1. Dukan étrendje
A kevesebb szénhidrátra és több fehérjére koncentráló étrend. Az étkezési terv 4 szakaszból áll. Azzal kezdődik, hogy betiltja a zöldségeket és szinte az összes zsírt, a következő három szakaszban ezeket az összetevőket fokozatosan adják vissza az étrendbe.
RÉTEGEK: Észrevehető súlycsökkenést kell észlelnie az első szakaszban. Ideális esetben az engedélyezett élelmiszereknek nincs korlátja. A 4. fázis valójában ajánlott egészséges életmód, ahol nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás miatt.
NEGATÍVOK: Mivel a kezdeti szakaszban teljesen kizárja a gyümölcsöket és zöldségeket az étrendből, fogyhat a vitamin.
2. GI diéta
Ez egy olyan étrend, amelynek során gyorsan és minimális erőfeszítéssel fogysz, képes leszel szénhidrátokat fogyasztani, és ezzel szemben, más diétákkal ellentétben, tele leszel energiával.
RÉTEGEK: A GI (glikémiás index) az ételeket vörös, sárga és zöld kategóriákra osztja, így nyomon követheti, hogy mely ételek a legjobbak az Ön számára. Ehet annyi zöld ételt is, amennyit csak akar, mivel ezek mind lassan szabadítják fel az energiát.
NEGATÍVOK: Az alacsony glikémiás indexű ételek gyakran meglehetősen magas zsírtartalommal bírnak. Néha meglehetősen nehéz meghatározni egyes élelmiszerek GI-jét.
3. Cambridge-i diéta
Az étrend az azonnali levesek, koktélok, zabkása és rudak fogyasztásán alapul, amelyek ásványi anyagokkal, vitaminokkal és más tápanyagokkal vannak gazdagítva. Csak kifejezetten a cambridge-i diétára tervezett és készített termékek megengedettek, friss ételeket nem szabad enni. Minden adag 138 kcal-t tartalmaz.
RÉTEGEK: Számos azonnali "étkezés" áll rendelkezésre, szakértői támogatásra lesz szükséged, és havonta 8 fontot is elveszít. A cambridge-i diéta azonban csak fegyelmezett emberek számára megfelelő. Ezzel a diétával a fogyás szinte 100% -ban garantált.
NEGATÍVOK: Az étrend magas költségei ehhez a diétához. Az emberek nagyon alacsony kalóriatartalommal küzdhetnek, amit testük nem szokhat meg.
4. Lúgos diéta
Ha rajongsz a gyümölcsökért és zöldségekért, ezért az alkáli étrend a megfelelő választás az Ön számára, a terv az ételek savasságára összpontosít, és megpróbálja a testet egy bizonyos Ph szinten tartani.
RÉTEGEK: Kiváló étrend a vegetáriánusok számára, tele van a szervezet számára hasznos ételekkel. .
NEGATÍVOK: Az olyan ételek, mint a tejtermékek, a hús, a hal étrendből való korlátozása azt eredményezheti, hogy szinte elveszíti érdeklődését, és megpróbál "érdekesebb" ételeket fogyasztani.
5. mediterrán étrend
Célja nem a gyors fogyás, mint más étrendeknél, hanem az egészség és a hosszú élettartam. Első lépésben fontos, hogy az étrend sok zöldséget tartalmazzon, a vörös húst helyettesítve halakkal és tenger gyümölcseivel. A napi pohár vörösbor szinte szükségszerűség.
RÉTEGEK: Tudományosan bizonyított, hogy a mediterrán étrend csökkenti az olyan neurodegeneratív betegségek előfordulását, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór, és hatékonyan segít megelőzni a metabolikus szindrómát. Védelmet nyújt a cukorbetegség két típusa ellen. Csökkenti a következményeket.
NEGATÍVOK: Nincs.
Ne felejtsük el, hogy fogyáskor gyorsabban kell sportolni a kívánt eredmény elérése érdekében, például a következő edzés: