terhesség

Az alvás általában nyugtalan a terhesség alatt, és a fokozott stressz, szorongás vagy hormonális változások mellett a nem megfelelő okok is szerepelnek ennek az állapotnak az okai között. A mindennapokkal ellentétben sokan használhatatlanok lehetnek.

Néhány alvási helyzet a terhesség alatt nem csak a csecsemő, hanem a kényelmetlenség miatt is alkalmatlan, ami alapvetően befolyásolja az alvás minőségét. Ez még inkább igaz a terhesség előrehaladtával, és a baba nagyobbá válik a hasában. Tehát mi az ideális vagy a legjobb alvási helyzet a terhesség alatt, és mit lehet még tenni az alvás érdekében? Tudjon meg többet.

Hogyan kell aludni a terhesség alatt, az alvás sajátosságai és tényezői

Az alvás a test számára pótolhatatlan, és fiziológiai szempontból természetes állapot, amikor a test fizikailag és mentálisan megpihen és regenerálódik. Alvás közben az anyagcsere, a katabolizmus, a légzés és a szívműködés elnyomott.

A pihenés nagyon fontos a terhesség alatt, ugyanakkor igaz, hogy ebből a szempontból az alvás szenved leginkább. Ennek oka az objektív tények, különösen a test változásai, amikor a magzat növekszik, de szubjektívek is, például a mentális hangulat változása, sok nőnél lehet félelem, szorongás és szorongás.

Itt vannak azok a sajátosságok és tényezők, amelyek befolyásolják az alvást a terhesség alatt:

  • egyrészt a has megnagyobbodása, másrészt a magzat fejlődése, ami korlátozza annak lehetőségét, hogy alvás közben normális alvási helyzetet alkalmazzanak
  • ugyanakkor különböző fiziológiai problémák merülnek fel a másodlagos terhességből, különösen a gyomorégésből és a hátfájásból
  • a növekvő magzat mellett csökken a normális mozgás is, ami az életmód romlását jelenti, ami szintén befolyásolja az alvást és annak minőségét.
  • Arra is ügyelni kell, hogy a speciális alvási pozíciók ne befolyásolják a magzat fejlődését, különös tekintettel a méh véráramlására és a magzat oxigénellátására.

MIKOR VIGYÁZZA AZ ORVOSAT?

Ha álmatlanságban vagy súlyosabb alvászavarokban szenved hosszú ideig, például több hétig, orvoshoz kell fordulnia. Az ilyen álmatlanság súlyosabb problémáknak és nehézségeknek tudható be, amelyekhez már szakértői vélemény szükséges.

Megfelelő és alkalmatlan alvási helyzet terhesség alatt

Amint az a fent említett tényezőkből és sajátosságokból kitűnik, a terhesség alatt megfelelő alvási helyzetet kell választani, figyelembe véve a terhesség egészséges lefolyását és a nő kényelmét. Éppen ellenkezőleg, bizonyos álláspontokat el kell kerülni.

Íme a leggyakoribb helyek, valamint az alkalmasságuk és alkalmatlanságuk értékelése:

Alszik a hátadon: A hátsó alvás szokásos helyzete nem megfelelő, különösen az első trimeszterben. A megnövekedett has megnyomja a vénás tápláló méhet, amely viszont a beleket, az artériákat és a hátsó izmokat nyomja. Probléma lehet a magzat vérkeringésével is.

Alvás a hasán: A második általános alvási helyzet a has. Ebben az esetben a helyzet a has növekedése miatt is alkalmatlan. A hason alvás ebben az esetben magzati sérülést okozhat egy magasabb szakaszban is.

Alszik az oldalán: Ez a helyzet viszont nagyon alkalmas terhesség alatt, főleg a bal oldalon ajánlott aludni. Ennek befejezéséhez ajánlott a lábak és a térd hajlítása, valamint párna vagy paplan részeinek elhelyezése a két láb között térdmagasságban.

Alszik részben oldalán, részben hátul: Ez a helyzet a bal oldalon lévő helyzetet jelenti, a hátat a párna vagy a paplan támasztja alá, és azon nyugodhat. Alternatív megoldás lehet egy nagyobb kanapén vagy háttámlájú kanapén aludni.

További intézkedések az alvás javítására a terhesség alatt

Sokkal többet tehet az alvás javítása érdekében a terhesség alatt. A megfelelő helyzet az alap, de nem szabad megfeledkeznünk néhány egyéb tényezőről, amelyek befolyásolják az alvás minőségét. Ezeket egyszerű változtatásokkal és szabadon elérhető eszközökkel befolyásolhatja.

Itt vannak a legjobb lehetőségek és módszerek az alvás javítására terhesség alatt:

Minőségi matrac és párnák

Alábecsült, de fontos terület az ágynemű minősége. Az alapnak kellően erős és egyben kényelmes matracnak kell lennie, ideális esetben nagyobb rugalmasságú hab. Ha párna, akkor fontos, hogy elég magas legyen, a másikat a térd alatt tarthatjuk.

Beállítások ivási módban

Nem kevésbé fontos az ivási rendszer beállítása a terhesség alatt. A gyakorlatban ez nemcsak egészséges italok fogyasztását jelenti, hanem az ivási idő beállítását is. Próbáljon rendszeresen inni a nap folyamán, de lefekvés előtt korlátozza a folyadékfogyasztást, például 2 órát.

A stressztényezők enyhítése

Az alvás javítása érdekében néhány külső negatív tényezőt is enyhíteni és enyhíteni kell. Főként a stressz, a szorongás vagy az idegesség befolyásolhatja a nap folyamán. Néhány gyógyteát, például mézharmatot is használhat az idegek megnyugtatására.

