Az egész világot érinti egy új járvány, amelyre nem voltunk felkészülve. Megtesszük a szükséges intézkedéseket az átvitel megakadályozására, de mégis megfeledkezünk magunkról. Mit kell tenni, hogyan kell enni és élni, testünk és immunrendszerünk megerősítése érdekében, hogy jobban ellenállhassunk a koronavírus fenyegetésével járó láthatatlan fertőzésnek?

mentesség

A szigorú higiéniai és érintkezési korlátozások mellett vannak más lehetőségek is.

Felhívtam őket"Egészséges ötös" és pózol Rendszeres napi rutin, táplálkozás, testmozgás, alvás és nemet mond a stresszre.

1. Rendszeres napi rutin és megtervezzük tevékenységünket. Még ha otthon is kell maradnunk, az esti elégedettség fontos kulcsa az egész napos becsületes munka jó érzése. Minden este vagy reggel tervezze meg mindennapi tevékenységeit, étkezését, szeretteivel való törődést, testmozgást és testmozgást, valamint kikapcsolódást, e-mailek írását, takarítást vagy virágok gondozását…

Lefekvés előtt összefoglalja az elvégzett tevékenységeket. Hogy érzitek magatokat?

2. Ételeink változatosak, kiegyensúlyozottak legyenekvan és hasznosvan. Magasságiva az egyik fontos tényező, amely befolyásolja immunitásunkat. A megfelelő a fontos makro- és mikroelemek forrása. Rendszeresen kellene ennünk Napi 4-5 alkalommal, rágjon minden falatot lassan, és ne nyelje le az ételt, és enni csendes, kellemes környezetben. Figyeljen az "egészséges tányérra" is, vagyis a tányéron lévő étel felének zöldségekhez és gyümölcsökhöz, ¼ fehérjékhez és ¼ szénhidrátokhoz kell tartoznia. A zöldségek rostot tartalmaznak, amely a bél mikrobiomjának tápláléka a mikroorganizmusok táplálására, és kiegyensúlyozott környezet a bélben. A gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminok és ásványi anyagok befolyásolják az immunrendszer sejtjeinek aktivitását. Mondanom sem kell, a jelentése vitamina C-ben, amelyet kiegészíteni kell (nemcsak) egy járvány kitörése esetén. Immunrendszerünknek elegendő fehérjére van szüksége bizonyos típusú immunsejtek előállításához. Fehérjéket nyerhetünk például halból, húsból, tojásból, tejtermékekből, hüvelyesekből.

3. Kényszerű otthoni tartózkodás alatt nincs lehetőség gyaloglásra, tornateremben való gyakorlásra és egyéb sporttevékenységekre. A mozgásszegény életmód túlsúlyt és elhízást eredményezhet, tovább rontja az alsó végtagok ellátottságát, nem alkalmas sem belső szerveinkhez, sem a szívünkhöz és a gerincünkhöz. Nál nél mozgás és testmozgás szerotonin és endorfin szabadul fel, amelyek csökkentik a stresszt és megvédik immunrendszerünket. Megfelelő testmozgás erősíti az izmokat tetőtől talpig. Ez nem csak erőt, hanem több anyagcsere-aktivitást, intenzív testérzékelést, erőt és jobb egyensúlyt is ad, amely átkerül az életébe. Ezért mozogjon otthon különféle házimunkák végett, nyugodtan és főzzen, mozogjon legalább 20 percet reggel és este.

4. Mondjuk "nem" feszültség, amelyet a legtöbben megtapasztalhatnak ebben az időszakban. A stressz és az idegesség az immunrendszer gyengülését eredményezi, és ha tartósan kimeríti az energiatartalékainkat. Testünk képes kezelni a rövid távú stresszt, de a hosszú távú stressz befolyásolja az immunitást, és ezáltal a megnövekedett morbiditást. Ha nyomást érzünk, vagy nem tudunk megbirkózni egy stresszes helyzettel, nyúljon aktív meditációhoz vagy relaxációs edzéshez.


„Alvás közben minden anyag eltávolul a testből, mint pl vírusok és baktériumok "

5.. Az egészséges alvás az fontos fizikai és szellemi erőnk és a rossz alvás helyreállítása érdekében, tudatosan csökkentjük életminőségünket. Alvás közben minden anyag távozik a testből, mint pl. vírusok és baktériumok. A sejtek regenerálódása és az izmok repedéseinek és kötődéseinek helyreállítása történik. Az alvás hossza egyéni és az életkortól függ. Biológiai szempontból elengedhetetlen a testünk számára. Ennek eredményeként a növekedési hormon szekretálódik, amely például regenerálja az izomrendszert. Az éjszaka folyamán kiválasztódó melatonin hormon, amelynek szekréciója az életkor előrehaladtával csökken, szintén erős antioxidáns hatással van a testünkre. Az egészséges alvás erősíti az immunrendszert, az agyi aktivitást és növeli annak koncentrációját. Ugyanakkor a mentális betegségek megelőzése. Az alváshiány egészségügyi és mentális betegségeket okozhat, például cukorbetegséget, elhízást, depressziót, legyengült immunrendszert vagy szorongást.

Reméljük, hogy fokozatosan képes lesz beépíteni az egyéni tanácsokat a mindennapi életébe, és segít jobban leküzdeni ezt a nehéz helyzetet. Ugyanakkor köszönöm, hogy mellettünk állt, és betartott minden előírást és ajánlást, hogy mielőbb visszatérhessünk kialakított pályáinkra.

RNDr. JUDr. Hana Vrabcová - A gyógyszerészet és az egészséges életmód szakterülete