- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Helló, van itt valaki, aki meg tudná mondani, mennyi kcal-t kell bevenni naponta, és ebből mennyi a zsír, a cukor és a fehérje? 76,4 kg és 183 cm vagyok, elkezdek fogyni, és nem tudom pontosan, hogyan állítsam be. Köszönjük a választ.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Mit jelent valójában egy kalória?
Minden ételnek van egy bizonyos energiaértéke, amely meghatározza az energiamennyiséget, amelyet elfogyasztással nyerhetünk. Az, hogy mennyi energiára van szüksége a megszerzéséhez, meghatározza nemét, életkorát, de főleg életmódját. Ha aktív ember vagy, akkor több energiára van szükséged, mint annak, aki egész nap csak a tévé előtt ül.
Az élelmiszerekben lévő energiát általában kalóriákban mérik (nagy K-val), ahol: 1 kilokalória = 1000 kalória (kis k esetén) = 1 kalória (nagy K-val)
Mi az az 1 kalória? Ez az energia mértéke. Egy kalória az az energiamennyiség, amely egy kilogramm víz 1 ° C-on történő "tengerszintre" hevítéséhez szükséges.
Hogyan lehet kalóriát égetni és fogyni a munkahelyen?
Hogyan kalkulálják a kalóriákat?
Jelenleg az ún Atwater rendszer, ahol a kalóriaértéket közvetlenül az élelmiszerben található egyes összetevők (fehérjék, szénhidrátok, zsírok és alkohol) összes kalóriájának és a szénhidrátokból levont rostkomponensnek az összegeként számítják ki.
Az átlagos embernek átlagosan napi 2000 kalóriára lesz szüksége a túléléshez és a megfelelő működéshez. Valakinek, aki aktív életmódot folytat, sokkal többre lesz szüksége, és annak, aki fogyni próbál, a kalóriadeficitre kell összpontosítania - a szükséges mennyiségnél kevesebbet kell fogyasztania a zsírsejtek lassú eltávolításának eléréséhez.
Mi az étel hőhatása?
Semmiféle étel nem kerül a gyomrába anélkül, hogy feldolgozná. És pontosan erre van szükség az energiára, amelyet levonnak magából az ételből. Az összes elfogyasztott energia hozzávetőlegesen 10% -át egy adott élelmiszer feldolgozására fordítják, és egyes esetekben ez több lehet, másokban kevésbé.
Kalóriák Fotóforrás: Shutterstock.com
Feldolgozott vagy feldolgozatlan ételek
Minél nehezebb egy ételt feldolgozni, annál hosszabb ideig tart feldolgozása, és annál több energiát fogyaszt a tested. Például. a teljes kiőrlésű sajtos szendvics kalóriaértéke megegyezik a fehér kenyér értékével, másrészt viszont több energiát igényel a feldolgozáshoz és az emésztéshez, mint a fehér kenyeret.
Az energia "kisütése"
Nem minden energia áll rendelkezésre közvetlenül az étel elfogyasztása után - pl. fehérjékkel hosszabb ideig tart, amíg az emészthető energia felszabadul. Ezzel szemben a szénhidrátok, mint az előnyben részesített energiaforrás, gyorsabban emészthetőek és azonnal felhasználható energiát szabadítanak fel.