Azt hihetnénk, hogy egy vegetáriánusnak nehéz lenne kitölteni a napi ajánlott fehérje adagot, ha nem akar csak naponta tofut vagy hüvelyeseket enni. Alternatív megoldásként húsmentes ételek alatt sokan elképzelhetik a sült karfiolt vagy sajtot. Ne várjon ilyet ebben a menüben. A sült ételek nem tartoznak az egészséges konyhához. Van egy sokkal kíméletesebb elkészítési mód, amely pl. sütőben sütés.

Ebben a menüben megmutatjuk, hogy még a vegetáriánus étrend is változatos, nagyon érdekes ízű és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott. Ezenkívül az étkezések ilyen elosztása alkalmas a fogyás folyamatában is.

REGGELI

Készítse el ezt a reggelit nyugodtan lefekvés előtt este. Reggel csak vágj és egyél. Ehhez egy csésze forró tea és elkezdődhet a nap. Akár 2 adaggal is kényeztetheti magát.

Egészséges pite brokkolival és borsóval

8 adagot vág le egy tortából. A torta 30 perc alatt elkészül, 1 darab kevés kalóriát tartalmaz, de legfeljebb 12 g fehérjét és 4 g rostot tartalmaz. És épp erre van szüksége az egészséges testnek.

megfelelő

FALATOZÁS

Tíz évesen csak egy nagyon egyszerű receptet ajánlunk. Keverjen össze 125 g finom, alacsony zsírtartalmú túrót 100 g almával (kb. 1 alma), és kóstolja meg pl. fahéj.

Típus: Az almát reszelhetjük, vagy kevés vízzel párolhatjuk, és fahéjjal meghinthetjük.

Ebédre 1 adag zöldséges pitét és 180 g túrót ajánlunk.

Növényi pite

Ez egy abszolút remek étel, mivel valóban sok zöldséget tartalmaz, ami rostokban gazdag. Ha nincs otthon az egyik zöldség, akkor mindegy, cserélje le egy másikra. Karfiol brokkolihoz, használhat sárgarépát, édesburgonyát, tököt stb. Használd azt, ami otthon van.;-)

OLOVRANT

A ceruzatartón legfeljebb 2 darab bolyhos, kétszínű süteménnyel kedveskedhet.

Bolyhos kétszínű torta

Kiváló sütemény, amely könnyű, mint egy toll, emellett alacsony a kalóriatartalma. Alkalmas olovrant forró teához, és ha megnő, másnap reggelizhet, pl. joghurttal.;-)

VACSORA

A vacsora is nagyon egyszerű lesz. Süssünk tojásos muffint (2 fő 1 fő részére), és készítsünk ropogós karfiol salátát.

Tojás muffin

Ha van otthon muffin formája, imádni fogja ezt a verziót. Csak annyit kell tennie, hogy a forma aljára zöldségeket tesz, rá sajtot és beletörik a tojást. Itt is hozzá lehet igazítani a receptet ahhoz, ami otthon van és mi tetszik.

Típus: Ebben az időszakban a medvehagyma is remekül illik.

Ropogós karfiol saláta

Karfiol, sárgarépa, kukorica, hagyma, tojás és joghurt. Készítse el a receptet egyszer vagy kétszer. Ha szereted, legközelebb elkészítheted főételként köretként.;-)

A nap végén vagyunk. Hogy tetszett a fogyókúrás étrend ilyen hús nélküli változata? Mi inspiráltunk?:-)

Bármi tetszik, hozzáadjuk az egész nap kalóriaértékét, miközben változások nélkül betartjuk az ajánlott mennyiséget és a pontos recepteket.

(A hozzávetőleges beviteli értékeket egy 70 kg-os és 165 cm magas 33 éves nő számára számolják, átlagos napi bevitel körülbelül 2000 kcal.)

Teljes táplálkozási értékek az egész napra:

Kalóriaértékek Zsírok Szénhidrátok Fehérjék Élelmi rost
1 671 kcal 59 g 157 g 117 g 31 g

Így könnyen kiírhatja a menüket. A receptek a fitnesztől kezdve a konyhai különlegességekig I, II és III egyedi kategóriákba vannak csoportosítva (reggeli, levesek, hús nélküli ételek stb.), Mindegyik recept újraszámolt kalóriát tartalmaz, sőt meg van jelölve, hogy gluténmentes-e, laktóz -mentesen stb. Még a Fit from the Kitchen, Special III című könyvhez (amelyből egyébként összeállítottuk ezt a cikket), bónuszként, van egy 10 napos mintamenü, amelyet Ivka Maheľová táplálkozási szakember állított össze.

Ha tetszett ez a bemutató nap, íme néhány minta fogyókúrás menü:

Fogyás menü a Fitkától a konyhai különlegességig című könyv receptjeiből áll

Vegetáriánus étrend fogyáshoz a Fittkától a konyhai különlegességig című könyv szerint

Minta diéta fogyáshoz a receptek szerint a fitkától a konyhai különlegességig II

Egész napos fogyókúrás étlapok a fitnesztől a konyhai különlegességig című könyv receptjei szerint

Minta étrend fogyáshoz 1 napig a fitnesztől a konyhai különlegességig könyv receptjei alapján III

  • Megfelelő recepteket keres a fogyáshoz? Merítsen ihletet, ez egy vegetáriánus fogyókúra menü egész napra - 2020. március 16-ra
  • Így nézhet ki egy fogyókúrás étrend. Minta étrend fogyáshoz az egész napra ITT - 2020. március 9
  • Mit együnk fogyáskor? Ez egy minta vegetáriánus fogyókúra 1 napra - 2020. március 2-ra

A cikk 2020.03.16-án került a kategóriába: Sütemények és egyéb sütemények Fogyás Fitness desszertek Reggeli receptek Saláták Tojásfogyasztás reggelire Vegetáriánus | Szerző: Katka és Simča