Fogyás »A diéta nem segít! »Melyik étrend a leghatékonyabb az ünnepek után?

Az ünnepek alatt sokan híznak. Aztán felteszik a kérdést: "hogyan lehet ledobni a hasad az ünnepek után". A has, pontosabban a köldök általában először nő. Nos, ez nem tetszik nekünk. Helyesen, az ilyen típusú zsírraktár többek között meglehetősen egészségtelen. Hogyan lehet megszabadulni tőle?

Sok nő (beleértve a férfiakat is, de nem vallja be) az ünnepek után a mérlegre áll, majd pánikba esik. Azonnal elkezdenek keresni egy étrendet, amelyet be lehet rakni, hogy ledobják ezt a hasat. És most ne feledd, mit fogok írni:

Miért? Mert a "fit" font alapján történő értékelése rendkívül pontatlan módszer. Ne feledje, hogy egy kicsit kerülöm a fogyás szót.

Az ünnepeket finomságokkal ette? Táplálkozott hagyományos finomságokkal? Káposzta, füstölt, sajt, sült? Ezek mind rendkívül sós ételek. Ha néhány napig eteti őket, több liter víz gyűlt össze a testében. Egy kés és egy liter víz = egy kilogramm súly.

  • Ha az új évtől normális egészséges étrendre vált, így többek között kiküszöböli a felesleges sót az ételből, és néhány napon belül a visszatartott vizet lebontja a testből. Pisilni fogsz. Lelkesen kijelentheti, hogy egy hét alatt 4 kilót "lefogyott". De valójában főleg víz volt, nem zsír.
  • Ha keményebb diétát folytat az új évtől, az eredmények hasonlóak lesznek. Nem számít, melyik étrendről van szó - dukan, atkins, paleo, rizs, bármi. Itt is elveszít néhány fontot néhány nap alatt. Talán valamivel többet, mint diéta nélkül, de erre pillanatok alatt eljutunk.

Van azonban egy probléma. Azok, akik diétát írtak fel, ennek a diétának tulajdonítják a nagy fontokat. Senki sem fogja meggyőzni őket arról, hogy diéta nélkül is ugyanazok lennének az eredmények. Így terjednek a nagy diétákról szóló pletykák. Egy nő egy hét alatt elveszít 5 kilót, és erről beszélni kezd a barátai előtt. Megpróbálnak fogyni is. És úgy hírlik, hogy a diéta valóban hatékony. Az a tény, hogy néhány hét múlva ezeknek a hölgyeknek a fogyása nagyon lassul és megáll, már nem olyan vonzó hír. Ezért ezeket az információkat már nem terjesztik. Ki dicsekedne a repüléssel? Hogy megbukott? Hogy diéta után problémái vannak?

Diéta nélkül elveszítheti a hasi zsírt

Ne feledje, hogy a második dolog, amit itt említek, a has.

étrend

  • A has megbízható jel. Ha eldobja, garantáltan elveszíti a zsírt.
  • A súly (helyes súly) teljesen pontatlan karakter. Ha leesik, nem tudja pontosan, mi változik. A diéta során - főleg az elején - a test jelentős része víz.

Ha nem szenved egyszerre az aktív sporttól, akkor az egyik nehezebb étrenddel együtt vegye figyelembe azt is, hogy az izom- és csonttömeg is "csökken". A zsírszövet sokkal könnyebb. Még a has méretének látható különbsége sem jelentős. Ezért figyelmeztetek az ünnepek utáni fogyókúrára.

Az ünnepek után váltson a legrendszeresebb étrendre.

  • Egyél normál ételt rendszeres időközönként.
  • Szigorúan kövesse az ivási rendszert
  • és minden nap vegyen részt aktív mozgásban.

Mivel a téli ünnepek után kint gyakran hideg van, érdemes ellátogatni az edzőterembe.

