Úgy döntött, hogy elkezd rendszeresen mozogni, nagyszerű! Kár lenne engedni az első kísértésnek, hogy visszafeküdjünk a kanapéra. Elrohanja őt és Készítsen előre egy tervet az olyan helyzetek kezelésére, ahol fennáll a veszélye, hogy abbahagyja a testmozgást.

ellenállsz

Bár nem tűnik annak, ez a stratégia rengeteg energiát takarít meg, amelyre magának a gyakorlatnak is szüksége van. Néha egy adott helyettesítő tevékenység megfelelő, máskor csak egy támogató ötlet, amely az idő múlásával szépen automatizálódik. A táblázatban látunk példákat olyan helyzetekre, amelyek meglepetést okozhatnak nekünk, és nem az a célunk, hogy elcsüggedjünk tőlük.


Az élet természetesen különféle nehézségekkel jár, ezért ne aggódjunk, ha a mai séta valóban nem működik. Az alap az, hogy őszinte legyél önmagaddal. Tényleg nem lehetséges? Próbálja meg kitölteni a táblázat üres helyeit saját megoldásaival.


Töltse le és nyomtassa ki ITT.

Hogyan lehet kialakítani a rendszeres testmozgás szokását?

Megpróbálhatjuk megszokni a mindennapi sétákat. Ehelyett választhatunk bármilyen fizikai tevékenységet, amelyet el akarunk kezdeni. Békés, kevésbé dinamikus és rövid gyakorlatok, ha a jelenlegi egészségi állapotunk megköveteli. Orvos vagy gyógytornász is tanácsot adhat nekünk.

1. Tegyük alacsonyra a mércét

A kedvezőtlenebb körülmények között is kitartónak kell lennünk, ezért jobb könnyedén kezdeni. Lehet, hogy viccesnek tűnik számunkra, de az elején elég, ha cipőt vagy kényelmes cipőt viselhetünk. A legnehezebb mögöttünk áll, ki akarna csak így kihívni? Nincs ezzel semmi baj, néhány napig csak ez a cél érvényesül: sétáljon egyet. A menetrend később jön. Kezdjük egy 15 perces sétával. Vagy választjuk a távolságot vagy a lépések számát. Az alkalmazás segít ebben, vagy egyszerűen csak azt mondjuk, hogy minden nap gyors lépést teszünk a boltba és vissza. Ne feledje, jobb, ha kevesebbet élünk át, mint szerettük volna, mint egyáltalán nem.

2. Hozzon létre egy olyan környezetet, amely megkönnyíti számunkra

Fontos, hogy otthon minden kéznél legyen, amire egy sétához szükségünk van. A folyosón látható helyen használhatónak kell lennie. Egy esernyő megszokja a problémákat - miközben keressük, arra is késztetést kapunk, hogy erre az időre menjünk. Szerencsére a gyaloglás szokása nem követeli meg, hogy kihúzzuk az edzőgépet az ágyból. De még a séta előtt is meglephet minket valami, ezért előkészítsük őszintén a bejárati ajtóhoz szükséges dolgokat. Legyünk a folyosónk építészei, ami támogatni fogja szokásunkat.


3. Egyesítsük a mozgást valami kellemes dologgal

Sokkal könnyebb hozzászokni valamihez, ha kombináljuk valami kellemesre. Tehát egy séta is. Elmehetünk egy kedvenc helyre, találkozhatunk egy szeretett emberrel, vagy vehetünk valami szépet. Amikor így felelevenítjük a sétát, könnyebb megszokni. Ilyen újjáéledés lehet a természet látszólag hétköznapi hangja is.

4. Kombináljuk a mozgást azzal, amit már rendszeresen csinálunk

Iszom minden nap kávét délután háromkor? Mi lenne, ha mindig elmennék érte sétálni? Célunk egy meglévő szokás ötvözése új szokásunkkal, vagyis egy sétával.

5. Menjünk ki reggel

Nem szükséges, de jobb így. A nap folyamán különféle váratlan körülmények adódhatnak, amelyek megnehezítik elhatározásunkat. Fáradtságunk idővel fokozódik. Nagyszerű érzés, hogy a lehető leghamarabb sétálunk a háta mögött, és a nap hátralévő részében csak azért vagyunk, amit igazán szeretnénk csinálni.

6. Ne törekedjünk a tökéletességre, hanem a rendszerességre

Ahelyett, hogy megpróbálnánk kezdettől fogva tökéletes lenni, folytassunk valami egyszerűt. Nem kell úgy néznünk, mintha a turistákon nevetnél, fontos, hogy csak menjünk. A rendszeres sétára kényszerítés növeli az önbizalmunkat. Tévedés azt gondolni, hogy ha valamit nem csinálunk tökéletesen, akkor azt egyáltalán nem érdemes megtenni.

7. Próbáljuk meg ne hagyni a mozgást több mint 2 napig egymás után

Ha kihagyunk egy sétát, az nem katasztrófa. Ha azonban ez megismétlődik, új szokást hozunk létre - negatív. Mindenkinek rossz napja van, különféle kellemetlenségek vannak otthon vagy a munkahelyen. Megbetegedhet, vagy más akadálya lehet. Fontos, hogy minél hamarabb visszatérjünk a sétákra. A lényeg az, hogy igyekszünk olyan emberek lenni, akiknek nem hiányzik a testmozgás. Könnyen úgy döntünk, hogy sétálunk, amikor jól érezzük magunkat, de a legfontosabb az, hogy ne adjuk fel, ha nincs kedvünk hozzá. A kezdeti apró lépések nem javíthatják jelentősen az állapotunkat, de jelentősen javítják önmagunkról alkotott képünket.

8. Kapcsolatba lépjünk valakivel, aki szereti a mozgást

Az egyik legjobb dolog, amely segít megszokni a rendszeres testmozgást: kapcsolatba lépni valakivel, akinek a mozgás az élet természetes része. Ez nem feltétel, hanem csak egy kipróbálandó tipp. Ha kényelmesebb egyedül járnunk, maradjunk velük.

9. Írjuk le tevékenységünket

Amikor beírjuk az elkészült sétát a naptárba vagy a táblázatba, létrehozunk egy indítót, amely elindítja a következőt. Ezek a szem ingerei, például keresztek, amelyek nagyszerű emlékeztető arra, hogy meg kell ismételnünk a tevékenységet. A táblázat vagy a naptár is bizonyíték arra, hogy valódi képet adjunk magunkról. Ez megnehezíti önmagunk megtévesztését. Viszont meg fog lepődni, hogy mennyit kergetünk a héten.

Töltse le, nyomtassa ki ezt a táblázatot, és tegye látható helyre - pl. a hűtőbe. ITT

Szerző: Mgr. Monika Rusnáková, Ph.D. Szakterülete a cukorbetegség, a túlsúly és az elhízás társuló pszichoszociális problémák megelőzése és kezelése. A Trust Helps Diabetics program oktatója.