A szorongás lehet veleszületett, vagy az élet során jelentkezik, amikor feszült stresszes helyzetbe kerül. Teljesen megbéníthatja a testet, és hirtelen nem tehet semmit. Nagyon félni fog a pániktól, ami nem teszi lehetővé a józan gondolkodást.
Nyolc szakember felfedte azokat a trükköket a Huffingtonpost.com számára, amelyekkel a szorongás kordában tartható. Nem hagyhatja, hogy irányítsa magát, mert az életkor előrehaladtával rosszabbodhat. Ezért harcolsz most is, amikor van elég erőd és időd megváltozni.
1. Hűtsük le
Sheri Heller, New York-i pszichoterapeuta azt javasolja, hogy ellenőrizzék az emelkedett vérkortizol-szintet. Ennek eredményeként abbahagyja az értelmes reakciót, és hagyja, hogy a félelem megnyerjen benneteket.
Egy nagyon egyszerű trükk segít ebben. Csak tegye a kezét egy hideg vízfolyás alá, amelyet hagyott lefelé engedni a csuklóján.
Nyugtassa meg az arcát, és kezdjen nyugodtabban lélegezni. Hirtelen új helyzet lesz a test számára, amelyre reagálni fog, ezért abbahagyja a félelmet.
2. Szorítsa össze az öklét
Feszült helyzetekben a sporttevékenységek tökéletesen segítenek. Nincs azonban elég hely számukra, ráadásul nem mindig tudsz úgy reagálni, hogy hirtelen elkezdesz edzeni.
Nicole O-Pries terapeuta azt javasolja, hogy figyelme valamilyen fizikai tevékenységre irányuljon. Törölje meg kezét a teste mellett, és ökölbe szorítsa. Lélegezzen be lassan egyszerre.
Amint a levegő kijön a tüdőből, fokozatosan engedje el a markolatot. Ezt ismételje meg többször.
3. Beszéljen megnyugtató kifejezéseket
Carol Howe a nyugtató légzést kedveli. Azt tanácsolja pácienseinek, hogy először három mély lélegzetet vegyenek az orrukon keresztül, és kilégezzék a szájukat. Akkor meg kell ismételniük néhány mondatot, hogy megnyugtassák őket.
Ezek tipikus kifejezések lehetnek, amelyektől nem kell félni, vagy olyan speciális képletet kell találni, amely pontosan az Ön helyzetének megfelelő.
4. Engedje meg, hogy féljen
A kudarctól félő emberek néha szorongástól is szenvednek. Carol Howe elmagyarázza, hogy túl szigorúak egymással, és amikor megoldhatatlan helyzetbe kerülnek, hirtelen nagyon gyengék és nem tudnak reagálni.
E tanács szerint tisztában kell lennie azzal, hogy mindenkinek joga van gyengeségéhez. Engedje meg magának, hogy legyen ilyen pillanata, és hagyja, hogy szabadon áramoljanak. Az élethez tartoznak, valamint ahhoz, ami kellemes az Ön számára.
5. Sírj
Sokan utálják, ha valaki más sírni látja őket. Fél tehát bizonyítani gyengeségét. Sheri Heller szerint azonban, ha szorongásod van, el kell engedned az összes negatív érzelmet.
Sírj, lazíts és meglátod, hogy ezután hűvösebb fejjel cselekszel, és a félelem már nem lesz igaz.
6. Kapcsolja ki a közösségi média alkalmazásokat és lépjen offline állapotba
Lauren Rose felhívja a figyelmet a közösségi hálózatok és a média befolyására is, amelyek nyomást gyakorolnak ránk a tökéletesség érdekében. Az embereket feleslegesen aggasztják a számukra nem fontos helyzetek.
Például feleslegesen aggódnak egy gyermek megsértése miatt Mexikóban. Ehelyett meg kell tapasztalniuk pillanataikat, és nem kerülhetnek felesleges stresszbe.
E pszichológus szerint ezért ki kell kapcsolnunk az összes közösségi médiát és offline állapotban kell lazulnunk.
7. Koncentrálj a körülötted lévő dolgokra
Amikor nehéz helyzetbe kerül, és érzi a nagy szorongás nyomását, koncentráljon valamire, ami körülvesz.
Julia Colangelo azt javasolja, hogy válasszon egy dolgot, amelyet jobban érzékelni fog, mint a rosszat, amely annyira rombol. Például kezdje el számlálni az azonos színű tárgyakat, összpontosítson valakire, vagy tegyen valamit, ami elvonja a figyelmét.
8. Írja le érzéseit
Karen Whitehead megtanítja ügyfeleit, hogy írjanak három szót, amelyek vészhelyzetben jellemzik ezt a helyzetet.
Ezután adja ki magát, és nézze meg őket később. Rájön, hogy valóban valóság-e, vagy csak nem fulladsz bele saját érzéseidbe, amelyek feleslegesen torzítják a körülötted zajló eseményeket.
9. Álljon szemben azzal, ami szorongását okozza
A szorongásos könyvek szerzője rámutat, hogy nem szabad elmenekülnie a félelem elől, hanem szembe kell néznie vele. Robert Duff javasolja ennek a problémának a kezelését és megoldását. Csak ezután lesz képes megszabadulni a gondjaitól és megszabadítani magát a helyzet terheitől.
10. Kérjen szakember segítségét
Ha a szorongás fokozza és korlátozza a szokásos tevékenységeit, vagy ha kezd félni attól a dolgoktól és helyzetektől, amelyektől fél, akkor forduljon szakemberhez.
Virágdomb elmagyarázza, hogy bizonyos egészségtelen szokásokkal nem lehet egyedül harcolni, és valakivel együtt kell lennie ahhoz, hogy kijusson belőle.