Evangeline Howarth
Író és szerkesztő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Szeret új tanulmányokat és híreket olvasni a fitneszipar világából? Azért vagyunk itt, hogy támogassuk Önt ebben. A legfrissebb információkat és a különféle kutatások eredményeit kínáljuk Önnek. Még ma is készítettünk egy érdekes tanulmányt az Ön számára, amely többet fog mondani a különböző típusú fehérjékről és a fogyásról.
Konkrétan arra összpontosítottunk, hogy melyik fehérje a legjobb az izomépítéshez. Többek között elolvassa, hogy meddig kell ennie, és nem szabad enni a szakaszos böjt alatt.
Szójabab, búza, állati…
Valószínűleg mindannyian elgondolkodtunk már azon, hogy lehetséges-e a növényi fehérjék segítségével hatékonyan felépíteni az izomtömeget. Köztudott, hogy az állati fehérjék elősegítik az izomtömeg növekedését és regenerálódását. Az új vizsgálattal ez nem teljesen egyszerű a növényi fehérjéknél.
A kutatók megpróbálták kideríteni, hogy a szója és a búza fehérje milyen hatással van az emberi test izomépítésére. Megvizsgálták, hogy ezek a fehérjék ugyanolyan hatékonyak-e, mint az állatoké. A kutatások az öregedés miatti izomtömeg-veszteség leküzdésére összpontosítottak. Megállapították, hogy az állati fehérjékhez képest nagyobb dózisú növényi fehérjéket kellett bevenni ahhoz, hogy hasonló eredményt érjenek el az izomépítésben és -fenntartásban.
A kutatók számos kutatási technikát alkalmaztak az izomszerkezet változásainak megfigyelésére. Vérmintát és izombiopsziát alkalmaztak. Ezekkel a módszerekkel megtudhatták, milyen gyorsan alakul ki az izomtömeg a különféle fehérjeforrásokból származó aminosavakból.
Szakértők azonban azt állítják, hogy ez a kutatás nem vetett véget. Fejlettebb kutatásokra törekszenek más növényi fehérjeforrások, például zabpehely vagy quinoa felhasználásával.
Tehát mi a következtetés? Ha csak növényi fehérjéket fogyaszt, és az életkor előrehaladtával szeretné fenntartani az izomtömeget, akkor meg kell növelnie az adagját. A több fehérje segít hatékonyabban fenntartani az izomtömeget. Pedig ez nem hangzik olyan rosszul?
Időszakos éhezés - meddig kell követni?
Ha nemrégiben meglátogatott néhány diétára összpontosító fitnesz cikket, valószínűleg olvasott az időszakos böjtről. Tudjuk, hogy minden alacsony kalóriatartalmú étrend működik. Az időszakos éhezés azonban valami különleges. Az elv az, hogy az ember napközben csak egy bizonyos ideig étkezhet. Sok ember számára ez megkönnyíti a kevesebb kalória fogyasztását. Meddig kell böjtölnie napközben, és mikor lehet újra enni? Nézzük meg tudományosan.
Az Egyesült Államokban egy tanulmányt végeztek, amelyben összehasonlították a fogyás hatékonyságát egy négyórás és egy hatórás ablakkal. Az ablakot annak az időtartamnak tekintik, amely alatt a jelöltek általában ehetnek. Akik betartották a négy órás ablakot, délután egy és öt között ettek. A hat órás ablakos emberek megint egy és hét között ettek.
Ez idő alatt senki nem nézte, ki mit eszik. Azt sem nézték meg, hogy a jelöltek mennyit ettek. Az ablakokon kívül a jelöltek csak vizet vagy kalóriamentes italokat fogyaszthattak.
Ezt a diétát a csoportok 10 hétig tartották. Különböző mutatókat figyeltek meg, beleértve a súlyt is. Az eredmények nagyon érdekesek.
Mindkét csoport hozzávetőlegesen 550 kalóriával csökkentette a kalóriabevitelt. Ez elsősorban annak tudható be, hogy a résztvevőknek csak egy kis idő állt rendelkezésükre enni. Testtömegük átlagosan 3% -át is elveszítették.
Mit gondolsz, egy ilyen étrend megfelelne neked?
Mire kell emlékezni
Ezúttal nagyon érdekes tanulmányokra bukkantunk - az egyik az izomtömeg fenntartásáról, a másik a fogyásról szól. Ne feledje, hogy mindenki más. Ami mások számára működik, nem biztos, hogy neked fog menni. Arról szól, hogy étrendje működőképes legyen és illeszkedjen az életmódjához. Próbáljon ki minél többféle módszert, és keresse meg a megfelelőt. Fontos, hogy élvezd.
Cikkjeink csak tájékoztató és oktatási célokat szolgálnak, nem szabad orvosi ellátásként értelmezni. Ha bármilyen aggálya van a fentiek bármelyikével kapcsolatban, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne. Konzultáljon az étrend bármilyen jelentős változásával is.