Rengeteg pihenést ad a testének?

A jó éjszakai alvás az egészség egyik alappillére. A szervezet szakértői Nemzeti Alvás Alapítvány ezért frissítették az ajánlásokat az alvás közben töltött órák megfelelő számáról a különböző korosztályok számára. Új eredmények azt javasolják, hogy az emberek egy-két órával tovább maradjanak ágyban - az eredeti adatokhoz képest az ideális alvási időt meghosszabbították.

Egy szakértői csoport: Nemzeti Alvás Alapítvány több mint 300 alvásvizsgálatot végzett a különböző korcsoportok számára legmegfelelőbb alvási idő feltárására. Bár általában az alvás ideális száma egyénenként változik, az NSF azt ajánlja, hogy legalább napi hét órát töltsön ágyban.

Frissített ideális alvási idő különböző korosztályok számára:

alvásra
Thinkstock Újszülöttek (0-3 hónap): 14-17 óra

Csecsemők (4-11 hónap): 12-15 óra

Kisgyermekek (1-2 év): 11-14 óra

Óvodás gyermekek (3-5 év): 10-13 óra

Iskolás gyermekek (6 -13 évesek): 9-11 óra

Tizenévesek (14-17 év): 8-10 óra

Fiatalabb felnőttek (18-25 év): 7-9 óra

Felnőttek (26-64): 7-9 óra

Idősebb emberek (65 év felett) 7-8 óra

Egészségi állapot és életmód

Bár a felnőtteknek szóló ajánlások nem változtak, a kutatók két új kategóriát adtak a rangsorhoz - fiatalabbak és idősebbek. Szakértők szerint az alvásigény nemcsak az életkortól, hanem az életmódtól és a jelenlegi egészségi állapottól is függ.

Egy kiegészítő tanulmány Norvégiában feltárta, hogy minél több ideig használják a tinédzserek elektronikus eszközöket, például okostelefonokat és táblagépeket, annál rosszabb lesz az alvásuk. A csaknem 10 000 16–19 év közötti tizenéves mintából végzett tanulmány megállapította, hogy az iskola után elektronikus eszközök nézésével töltött több mint két óra késleltetett és csökkent alvási idővel volt összefüggésben.

Azok a fiatalok, akik naponta több mint négy órát töltöttek okostelefon vagy táblagép nézésével, legfeljebb háromszor nagyobb valószínűséggel aludtak éjszaka kevesebb, mint öt óra alatt, és legfeljebb 49 százalékkal nagyobb valószínűséggel aludtak egy óránál tovább. Egészséges felnőttnél általában 30 percet vesz igénybe.

"Az elektronikus média ártalmatlan használatának korlátjait is frissíteni kell." - tették hozzá az NSF kutatói.

Az egészséges alvás főleg az agy működését érinti, amelynek során a "tisztítás" és a gondolatok válogatása, valamint az általános regeneráció az éjszaka folyamán zajlik. Alvás közben az agy tárolja a régebbi emlékeket, és összekapcsolja újakkal, megszabadul a méreganyagoktól, amelyek például Parkinson- vagy Alzheimer-kórt okozhatnak, és információkat tárol a fizikai tevékenységekről, különösen a hosszú távú memóriában.

Hosszú távú alváshiány esetén bizonyos anyagcsere- és hormonális változások lépnek fel a szervezetben. Az emberi fertőzésekkel szembeni ellenállás csökken, a hangulat ingadozik és a koncentráció csökken. Az alváshiány rontja a tanulás képességét, gyengíti az immunrendszert, súlygyarapodáshoz, emésztési problémákhoz, gyulladásos folyamatokhoz, valamint cukorbetegség és depresszió kialakulásához vezet.