spišáková

Te is abban a korban találod magad, amikor hirtelen hízol, fáradt vagy, vannak-e hőhullámaid, megmagyarázhatatlan szédülésed és a hárombetűs "szex" szó egy dugóhúzóhoz vezet? Bemutatom Önöket a menopauza és a menopauza varázsszavakkal kapcsolatos egyéb információkkal is. De egyúttal konkrét megoldást is kínálok a "mit kell tenni" kérdésre, hogy ez az időszak ne legyen kellemetlen állomás az amúgy is viharos életében. Egyébként még mindig úgy gondolja, hogy a menopauza és a menopauza ugyanazt jelenti?

A menopauza nem szünet

Mielőtt szakítok, figyelmeztetni szeretném, hogy a menopauza idején be kell zárnia magát a saját héjába, és ott remete életét kell élnie. Nem nem! Élvezze ezt az időt. Hiszen a gyerekek felnőttek, lehet, hogy az unokák már a világon vannak, hétköznapokon is elkényeztetheted a mozit és a színházat. Mindig elérhető egy pihentető este egy könyvvel vagy barátokkal. Ez az az idő, amikor már elsajátítják önmagukat. Tehát használja rendesen.

Ez a menopauza és a menopauza ugyanaz?

Az igazság az, hogy kevesen tudjuk pontosan, hogyan definiálható ez a két (annyira zavaros) kifejezés. És mivel kivétel nélkül minden nőt érintenek, fontos a kezdetektől fogva tisztázni:

Változás kora (népiesen szólva Átmenet) az eddig produktív petefészkeinek hosszabb, fokozatosan elhalványuló időszaka, a menstruáció elvesztése, a teherbeesés esélye. Abban az időben csökken a petefészkek aktivitása és a hormontermelés is. Tehát ez egy átmeneti szakasz (innen a szó Átmenet) számos hormonális változással, amelyek több évig is eltarthatnak (fú ha!), leggyakrabban egy nő életének 40-60 éve között fordul elő. Ha olyan vagy, mint egy fiatal hölgy később menstruálni kezdett, mint egy nő éppen ellenkezőleg, hamarabb érezni fogja a menopauza beköszöntét. Emiatt? Ez a legyengült genetikai felépítésed miatt van (a pálya szélén azt kell mondanom, hogy néhány hölgy őszintén várja ezt). A menopauza 3 periódusra oszlik:

  1. menopauza előtt (termékenységi idő, a menstruáció rendszeres vagy szabálytalan, a vérzés is fokozódhat),
  2. peri-menopauza (hőhullámok, láz, izzadás és egyéb népszerűtlen tünetek),
  3. posztmenopauza (egyéves időszak a menstruáció végleges befejezése után).

Maga a szó Változás kora a petefészkek által kontrollált utolsó menstruációs vérzést jelenti. Ha 45 éves kora előtt meglátogatnak, úgy hívjuk korai menopauza, mert érkezésének átlagéletkora 51 év.

Amikor Változás kora bezár egy élet fejezetet (három periódus fent), jön Senium, vagyis a fiziológiai öregedés időszaka. Tehát, tehát egyszer el kell jönnie, mert az élet folyamata változhatatlan. Mindig a születéstől kezdve a produktív koron át az az időszakig haladok ... úgy hívom, hogy „személyes tapasztalatokkal teli élet bölcsessége” 🙂 (öregség).

Már itt van?

Ha 45-50 éves vagy, akkor igen. Ebben a korban a leggyakoribbak az első tünetek, mint például a hőhullámok és a szabálytalan menstruáció (mivel a petefészkek leállítják a petesejteket). Egy nő tükre ösztrogén hormon csökkenti termelését, és ezzel kezdi befejezni termékeny időszakát. A hormon károsodása, mivel megakadályozza a csontok elvékonyodását, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, csökkenti a rossz koleszterinszintet és a cukorbetegség kockázatát. Hiányzó ösztrogén vízvesztést eredményez a bőrből, ami kívülről a ráncok kialakulásaként és a bőr felgyorsult öregedéseként nyilvánul meg.

A testét megtörő tünetek

Csak csökkenő mennyiségű női hormon ismert néven ösztrogén lassítja az anyagcserét. A lassú anyagcsere olyan helyzetbe hozza, ahol többet eszel és kevesebbet mozogsz. Az eredmény: hízik és hüvelyk. De ez nem minden. Fokozott izzadás tapasztalható, gyakran a tarkóban a haj alatt vagy a frufru alatt, máskor verejték folyik le az állán a hátán, függetlenül attól, hogy nedvesség van-e a melle között. A semmiből jön a szorongás, a tehetetlenség, a sírás és még a depresszió is. Nem növeli a hangulatot vagy a szívdobogást, a koncentrációképtelenséget, a menstruációs problémákat, a partner étvágyát, a fájdalmat a közösülés során. Meglep az alvászavar, de leginkább a vizelet szivárgása lepett meg. És hirtelen mindez a terhességre emlékeztet. De az igazság más. Ezek mind olyan tünetek, amelyek néven ismertek menopauzális szindróma. Főleg a nők kétharmadát érinti, a fennmaradó egyharmad pedig kevésbé, szinte észrevétlenül éli ezt az időszakot.

A privát zónád? Tényleg nem!

Ön nem egy elhagyatott szigeten él, ezért egyértelmű, hogy életének ez az időszaka kihat a környezetére. Legyen szó családtagjairól, munkatársairól vagy társ-résztvevőiről tevékenységeiben és hobbijaiban. És a férfiakra és a nőkre egyaránt vonatkozik. Te tudod a legjobban, hogy csak egy ideig tudsz átalakulni, de néhány évig valószínűleg nehéz lesz. Így lehetősége van a kezébe, hogy ne tegye magát ideges asszonnyá, síró asszonnyá és örök panaszossá a külvilág és különösen a férfi alkalmazottak előtt. Tehát lendülettel előre!

Megint többet? Miért?

A súlygyarapodás gyakran a menopauzával jár. De vajon valóban szükség van-e a túlsúlyra a menopauza idején? Vigyázz, most leveszem a szelet a vitorládról, de mit lehet tenni. Az igazság az, hogy a menopauza nem oka a túlsúlynak vagy az elhízásnak. A nők nagy százaléka azonban elrejtőzik e játék mögött. Főleg olyan hölgyeket szereznek, akik eddig nem szokták vigyázni a súlyukra. A zsír elsősorban a hason nő, és ezzel szemben az izmok csökkennek. A nyereség mögött a testmozgás, a pihenés, a szabálytalan és helytelen étrend hiánya áll. Ehhez jár még a mentális egyensúlyhiány (mivel még az utolsó gyerek is kirepült a házból, neked és férjednek hirtelen nincs mit mondani, akkor is pénzzel foglalkozol, és a munkahelyi munka után a stressz gördül el).

Ezért itt az ideje a változásnak.

Tegyen barátnak egy ellenséget

A menopauza elsőbbségének minden nőnek prioritást kell élveznie életmódváltás a következő hierarchiában: először a megfelelő étrend, azután célzott mozgás és a szépség koronája szellemi egyensúlynak kell lennie. Mosolyogsz? Nem lehetséges? De megteszi. Példa vagyok.

1. Változtassa meg étrendjét, és koncentráljon a vízre

A hormonális ingadozásokat és a kapcsolódó súlygyarapodási problémákat megfelelő étrenddel lehet legyőzni. Határozottan nem ajánlok semmilyen diétát. Az egészséges táplálkozás nem az egészséges ételről szól, de szerepet játszik anyagcsere egyensúly a testben. Ennek elérésére a Metabolic Balance® program a legalkalmasabb, amely kifejezetten az Ön számára megfelelő ételeket ajánlja. Ne feledje, hogy elsőbbséget élvez a diéta helyes összetétele a megfelelő mennyiségű ételt, mert ez a kombináció csökkenti a különféle betegségek kockázatát. Naponta háromszor kell enni, és az életkor növekedésével minőségét cserélje ki minőségére.

Fogyasszon ebben az életszakaszban élelmiszerbolt gazdag valamiben:

  1. fitoösztrogének: természetes növényi hormonok, amelyek elnyomják a kellemetlen tüneteket, például hőhullámokat, izzadást, a nyálkahártyák kiszáradását (napraforgómag, hüvelyesek),
  2. omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak: az egészséges kardiovaszkuláris rendszer fenntartása; hiányuk depressziót, a haj és a körmök rossz minőségét, száraz bőr- vagy mellfájdalmat (hal, növényi zsírok és olajok, magvak) okoz,
  3. rost: csökkenti a vér koleszterinszintjét, támogatja az emésztést és a bél perisztaltikáját (gyümölcsök, zöldek, hüvelyesek, diófélék),
  4. kalcium és más ásványi anyagok: A kalcium az osteoporosis (kemény és nem túl zsíros sajtok) megelőzésére szolgál, más ásványi anyagokból, főleg vasból (cékla, sötétzöld leveles zöldségek, csalán, fiatal állatok vörös húsából) és kalciumból (tejtermékek, hüvelyesek, mák, tengeri moszat).,
  5. vitaminok:E antioxidánsként (zöldségek, diófélék, magvak), csoport B enyhíti a hangulatváltozásokat, D elősegíti a kalcium felszívódását,
  6. növényi olajok: a teljes és a rossz LDL-koleszterin csökkentésére (a lenmag- és repceolaj a legalkalmasabb).

A fontos információ az, hogy a testedben lévő víz csodákra képes. Egy ilyen szárított Bystrice szilva nem éppen szexi, igaz? Ezért szorozza meg aktuális súlyát 35 ml-rel, és derítse ki, mennyi vizet kell innia legalább naponta. Ne halaszd holnapra az átalakítást, szorozd meg most!

2. Kezdje el az edzést és távolítsa el egyszerre…

Menopauza idején nagyon fontos az Ön számára a fizikai aktivitás, amely segíti a testsúly megőrzését, csökkenti az oszteoporózis kockázatát és a legtöbb menopauzás problémát. Ha rendszeresen mozog, jelentősen kevesebb izzadást, hőhullámot, szívdobogást vagy szédülést érez. Soha nem késő elkezdeni a testmozgást. Ha még nem sportoltál, negyven különösen alkalmas: gyors gyaloglás vagy nordic walking, kerékpározás és úszás. Kipróbál pilates, kocogás, enyhe erősítés vagy keleti táncok. Sportolj hetente legalább kétszer 50-60 percig.

És több: távolítsa el a cigarettát az életéből. Hallom, igazolja jelenlétüket: csak kávéért, csak barátokért, napközben csak 3-4-ig. Figyelj jól rám: nincs szükséged sem egyre, sem a felére. Lehetséges. Annak ellenére, hogy csak alkalmi dohányos voltam, 20 évvel ezelőtt percről percre abbahagytam a dohányzást, ezért ismételten elmondom: lehetséges. Azt hiszem, nőként "hölgynek" akarsz lenni. A hajadból és ruháidból származó ártalmas cigarettaillat senkit nem fog inspirálni. A parfüm és a fogkrém nem fogja megmenteni. Mentsd meg szépséged, egészséged és pénztárcád, kedvesem, mert holnap felkel a nap, és új nap vár rád.

3. Sokat aludjon és teremtsen jó közérzetet

A rossz alvásminőség fáradtságot és stresszt okoz. Tudod ezt a jogot stressz hormon kortizol felelős a káros intraabdominális (zsigeri) zsír tárolásáért? Menopauza után, vagyis az utolsó menstruációs vérzés után kezdődik tároljon több zsírt a has és a derék területén. Ha személyesen ismeri a hangulatváltozásokat, akkor ezek az eredmények érzelmi evés. Az ideális alvásmennyiség egyedi, az átlag azt mondja legalább napi hét órában. A megfelelő és rendszeres alvás jó közérzetet biztosít Önnek, amelynek során a kilók sokkal könnyebben csökkennek.

És mindenképpen találjon időt olyan tevékenységekre, amelyekben lelkileg kikapcsolódik és feltámad. Renka és Veronika barátaim a kassai Mystic Creative World üzletet birtokolják, ahol békét, jólétet, ihletet ölelünk. A kikapcsolódás támogatja a kávéjukat.

Ha szükséged van egy edzőre, aki áthidalja az önmagad keresésének időszakát, Karin barátnőm kreatív edzőként áll rendelkezésére. Mivel minél boldogabb és kiegyensúlyozottabb vagy, annál jobban működik az immunrendszered.

Végül állítson be saját tükröt

Ne feledje gyermekét, unokahúgát vagy unokaöccsét, amikor a hormonális pubertás elsodorta őket. Bármely megvalósításához egy a feladatok kicsiek voltak száz különféle kifogások. Még az életedben is csak a menopauza egyik periódusa a csak egy menopauza. Ne beszéljen munkáról, gyermekről, korról, genetikáról, betegségről. Miért pont ezek a kifogások vagy kifogások? Kezdje ma, és a siker előbb-utóbb eljön.

Életkortól függetlenül a siker kulcsa az indulás. Tartsa be a cégem logóját: Diéta gyógyszerrel! Nagyon fontos, hogy megfelelően étkezz. A kiegyensúlyozott jövedelem menü segít kezelni ezt az időszakot.

És hogyan lehet megtudni, hogy mit együnk? Rendeljen tőlem, és együtt vállaljuk.

Hasznos szellőt kívánok a fejedben, a helyes döntést, a hosszú távú kitartást és a környezet támogatását. Hagyd, hogy a célod valósággá váljon.