A magnézium pótolhatatlan a testünk számára. Ha stresszben él, akkor még egy kicsit szüksége van rá.
Ha sport vagy szauna közben gyakran izzad, fokozott folyadék- és ásványianyag-veszteséget tapasztal, beleértve a magnéziumot is. Még azoknak is, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek, gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő magnézium legyen az étrendjükben. A sok stressz a magnézium iránti nagyobb igényhez is vezethet, amelyet valahogyan ellátnia kell a szervezetben. Minél magasabb az ásványi anyag szintje a vérben, annál jobban működnek a mitokondriumok. A test nyugodt és ugyanakkor tele van energiával. A magnézium pótolhatatlan testünk számára - segíti a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjét, elengedhetetlen a sejtek energiatermeléséhez.
A magnézium ajánlott napi adagja felnőtteknek 4,5 mg/testtömeg-kg, nőknek kb. 300 mg, férfiaknak 350 mg. A sportolóknak, a szoptató nőknek vagy a tartós stresszben szenvedőknek ezeket az adagokat akár 30 százalékkal is meg kell növelniük.
Magas magnéziumtartalmú ételek - a legmagasabb magnéziumtartalmúak közé sorolva
- Búzakorpa
- Magok: (szezám, len, chiamg, mák, napraforgó, tök)
- Kakaópor
- Bársonyvirág
- Guinoa
- Búzacsíra
- Diófélék
- Étcsokoládé min. 70% kakaótartalom
- Természetes rizs
- Bulgur
- Hüvelyesek: (borsó, bab, szója)
- Zabpehely
- Zöld leveles zöldségek: (sült saláta kitûnõ, mángold)
- Szárított banán
- 5 recept a hosszú élettartamra a bolygó leghosszabban élő embereitől - Egészséges életmód - Nő
- Hogyan lehet elkerülni a tavaszi fáradtságot egy nyers étel-diétával - egészséges életmód - nő
- Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet A pisztácia - egészséges életmód - nő
- Alkohol az elhízás elleni küzdelemben - hidd el vagy sem, de működik - Egészséges életmód - Nő
- Új mag - csökkenti a rossz koleszterinszintet és védi a szívet - Egészséges életmód - Nő