Te is évek óta küzdesz a hízással, és még mindig nem tudsz leadni plusz kilókat. Az év folyamán többször is követ különböző diétákat, és nem jön pozitív eredmény? Tudja meg, hol követ el hibát, különben nem kerül ki az ördögi körből. Sok nő és férfi úgy dönt, hogy kevesebbet eszik. De néhány hét múlva a fogyás leáll. Ezért úgy döntenek, hogy tovább korlátozzák az élelmiszerek és ezért a tápanyagok bevitelét, és elkezdenek hashajtókat használni. Azonban még ez sem segít, és egyre inkább próbálják korlátozni az ételt, miközben továbbra is híznak és hervadnak. Ha azonban mindig kövérek, akkor hibát kell keresniük, ha nem fogyókúráznak, és rájönnek, hogy valószínűleg rosszul étkeznek. Még a szigorú éhségsztrájkok sem segítenek rajtuk, ha hibát követnek el az étrendjükben. A fogyni vágyók többsége azonban nem akar diétás könyveket olvasni vagy szakértőkhöz fordulni.. Naivan azt gondolják, hogy mindezt kezelni tudom. És gyakran sok pénzbe kerül nekik, ha fizetnek a megkérdőjelezhető gyógyszerekért. A legrosszabb esetben károsítják az egészségüket, miután a barátoktól hallott tanácsokat alkalmaznak, vagy egy magazinban olvastak. És akkor azon gondolkodik, hogy nem megy-e semmi úgy, ahogy elképzelte?.

szabályozni

Csak rostokkal nem lehet csodát elérni
Tipikus hibák a fogyás kísérletei homályos információk alapján. A magazin valahol például egy fogyni vágyó nő találkozik egy cikkel arról, hogy milyen csodálatos a rost. Ez a rendszeres használat csökkenti a koleszterinszintet, javítja az egészséget, fogyáshoz vezet, örökre megszünteti az éhséget, megszünteti a rákot és más csodákat okoz.

Nem csoda hát, hogy a fogyni vágyó nők százai vásárolnak rostot és kezdik el tölteni. Természetesen nem fogynak - önmagában a rostnak nincs esélye. Még akkor is, ha feleslegesen sokat szednek, sok fontos anyagot elveszítenek, mert a túl sok rost megköti az egészséghez szükséges anyagokat is - például az ásványi anyagokat. Tehát a rost használata a fogyás elkülönített kísérleteként árthat. A szálas csomagoláson a gyártó azt ígéri, hogy a rost csökkenti az éhségérzetet. Ha azonban beveszi, önmagában nem fogja elnyomni az éhségét. Akkor működik, ha fehérjével és sok vízzel rostot kap - akkor van esély arra, hogy sokáig nem fog tudni az éhségről.


Félelem a zsírfogyasztástól káros Egy másik klasszikus hiba a zsírtól való félelem. Azon az igaz állításon alapszik, hogy a zsírnak van a legmagasabb az energiaértéke, ezért a bevitelét kell leginkább ellenőrizni. A kövér nő azonban ezt a mondatot arra használja, hogy lelkesen fogyjon, mint "nem eszik zsírt". De a zsír elengedhetetlen az egészség és a fogyás szempontjából. Még csökkentő étrend mellett is be kell tartania, különben nem fog fogyni. Ezenkívül a zsír elengedhetetlen bizonyos vitaminok beviteléhez. Ezért tanácsos főzetlen olívaolajat bevenni naponta. Csak állati, telített zsírokat szabad kerülni. Még telített zsírra is szükség van, így az elkerülés nem jelent kirekesztést.

Legyőzni a szénhidráttól való félelmet

Sok nő nem eszik semmit, amely szénhidrátot tartalmaz. A fogyás témájában a közvéleményt továbbra is negatívan befolyásolja az Atkins-diéta, amely nem fogyaszt szénhidrátot. Klasszikusan értelmetlen megközelítés sok olyan nőnél tapasztalható, akik kétségbeesetten szeretnének fogyni. Szigorúan tiltják a süteményeket, köreteket, süteményeket, hüvelyeseket, mert félnek a szénhidráttól. Ez azonban nem akadályozza meg őket abban, hogy narancsot fogyasszanak. Táplálkozási értéke nem kapcsolódik hozzájuk, és szép narancssárga. A fogyáshoz azonban szénhidrátokra is szükség van, a test energiát merít belőlük. Szükséges azonban az ételek glikémiás indexének tanulmányozása. És sokan ezt már nem akarják. Aztán meglepődnek, hogy édes ízű rohamaik vannak.

Minél kevesebb, annál jobb nem mindig a legjobb
Az energia csökkentésére irányuló étrend nagyon gyakori probléma. A túlsúlyos ember azt gondolja, hogy minél kevesebbet eszik, annál többet fogy. Ezért kezdi korlátozni a táplálékfelvételt, gyakran napi 3000 kJ alatt. Kezd fogyni, és tetszik neki. De néhány hét múlva a fogyás leáll. Azt hiszem, sokat eszem, gondolja, és ez tovább korlátozza az energiafogyasztást. Nos, ez nem segít, és nem fogyni. De az éhség már elviselhetetlen. Egy idő után hirtelen nem tud ellenállni valaminek. És bac, a súlyod megnő. Ettől annyira undorodni fogsz, hogy lemondasz az étrendről, és néhány hét múlva régi súlyod van, kövérebb és elégedetlenebb magaddal.