Legyen óvatosabb a sportolás során, ha túlsúlyos

Természetesen egy egészséges embernek nincs gondja az erdőben délutáni túrára futni. A tél nem akadály. Nos, ha túlsúlyos vagy akár elhízott, akkor a helyzet más lehet. A hasi zsírfelesleg (és nem csak ott) szervként is szolgál a testben. (Igen, a zsírszövet a testben a szívhez, a veséhez vagy a pajzsmirigyhöz hasonló szerv.) Szervként a zsírszövet metabolizmusa zajlik. Saját hulladékot és különféle vegyszereket állít elő. Ha a szervezetben egészséges a zsírmennyiség (férfiban 10-15 százalék, nőben 15-20 százalék), akkor minden rendben van. A zsírszövet által termelt anyagokra szükség van a szervezetben. De ha a zsírszövet hirtelen többször nagyobb szervek (30% és több), akkor ezeknek a szereknek a termelése természetellenesen megnő. Gyakran párosban és többszörösben. Ez természetesen az egészségre is hatással lesz. Érdeklődjön a metabolikus szindróma fogalma iránt. Ha túlsúlyos és nagyobb a nyomása, akkor ez lehet az Ön esete.

Nagy has esetén a szervezetben is megnő az olyan anyagok termelése, amelyek növelik a test gyulladásra való felkészültségét. (Akit mélyebben érdekel, a Google gyulladáscsökkentő citokineket keres.) Ez olyan, mintha egy fapajta lenne, és valaki még mindig ott járna, és titokban szerszámokat, falakat és tetőt szórna benzinnel. Ez jelentősen megnövelné a tűz kockázatát. Nem, önmagában benzinnel (elhízás) történő permetezés nem okoz tüzet. De akkor ez túl könnyen és túl elhanyagolható okokból merülhet fel. Így van ez a testben is.

Ezért egy elhízott embernek sokkal több nehézsége lehet a gyulladásos betegségekkel a gyakorlati életben. Például az asztma, az ízületi problémák vagy az érelmeszesedés jól ismert példák. De a gyulladás még rejtettebb formái is életveszélyesek lehetnek.

Na, térjünk vissza a mozgáshoz - el akartam érni, miután beszéltem a gyulladásra figyelmeztető riasztásról. A kövér és képzetlen ember télen sokkal könnyebben hűl. Ha hidegben "egészséges" gyors sétát tesz, az megterheli a testet. Az immunrendszer ezt normálisan tudja kezelni. De kérdés, hogy milyen tartalékkal rendelkezik? Egy fiatal és egészséges ember számára nincs különbség. A séta után felmelegszik, és minden rendben van. De mi van akkor, ha gyengítette testének néhány funkcióját? Mi van, ha úgymond megállóba vagy tartalékba megy? Talán azért, mert diétázol? Ekkor a test lehűlése olyan mélyen elérheti a tartalékokat, hogy a test már nem tudja megfeszíteni. Példaként próbálja kiszámolni, hogy nézhet ki a gyakorlatban:

  1. Lehűlsz séta közben. Általában semmi sem történik, de ha más "súlyosbító körülmények" gyengítik, problémát jelenthet az egyszerű hidegben maradás.
  2. Ráadásul most kezdtél el sportolni, így nemcsak a testedet hűtötted meg. Gyors sétával is megterhelted, amihez nem szokott?
  3. De várj! Gondolom te is diétázol. Pár napig ettél. Ez szintén terheli a testet és az immunitást. Magától tudta kezelni.
  4. Talán stresszes vagy és alszol egy kicsit. A testnek nem sikerül regenerálódnia. Annál kevésbé a terheléshez.
  5. És még egy pillanat! A zsírszövet hatása kering a vérében készen áll a gyulladásos problémák enyhítésére. A máj megpróbálja eltávolítani őket, de nem éri utol. Ez a testet is megterheli. Normálisan kezelhető.

Egyszerűen, ha elkezdi ilyen módon "terhelni" a testét, az csak elpattan valahol. Leggyakrabban a virózis "tapad" a legyengült testre. Ez itt is igaz - a test általában könnyen és gyorsan kezeli. De ha már gyenge vagy (hideg, edzés, zsír, fáradtság, diéta + enyhe virózis), akkor az immunrendszer "utolsó erővel" megy. Nagyon gyakran bakteriális fertőzés jelenik meg egy ilyen legyengült testben, és itt már van némi hörghurutunk vagy más szórakozásunk. Néhány hiba egymás után, és máris úgy néz ki, mint az antibiotikumok ...

Tehát, ha így nézi az évet, láthatja a tágabb összefüggéseket. Ez az egyik oka annak, hogy az influenza és más hasonló betegségek jobban és könnyebben terjednek a hideg évszakban. Ebben az időszakban érdemes mindent megtenni az immunitása érdekében. És nem a megadózisú C-vitaminra gondolok. Tudom, hogy az influenza azért is terjed, mert az influenza vírus jól terjed a hideg évszakban, amikor kint 4 fok feletti nulla van. Mit csinálnak akkor az emberek? Kevesebbet öltöznek - nem fagynak meg. Ez gyengíti őket, és megkönnyíti a vírus terjedését.

Ha a téli ünnepek után sportolni szeretne, akkor azt beltéren végezze. Ez nem vonatkozik azokra, akiknek jó immunitása van és egész évben edzenek. Itt azokról a sportokról beszélünk, akik szeretnék fogyni a hasi zsírokat az ünnepek után, és vannak a sportban "nyaralók" is.

  • Az ivási rendszer szigorú betartása javítja az anyagcserét (anyagcserét) és teste hidratált. Ez természetesen növeli Önt is a nyálkahártyák jobb tisztításának képessége elegendő vízzel a hulladék könnyebben jut ki a testből a vesén keresztül.
  • Ha diétát vagy táplálkozási stílust szeretne követni, válasszon egyet, amelyet egész évben fogyaszthat. Tehát valami a racionális táplálkozásra épült. Sok a legtöbb természetes étel, kevesebb hús. Kövesse a glikémiás indexet. Kevés édesség, lehetőleg hüvelyesek. Ha köret, akkor teljes kiőrlésű és takarékosan. A cél az, hogy a testet a szükséges változatos tápanyagokkal látja el. Nincs több - ezt megszerezné. Nem kevesebb - gyengíted.
  • Fektessen inkább zöldségbe és gyümölcsbe, mint a kábeltévé vagy a mobilszolgáltató díjai. Ez jelentősen megerősíti immunitását és egészségét. A legfontosabb, ne gondolja, hogy táplálék-kiegészítőkkel cseréli le. Ezek csak kiegészítők - a zöldségek az alapja. Gondolj falazatra. A zöldségek és gyümölcsök téglák. Ha a fal kiváló minőségű, precíz és nehéz tömbökből készül, például kőből, akkor még cementtel sem kell kiegészíteni.
  • Járőr is, hogy hosszú távon valami ne rontsa el a mentális jólétét. Az idegek, a stressz vagy a partnerrel való konfliktusok szintén képesek drámai módon befolyásolni az immunitást. Azok, akik nem hiszik el, emlékezni fognak arra, hogy gyakran nagyobb teher után betegedünk meg. Stressz után, nyaralás után (ha ideg vagy rendetlenség volt), verseny után, vizsga után…
  • A nem megfelelő étrend szintén megterhelő. Lehetőség szerint kerülje azokat az ételeket, amelyek fokozott igényt támasztanak az emésztésre és különösen a szennyező anyagok vagy felesleges anyagok eltávolítására. Ezért érdemes kihagyni azokat az ételeket, amelyek több hozzáadott vegyi anyagot tartalmaznak.

Mindez egymással együtt fokozatosan lehetővé teheti testének fokozatos karcsúbbá és ugyanakkor ellenállóbbá válását. Nem, senki sem tudja garantálni, hogy végül nem fog influenzát elkapni, még akkor sem, ha egészséges, létfontosságú és sovány vagy. De ha az immunitás rendben van, akkor a betegség általában enyhébb, mint egy legyengült embernél.