Nem kell szigorú étrendet követnie és korlátoznia kell kedvenc ételeinek bevitelét az osztott menüben. Az elv az, hogy tartsa be az étrendbe bevitt megfelelő ételek mennyiségét és kombinációját, és ezzel korlátozást érjen el az egészségtelen ételek kombinációinak bevitelében, amelyek a fogyás hatástalanná válnak.
Osztott tábla - menü 7 napig
hétfő
Reggeli: három szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt, uborka, fekete tea
Falatozás: graham tekercs és alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd: zöldség vagy gyümölcs saláta
Vezet: alma/narancs/banán vagy más gyümölcs
Vacsora: graham kifli, alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
kedd
Reggeli: graham kifli és alacsony zsírtartalmú joghurt
Falatozás: alma/narancs/banán vagy más gyümölcs
Ebéd: zöldségleves, teljes kiőrlésű kenyér
Vezet: három szelet sovány sonka, paprika
Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró friss gyümölccsel és egy teáskanál mézzel
szerda
Reggeli: graham kifli és alacsony zsírtartalmú joghurt
Falatozás: alma/narancs/banán vagy más gyümölcs
Ebéd: pulykamell zöldségekkel
Vezet: alma/narancs/banán vagy más gyümölcs
Vacsora: túrós gyümölcs
csütörtök
Reggeli: három szelet baromfi sonka, egy paradicsom, zöld tea
Falatozás: 2 dl kefir, gyümölcsös lehet
Ebéd: tészta - zöldségsaláta
Vezet: alma/narancs/banán vagy más gyümölcs
Vacsora: zöldséges rizottó sajt nélkül
péntek
Reggeli: graham kifli és alacsony zsírtartalmú joghurt
Falatozás: alma/narancs/banán vagy más gyümölcs
Ebéd: füstölt makréla burgonyával
Vezet: szelet teljes kiőrlésű kenyér növényi vajjal
Vacsora: zöldségsaláta tofuval
szombat
Reggeli: egy kemény tojás, bors, paradicsom, cukormentes gyógytea
Falatozás: alma/narancs/banán vagy más gyümölcs
Ebéd: sült csirkecomb, párolt savanyú káposzta
Vezet: alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
Vacsora: zöldségleves tojás nélküli tésztával
vasárnap
Reggeli: graham kifli és alacsony zsírtartalmú joghurt
Falatozás: alma/narancs/banán vagy más gyümölcs
Ebéd: sült csirkecomb, zöldségsaláta
Vezet: gyümölcssaláta friss gyümölcsből, egy teáskanál mézzel
Vacsora: omlett paradicsommal
Ha hosszabb ideig szeretne fogyni, akkor ezt a diétát, ill. ideális jegy osztott étkezéshez, amelyet nemcsak egy hétig, hanem hosszabb ideig tartanak. Ha egy hét múlva visszatér oda, ahonnan indult, a leadott kilók nagyon gyorsan visszatérnek. Természetesen a következő hetekben megváltoztathatja étrendjét, nem kell állandóan körbejárnia.