"Hozzáteszek még egy keveset, kettőért eszem!" Gyönyörű mondat, de sajnos nem rég volt. Mennyit "nyerhetünk" a terhesség alatt? A divat is alá van vetve. Már az 1930-as években kijelentették, hogy egy nő terhesség alatt nem fogyhat többet hét kilogrammnál, de már az 1970-es években ez a nagyon szigorú ajánlás megváltozott, mert egy ilyen szigorú korlátozást egészségkárosítónak tekintettek.

Mennyit nyerhetünk

A számok azt sugallják

Az optimális nyereség hozzávetőleges meghatározásához az ún testtömeg-index, BMI néven, a nő terhesség előtti súlyából határozva meg. Kiszámítjuk úgy, hogy elosztjuk a súlyunkat a méter/másodperc magassággal.

BMI-nk alapján ezután könnyedén megtudhatjuk, hogy hány plusz fontot engedhetünk meg magunknak terhesség alatt:

  • BMI ………………………………………… súlygyarapodás
  • 20 év alatt (alsúly) .12 .12 - 18 kg
  • 20–25 (normál súlyú) …………… 11–16 kg
  • 26 - 29 (túlsúlyos). 7 .7 - 12 kg
  • 29 év felett (erős túlsúly) ……………… 7–9 kg

Mennyit ennél többet?

A terhesség első harmadában nem szükséges növelni az energiafogyasztást, a második harmadtól kezdve csak kb. 200 - 300 kcal (840 - 1260 kJ) kell, hogy növekedjen.

Egy jobb ötlet érdekében 200 kcal megfelel például egy nagyobb almának és egy közepesen zsíros joghurtnak.

Így az energiabevitel biztosan nem növekszik rendkívüli mértékben a terhesség alatt. A terhes nő teljes átlagos energiafogyasztásának körülbelül 2400 kcal-nak kell lennie naponta. Több vagy kevesebb kalória fogyasztása akár veszélyes lehet a magzat fejlődésére.

A túlzott súlygyarapodásnak azonban az evésen kívül más oka is lehet, ezért forduljon orvosához, ha gyorsabban hízik.

A túlsúlyos nőknek és a több gyermeket váró nőknek szintén folyamatosan konzultálniuk kell orvosukkal.

Olvassa el még:

Éhség és íz

A terhesség nem olyan időszak, amikor a túlevés megengedett. Jó nézni közben, de ha ez megterheli az anyát, akkor nem éri meg.

Optimális, ha a napi elfogyasztott étel mennyiségét több kisebb adagra osztjuk, naponta 5-6 alkalommal együnk. Ez csökkenti a súlygyarapodás és az emésztési problémák valószínűségét. Próbáljon könnyebb ételeket választani, ne felejtsen el sok zöldséget és gyümölcsöt. Gondoljon a babájára, és csak a legjobb táplálékot küldje neki a testén keresztül!