A test nem akar fogyni, ha hiány van. Készleteket takarít meg, és inkább elpusztítja saját izmait. Az éhezési fogyás tehát nemcsak hatástalan, hanem veszélyes is. A fogyás nagy része az izom rovására megy, így az "eredeti" súly megszerzése után több a súlygyarapodás, mint a fogyás előtt. Csak a kezed és a lábad lesz olyan, mint a fogpiszkáló és egy hatalmas nyereggolyó közöttük.

Ha fogyni akar, akkor tanulnia kell
Valószínűleg nem akar internetezni és megismerni a fogyást és az étkezést. De ez csak érvelés kérdése. A tanulás eltart egy ideig, de amit megtanul, az lehetővé teszi, hogy lefogyjon. Ha nem tanulmányozza az egészet, sok időt pazarol a sikertelen diétákra, és végül kövérebb lesz. Lehet, hogy arra gondolsz, hogy ez túl bonyolult, és nem akarsz tanulni. Ezután továbbra is fizessen a megkérdőjelezhető gyógyszerekért, éhezzen, használjon hashajtókat és szenvedjen értelmetlen diétáktól. Súlya egyre nő, egészsége pedig romlik. Az anyagcseréd egyre lassabb lesz, és ennek köszönhetően akkor is hízni fogsz, ha krémeket nézel. Emlékezz a ma is érvényes mondásra: aki nem szereti a tanácsokat, az nem segít. És a tanács a következő: ismerkedjen meg az étrenddel és az elhízással

Tehát hogyan nem lehet meghízni?

A szakértők azt javasolják, hogy a zsírbevitelt a teljes energiafogyasztás 30% -ára korlátozzák, amelyből:
- legalább 10% olívaolajat vagy más egyszeresen telítetlen növényi zsírokat,
- a napraforgó és más többszörösen telítetlen növényi zsírok körülbelül 10% -a, amelyekben az esszenciális zsírsavak elengedhetetlenek a jó egészség érdekében,
- legfeljebb 10% vajból és egyéb állati zsírokból, amelyek telítettek és általában feldolgozott élelmiszerekben használják.

Ha alacsony a súlya vagy nagyon fizikailag aktív, akkor nagyobb arányú zsírra is szükség lehet az összes energiafogyasztás növeléséhez. Növelje az egészséges zsírok, például olívaolaj, mogyoróvaj és hal fogyasztását.

Olvassa el az ételekkel kapcsolatos információkat: Az élelmiszerekkel kapcsolatos táplálkozási információk segíthetnek megbecsülni a zsír típusát és mennyiségét. Ezután felhasználhatja ezeket az információkat a test szükségleteinek megfelelő élelmiszerek kiválasztásához. Egyél több oldható rostban gazdag ételt: a zabban, a búzadarában, a lencsében, a borsóban és a babban található olyan rost (oldható rost), amely véd a szívbetegségekkel szemben. Próbáljon több rostot bevinni étrendjébe. A bableves vagy a zabpehely könnyen elkészíthető, és nagy mennyiségű rostot tartalmaz.
A kutatások szerint naponta 50 g zabkorpa segíthet a magas koleszterinszinttel rendelkező emberek szintjének csökkentésében, különösen alacsony zsírtartalmú étrend részeként. A magas rosttartalmú ételek nemcsak a szívnek kedveznek, de testgyakorlás előtt is nagyon alkalmas tápláléknak számítanak, mert náluk ún. alacsony glikémiás index. Ez azt jelenti, hogy az energia (glükóz) fokozatos felszabadulását biztosítják a véráramba, és így meghosszabbíthatják az eljárás időtartamát. Ez vonatkozik a 60-90 percnél hosszabb előadásokra.

Egyél több halat: az étrend egészségesebb lesz, ha több halat ad az étrendhez. I A halételek, amelyek a vörös hús fogyasztását magas telített zsírtartalommal helyettesítik, mindenképpen az egészséges étrendhez tartoznak. Ha hetente kétszer-háromszor eszik halat, és azt marhahússal és sertéshússal helyettesíti, kiváló fehérjeforrása lesz, sőt csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, rák, ízületi gyulladás kockázatát. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a halolaj megelőzőként hat a szív- és érrendszeri betegségek ellen, és nem azt követően, hogy a betegség már kialakult volna. Minél magasabb az omega - 3 zsírsavtartalom, annál jobb. A magasabb omega - 3 zsírsavtartalommal rendelkező halak közé tartoznak a tengeri halak, például a lazac, a makréla, a tonhal, a szardínia és a hering. A halak befolyásolhatják vagy nem befolyásolhatják egészségét, de különben is változatosabbá teszik az étrendet. Csak ügyeljen arra, hogy a főzés során ne kerüljön feleslegesen nagy mennyiségű zsír a halakba, a halakat ne süssük vagy vajban sütjük. Ha nem szívesen készít halat, használjon csak konzerv szardíniat vagy tonhalat. Ha nem vagy kedvenc hal, megkísérelheti egy látszólag könnyebb alternatíva - halolaj tabletta.

Ha fogynia kell, és nem tudja, hogyan, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás)