Egész életemben ülő munkám volt, és mivel nem szerettem a sportot és a testmozgást, ez megviselte a gerincemet. Ha egyszer én vagyok futott az ügyeletre, mondván, hogy valószínűleg valami közöm van a tüdőmhöz, minden lélegzetem fájt, ezért pánikba esett. Aztán az orvos azt mondta nekem, hogy a mellkas gerincéből származik. Az orvos rehabilitációt írt elő, ezért egy ideig ott jártam, de amikor a fájdalom enyhült, ismét megfeledkeztem a gerincemről. A problémák azonban az életkorral fokozódtak. Gyakran szúrtak a lapockám közé, és a fájdalom a kezembe és a fejembe lőtt. Sokszor nem tudtam, hogyan kell "spórolni", mert minden mozdulat nagyon kényelmetlen volt számomra.
Néhány évvel ezelőtt a lányommal voltam Ausztriában és néhány gyakorlatot rendezett nekem egy nagyon jó gyógytornásznál, és ő tanította meg, hogy mit kell különösen csinálni a gerinc ezen részében. Elmagyarázta nekem, hogy a gerinc ezen részének helytelen gyakorlása nyaki sérülésekhez vezethet, ezért helyesen és főleg nem erőszakkal kell elvégezni.
A nagy mell- és a kis izmok közötti izom a kéz és a lapocka vezérlésére szolgál, így az ezzel kapcsolatos problémák akár az ujjhegyig is lőhetnek. Az a gyakorlat, amely tanácsot adott nekem, megállíthatja a fájdalmat, és ugyanakkor megerősítheti a gerinc ezen részét. Ennek a gyakorlatnak a magyarázata - vagy inkább a mozgás nagyon nehéz lenne, de szerencsére találtam egy videót a youtube-on, és ezért úgy döntöttem, hogy írok neked. Ez a gyakorlat sokat segített nekem, és ha problémája van a mellkasi gerincvel, javaslom kipróbálni.
Hogyan kell csinálni?
Az alap a nyújtás és a nyújtás, a kezeket be kell vonni ebbe a gyakorlatba. Egyenesen állunk, és tenyerünkkel a szénán pihentetjük a kezünket. A lapockákat egymás felé toljuk, és a mellkasunkat közelebb hozzuk a falhoz, majd vissza a kiinduló helyzetbe. E gyakorlat során egyértelműen érezhető az izom a lapockák között - ez is enyhítheti a fájdalmat és kényelmesen elvégezhető a munkahelyen.
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
- Tudja, hogy a kávé segít enyhíteni a fájdalmat; Kávés blog
- Tudja, mi a különbség a főnök és a vezető között. Ezt tudnia kell!
- Nőket keresek a világ minden tájáról. A hegek eltakarása könnyekkel fog hatni!
- Dr. Popov Cleansing eredeti gyógynövényes cseppek a szervezet méregtelenítésére, a kiszáradáshoz és a test általános felfrissüléséhez hozzájárulnak 50 ml
- Tudod, milyen here torziós Ezt egy fiú szüleinek tudnia kell! mega-fogyás