy dózis 25–45 mg. Míg az alacsony dózis jó napi megelőzésként működhet a cinkhiány kockázata ellen, nagy dózisokat kell bevenniük mindazoknak, akiket a cinkhiány említett kockázata érint.

A cink mennyisége a kiegészítésben

A cink-kiegészítők változó mennyiségű elemi cinket tartalmaznak, ami a cink-molekula súlyát képviseli (Megjegyzés: A termékeken található címkék általában az elemi cink értékét jelzik).

  • A cink-citrát az elemi cink körülbelül 34% -át képviseli. 50 mg elemi cink adaghoz használjon 146 mg cink-citrátot.
  • A cink-szulfát az elemi cink körülbelül 22% -át teszi ki. 50 mg elemi cink adaghoz 220 mg cink-szulfátot használjon.
  • A cink-glükonát az elemi cink körülbelül 13% -át teszi ki. 50 mg elemi cink adaghoz 385 mg cink-glükonátot használjon.
  • A cink-monometionin az elemi cink körülbelül 21% -át teszi ki. 50 mg elemi cink adaghoz 238 mg monometionin-cinket használjon.

A cink fontos, de…

Megerősítést nyert, hogy a test túlzott cinkterhelése (kb. 100 mg naponta) rövid távon (kb. 2–4 hónap) biztonságos. Mivel azonban egy ilyen dózis jóval magasabb, mint a megengedett cink felső határa, amely 40 mg, a cinkkel való túlterhelés hosszú távon nem ajánlott.

Más ásványi anyagok, köztük a kalcium, a magnézium és a vas megakadályozzák a cink felszívódását. Ugyanis minden ásványi anyag ugyanazt a transzportert használja. Ha a transzporter felszívódási határát (800 mg) meghaladja e négy ásvány összege, az abszorpciós ráta csökken. Ennek a négy ásványi anyagnak a kevesebb mint 800 mg-os bevétele egyszerre rendben van.

Úgy tűnik, hogy a cinkpasztillák a leghatékonyabban csökkentik és enyhítik a nátha tüneteit. Ideális esetben a teljes napi dózist meghaladja a 75 mg-ot. A legjobb dolog az, ha felosztja 6-8 adagra, amelyeket ébredés után 2-3 óránként kell bevenni. A cinktabletták hosszú távú használata azonban valószínűleg veszélyes.

Mit kell tudni a cink-kiegészítőkről

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a cink pótlása az egészségügyi szakember tanácsai és útmutatása nélkül nem ajánlott. Amellett, hogy segít orvosának kiválasztani a legjobb formát és az ajánlott adagot, figyelmeztetnie kell arra, hogy a cink kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, egészségügyi problémákkal, egyéb kiegészítőkkel és ételekkel.

Például a cinket nem szabad belélegezni az orron keresztül, mert mint fent említettük, maradandó szagvesztést okozhat. A cink befolyásolhatja azt is, hogy a szervezet hány antibiotikumot képes felszívni. A cink-kiegészítők csökkenthetik a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, ami viszont befolyásolhatja a gyógyszerek iránti igényt és a vércukorszint szabályozását. A kalcium-kiegészítők viszont csökkenthetik a cink felszívódását nagy adagokban. Kimutatták azt is, hogy a cink-szulfát fekete kávéval való felhasználása akár a felére csökkenti az ásványi anyagok felszívódását.

Adagolás

Az, hogy mennyi cinket kell bevennie naponta, annak típusától függ. Ennek oka, hogy minden egyes kiegészítés más és más elemi cinket tartalmaz.

Például a cink-szulfát körülbelül 23% elemi cinket tartalmaz, így 220 mg cink-szulfát kb. 50 mg elemi cinknek felel meg (27).

Ezek az értékek általában a kiegészítő címkéken vannak feltüntetve, így könnyen meghatározhatónak kell lennie, hogy mennyit használjon fel napi szükségleteinek kielégítésére.

Az ajánlott napi adag felnőtteknek általában 15-30 mg elemi cink (4, 28).

Nagyobb dózisokat alkalmaznak bizonyos egészségügyi állapotok kezelésére, beleértve a pattanásokat, hasmenést és légúti fertőzéseket.

A túlzott cinkfogyasztással járó lehetséges mellékhatások miatt azonban a legjobb, ha nem lépjük túl a megengedett napi 40 mg felső határt. Természetesen, kivéve, ha orvosi felügyelet alatt áll (27).

Cinktabletták hűtésre

A cink immunrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatása miatt sokan rövid távon fordulnak ehhez az ásványhoz a megfázás leküzdésére. Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint azok a betegek, akik a nátha idején cinkpasztillákat kaptak, gyorsabban gyógyultak. Míg a betegek akár 70% -a is felépült a cink-kezelésből öt nap után, addig csak 27% -uk gyógyult meg a placebo-betegeknél.

A British Medical Journal folyóiratban közzétett, 2020-as tanulmány azonban megállapította, hogy a cink-acetátot tartalmazó pasztillák, amelyeket öt nappal az első tünetek megjelenése után vettek be, nem befolyásolták a nátha gyógyulásának sebességét a placebóhoz képest.

A cink használatának dokumentált mellékhatásai között szerepel a kellemetlen szájíz és a hányinger. Ha úgy érzi, hogy valami jön rád, és szeretné kipróbálni a cinket, kérjen szakmai tanácsot vagy orvosi ellátást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő cinkformát használja-e. adagolása és a használat időtartama.

Biztonsági és mellékhatások

Az utasításoknak megfelelően a cink-kiegészítők biztonságos és hatékony módon növelhetik a cink-bevitelt és javíthatják egészségi állapotát.

Mindazonáltal mellékhatásokkal is társultak, beleértve az émelygést, hányást, hasmenést és gyomorfájást (29, 30).

A napi 40 mg elemi cink adagjának növelése influenzaszerű tüneteket okozhat, például lázat, köhögést, fejfájást vagy fáradtságot (31).

A cink negatívan befolyásolhatja a szervezet rézfelvevő képességét is, ami végül ennek a kulcsfontosságú ásványnak a hiányához vezethet (32).

Továbbá a cink-kiegészítőkről kimutatták, hogy hátrányosan befolyásolják bizonyos antibiotikumok felszívódását és csökkentik azok hatékonyságát, ha egyidejűleg alkalmazzák őket (27).

A cink mellékhatások kockázatának csökkentése érdekében kövesse az ajánlott napi adagot, és kerülje a megengedett napi 40 mg felső határ túllépését. Ez akkor vonatkozik, ha nem szakszerű orvosi felügyelet alatt áll.

Ha bármilyen negatív mellékhatást tapasztal a cink-kiegészítők bevétele után, csökkentse az adagot, és ha a tünetek továbbra is fennállnak, fontolja meg az orvoshoz vagy orvoshoz való látogatást. konzultáció vele.

Természetes cinkforrások

A cink-kiegészítők alternatívája a természetes cink-források elegendő bevitele, azaz a cinkben gazdag étrend. A cink jelen van:

  • osztriga, rák vagy homár
  • vörös hús
  • baromfi
  • cinkkel dúsított reggeli gabonafélék
  • bab
  • diófélék
  • gabonafélék
  • tejtermékek