Egészséges életmód egész nap

Legyen elegendő testmozgás a nap folyamán, ez az egészséges életmód nagyon fontos része, és segít ellazulni. Próbáljon egészségesen étkezni, kisebb adagokat enni, 2-3 órával lefekvés előtt ne egyen semmit, és fogyasszon minél több gyümölcsöt és zöldséget.

Táplálék-kiegészítők és vény nélkül kapható gyógyszerek

Ha intenzívebb alvási problémák zavarják, kipróbálhat néhány teát vagy étrend-kiegészítőt, amelyek nyugtatóan hatnak az idegrendszerre. Vény nélkül kaphat gyógyszereket is, ezek vitaminokat, ásványi anyagokat és különféle növényi kivonatokat tartalmaznak.

ALVÁSI SZOBÁK ALVÁSA MÉG NAP

Az alvási idő tekintetében a terhesség annyiban jellemző, hogy nem csak éjszaka kell aludnia. Nincs semmi baj azzal, ha napközben szundítunk, éppen ellenkezőleg, a délutáni egy órás kikapcsolódás csak hasznot hoz, enyhíti a fáradtságot és segít megnyugtatni a testét.

Táplálékkiegészítők és készítmények alváshoz terhesség alatt

Bár terhesség alatt nem szabad altatót szednie, egyes táplálék-kiegészítők és természetes alapú termékek egyáltalán nem jelenthetnek komoly problémát. Éppen ellenkezőleg, segíthetnek a gyorsabb elalvásban és javíthatják az alvás minőségét.

Összetételüket tekintve természetes anyagokon alapul:

A leggyakoribbak az idegrendszert nyugtató pirulák, teák, kapszulák és szirupok passiógyümölcsökkel, valerian, komló, melatonin, magnézium és B-vitaminok.

A legfontosabb előnyök és jellemzők szempontjából a következők fontosak:

  • Ezek vény nélkül kapható termékek, nem kell receptet rendelnie és orvoshoz fordulnia
  • az adagolás természetes összetétele miatt nyugodt vagy tartós lehet
  • nem kell attól tartania, hogy a használat függőséget okoz vagy mellékhatásokkal jár

Ezeknek a termékeknek a célja a jobb alvás elősegítése, az idegrendszer megnyugtatása, a stressz vagy szorongás csökkentése, az általános alvás jobb kiváltása és az összes negatív tényező minimalizálása. A normál helyzetekkel ellentétben azonban terhesség esetén ügyelni kell arra, hogy ebben az időszakban mely étrend-kiegészítőket vagy teákat lehet bevinni, és melyeket nem.

Gyógyszerek az alvás terhesség alatt

A jól ismert vényköteles alvó gyógyszerek mellett, amelyek függőséget okozó szintetikus anyagokat tartalmaznak, elérheti a vény nélkül kapható gyógyszereket is, amelyek viszont természetes anyagokon, ásványi anyagokon, vitaminokon és nyomelemeken alapulnak.

Ami az ilyen gyógyszerek körét illeti, az ajánlat a következő:

A gyógyszerek közül leggyakrabban orális tablettákat, kapszulákat vagy teákat talál, amelyek álmatlanságra hatnak, csillapítják az idegi feszültséget és általában az idegrendszert.

A hagyományos táplálék-kiegészítőkhöz képest számos előnnyel és előnnyel járnak:

  • a kompozíció koncentráltabb, ami azt jelenti, hogy a hatás hangsúlyosabb
  • ennek köszönhetően a gyógyszerek az alvási problémák súlyosabb eseteiben is segítenek
  • ugyanakkor a hatás kissé szélesebb, nemcsak az alvás, hanem az idegek esetében is

A gyógyszer összetételét tekintve általában magnéziumot, B6-vitamint és különösen gyógynövényes kivonatokat és kivonatokat tartalmaznak, például valerianus gyökér, lonc, menta levél, orbáncfű vagy kamilla virág. Ennek eredményeként segítenek nemcsak a jobb alvásban és a gyorsabb elalvásban, hanem az idegek és működésük megnyugtatásában, csökkentik az ingerlékenységet és oldják a feszültséget.

Hogyan és hol lehet táplálék-kiegészítőket, készítményeket és gyógyszereket vásárolni az alváshoz a terhesség alatt

Ami az említett tablettákat, kapszulákat, teákat és egyéb készítményeket vagy gyógyszereket illeti, elvben minden gyógyszertárban megvásárolhatja őket, néhány teát és étrend-kiegészítőt az e-üzletekben is, ilyen árukkal. A legjobb azonban az, ha úgy dönt, hogy megvásárolja őket az online gyógyszertárakban.

Megfelelő szakértelmet, kényelmet és ugyanakkor:

  • kedvezőbb az ára, nagyobb megrendelések esetén ingyenes kiszállítással is rendelkezik
  • itt sokkal szélesebb választékot talál, főleg a híresebbeknél
  • lehetősége van nemcsak készpénzben, hanem készpénz nélkül és az interneten keresztül is fizetni
  • vásárolhat más termékeket is, amelyeket csak gyógyszertárban találhat meg

Az online gyógyszertárakban történő vásárlás nagyon hasonlít az e-üzletek vásárlásához, néhány perc és kattintás kérdése. Közvetlenül a nappali kényelméből szerelheti fel, akár számítógépen, laptopon, táblagépen vagy okostelefonon keresztül. Néhány online gyógyszertár esetében a regisztráció késleltetése nélkül is.

Fizetéskor nem csak utánvéttel vagy az internetes banki fizetéssel választhat a nagyobb és jobb online gyógyszertárakban, hanem kényelmesebb módon is, fizetési kártyával, természetesen online. Ami a szállítást illeti, általában 24–48 órán belül megtörténik, több szállítmányozó cég közül választhat, és választhat, hogy szállít a gyűjtőhelyre.