Sportolni kezd, vagy ezt tervezi? Ebben az esetben az étrend beállítására is koncentrálnia kell. Az edzésbe kezdők csak kis százaléka ismeri a test működéséhez és annak későbbi regenerálódásához fűződő megnövekedett táplálkozási igényeket.
Az alapvető tápanyagok hiánya hamarosan hatással lehet az egészségre. Elengedhetetlenek nemcsak a biztonságos fogyáshoz, hanem az izomtömeg növeléséhez, a teljesítmény fenntartásához, az egészséges csontokhoz, az elegendő energiához és az immunitás támogatásához. Kerülje a kezdő hibákat és adjon megfelelő táplálékot a testének.
Amikor hiányoznak a vitaminok és az ásványi anyagok.
Segítenek növelni a fizikai teljesítőképességet, szabályozni az anyagcsere működését, segítenek megvédeni a szabad gyököket, a sportsérülések kockázatát, de a rettegett csontritkulást is. Vitaminokról, ásványi anyagokról és nyomelemekről van szó, amelyekre a fizikailag aktív embereknek többre van szükségük.
Izomfáradtság
Izmaid túlterheltek, és magnézium utánpótlást kérnek, amely akár 300 enzimatikus folyamatot közvetít és megszünteti az izomgörcsöket. Megtalálható hüvelyesekben, diófélékben, szemekben, banánban vagy étcsokoládéban. Ne felejtsd el a D-vitamint sem, amely fenntartja a normális izomműködést.
Leesés veszélye
Az életkor előrehaladtával csökken az izomfeszültség, és ennek következtében nő a törések kockázata az esés után. A D-vitamin segít csökkenteni az instabil testtartással és izomgyengeséggel járó esések kockázatát ebben a korosztályban 60 éves kor után. Az egészséges csontok esetében célszerű biztosítani a kalcium és a K2-vitamin bevitelét is, amely fontos a csontok alapvető szerkezetének kialakulásában, amelyben a kalcium tárolódik. Ha biztos akar lenni abban, hogy fedezi mindhárom anyag iránti igényét, kényeztesse magát kiegyensúlyozott étrenddel. Vigantolvit Osteo. Csak egy tabletta naponta, és már nem kell aggódnia az említett anyagok elegendő bevitele miatt.
Kevés energia
A várható energiaáramlás, amelyet minden aktív sportoló dicsér, az első hetekben nem fordulhat elő. Különösen, ha étrendjében kevés vas van. Ennek az ásványi anyagnak az elégtelen ellátása fáradtnak érzi magát, az agy és az izmok nem elég oxigéntartalmúak és az immunitása gyengül. Ezért a tányéron legyen disznómáj, mák, búza, tök és napraforgómag vagy például szárított barack. Az étrendből származó vas felszívódásának növelése érdekében támogassa a C-vitamin bevitelét is.
Az étrend megváltoztatásával a jobb eredmények érdekében
Ahogy négykerekű apjának csak a legjobb üzemanyagot adja, nem szabad a testét táplálékérték nélküli ételkiadóvá tenni. Az emberi testnek szüksége van makrotápanyagokra - szénhidrátokra, fehérjékre, egészséges zsírokra. Mennyit kényeztetni?
A burgonyának és a süteményeknek is helyet kell kapniuk a tányéron
A szénhidrátok gyors energiaforrás, elengedhetetlenek az izmok és az agy aktivitásához az intenzív edzés során. A legjobb olyan komplex, összetett szénhidrátokat használni, amelyek alacsonyabb glikémiás indexűek és lassabban jutnak a vérbe. Ha el akarja kezdeni a futást, az étrend legalább 50% -ának poliszacharidokból kell állnia, ami növeli a teljesítményét. Megtalálható gabonafélékben (kenyér, sütemények, tésztafélék), valamint burgonyában vagy hüvelyesekben.
A fehérje fontos az izmok számára
Fehérjére van szükség az új szövetek, tehát az izmok és az ínszalagok felépítéséhez. Minél több izmot hordoz a teste, annál nagyobb az energiafogyasztás. Ez megkönnyíti a zsírfelesleg megszabadulását, az izmok formálását és a gyorsabb regenerálódást. A fehérje legyen legalább 20% a sportoló étrendjében. A sport típusától függően részesedésük nőhet. Kényeztesse magát tojással, hússal, halzal, dióval, hüvelyesekkel és tejtermékekkel, vagy fehérje italokkal vagy bárokkal.
Ne kerülje a zsírt
Az egészséges zsírok energiaforrást jelentenek az aerob és állóképességi tevékenységek szempontjából, és fontosak a vízben oldhatatlan tápanyagok, például az A, D, E és K vitamin átadásához. A kapott energia körülbelül 20-25% -át kell képviselniük. Megtalálhatók például zsíros halakban, diófélékben, növényi olajokban - olívaolajban vagy lenben.
Legyen sokáig aktív
Mivel az aktív ember igényeit nem biztos, hogy ideálisan fedezi az étrend, megfelelő megoldás is Vigantolvit Osteo, amelynek alapvető összetevői támogatják a csontok és az izmok egészségét. Kalciumot, felszívódásához D3-vitamint és MK-7 formájában K2-vitamint tartalmaz, amelynek biológiai hozzáférhetősége jobb, mint a K1-vitaminnak. Fontos az ásványi anyagok helyes tárolása a csontokban, és már egy tablettában van, 100% -os napi adagban. D-vitamin és kalcium segítenek a jó állapot fenntartásában. A Vigantolvit Osteo nem tartalmaz laktózt vagy glutént, ezért táplálkozási korlátokkal rendelkező emberek számára is alkalmas.
TOVÁBB A VIGANTOLVIT OSTEO-RÓL
A Vigantolvit Osteo táplálékkiegészítő.
Reklám a Procter & Gamble és a Vigantolvit Osteo együttműködésében készült.