Nem zárulhatott le a "Fitness Cemetery" sorozatunk első részével. Sokkal több mítoszt kell eltemetni!

edzésről

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Miután sikeres az első rész, ahol megnéztük a 7 leggyakoribb mítoszt, itt van egy folytatás. További hét, ami a fitnesziparban forog, és nem temeti el és nem temeti el. Sajnos sokan még mindig bíznak bennük, de talán ez a helyzet idővel javulni fog. Mint az első részben írtam, cikkeink mindig tele vannak releváns kutatásokkal, főleg aktív emberekkel és testmozgókkal, nem pedig rágcsálókkal kapcsolatban, ahogyan azt másutt gyakran megtalálhatja. Figyelembe vesszük a kutatás módszertanát és általános minőségét is, nemcsak absztraktokat, és a cikkek tele vannak kritikával, objektivitással, hanem gyakorlati tanácsokkal is, mert nem csak teoretikusok vagyunk. Ebben a tempóban folytatjuk, de mind akkor, mind ma megtalálunk olyan mítoszokat, amelyeket már lefedtünk, és mivel egy mítosz 5 oldalnyi szöveget foglalhat el, megpróbáljuk dióhéjban és szélesebb közönség számára jobban megérteni. Tehát csak az alapra, egy világos és néha kevésbé egyértelmű következtetésre összpontosítunk, és értékeljük, hogy miért kell az adott mítoszt kisajátítani, hogy ez valóban mítosz.

1. mítosz - A zsírok rosszak. Híznak.

2. mítosz - Az ételeket glikémiás indexük alapján kell kiválasztani és fogyasztani

Kezdjük gyorsan. A csokoládéfagylalt glikémiás indexe (GI) alacsonyabb, mint a petrezselyem GI-je, de a Twix édes bárok GI értéke alacsonyabb, mint a főtt burgonya vagy a sárgarépaé. A glikémiás index teljes elmélete azonnal szétesik. Az elméletek szerint a Twixka és a csokoládé fagylalt alkalmasabb a főtt burgonyához és a sárgarépához. A GI-értéket azonban éhezve (éhgyomorra) mérik és jelentik, ráadásul csak egyedi szénhidrátok fogyasztása esetén. Elég irreális a mindennapi életben, igaz? Erről A GI a normális működés szempontjából többé-kevésbé lényegtelen tényező, a gyakorlat, de a tudomány is elmondja. Szerencsére korábban készültünk átfogó cikk, szóval, ha kétségei vannak, lépjen be megfelelően a kérdésbe, és azonnal világos lesz számodra, hogy van ez a szerencsétlen számjegy az ételben. Ne tegye a GI-t annak az uralkodójának, amit a szájába ad.

3. mítosz - nő vagyok. Nem tudok súlyzókkal és egyáltalán nem nehézekkel tornázni, mert olyan leszek, mint egy férfi!

Ha anabolikus szteroidokat szed, akkor közel kerülhet ahhoz, hogy férfi legyen. Ha tiszta, egészséges utat tervez, akkor a lehető legszexibb lesz, szép formákkal és erővel, amelyet felhasználhat a mindennapi életben. És azt hiszem, a legtöbben, kedves nők, szeretnétek. Te egyszerűen nem termel sok tesztoszteront sem, hogy az erőnléti edzés a Hulk női változatává váljon. Sportolással és izomtömeg növelésével valószínűleg optimálisabban veszíti el ezeket a boldogtalan zsírgyarapodásokat, és teste gyönyörűen formálódik. Tökéletes szamár? Veruze nem a 40 percről szól kardió napról napra és tizenkét sorozat egy gépen az adduktorok számára egy szupersorozatban beszélgetéssel egy barátjával. Tudjon meg többet a nőkről és a testmozgásról ebben a cikkben. Készítsd el, ne aggódj miatta!

4. mítosz - Ha az edzés után másnap nincs izomizma, akkor először edzett, és az izmai nem fognak növekedni

Az izom, az a fájdalmas dolog, amit átkozunk és szeretünk ami az izmok és a környező kötőszövetek mikrotraumáját eredményezi, gyulladást okozva. A mítosz azonban az sok ember fej nélkül kergeti az izmait arra gondolva, hogy ő egyfajta mutatója annak, hogy jól edzettünk-e, és hogy majd felépítjük az izomtömeget. Nos, ez nem így van. Befolyásolják a hipertrófiát három alapvető mechanizmus és közülük csak egy az izomkárosodás, amely valamilyen módon (is) összekapcsolódik az izommal. Ha valaki meg van győződve arról, hogy az izom megegyezik az izomkárosodás "méretével", akkor ez nem biztos, hogy teljesen világos, mert a tudomány nem teljesen világos benne. Ez csak annak a jele, hogy valamilyen károsodás történt az izomszövetben, de ez nem az egyetlen és egyedülálló tényező. Többek között ez a személytől is függ, mivel mindenki másképp reagálhat az izomkárosodásra. Mindenesetre igen, az izom jelezheti, hogy létrehoztunk valami új ingert, valami mást, amit a test nem szokott meg, de az izom nem azt jelenti, hogy közvetlenül stimulálta az izmokat a növekedésre, és ugyanakkor, hogy nincs izma, nem azt jelenti, hogy az izmok nem növekednek. Ahogy korábban mondtuk a cikkben érdekes dolgokról ebben a számban, az izom üldözése és minden áron vágyása több kárt okoz, mint hasznot.

# 5 mítosz - Edzés után maximum 60 percet kell enni, különben nem is kellett tornázni

6. mítosz - A testmozgás a zsírt izommá változtatja

Ezt elég gyorsan kezeljük. Az izmok izmok, a zsírok pedig zsírok. A testmozgás növelheti az izomtömeget (az izomkárosodás miatt - testmozgás) és csökkentheti a zsír mennyiségét a testben (a zsírtartalékok felhasználása miatt az izomtömeg felépítésének támogatása és ezen tartalékok közvetlen üzemanyagként történő felhasználása). De a testmozgás technikailag és szó szerint nem alakítja át az izomzsírt. A zsírok trigliceridek, az izomtömeg pedig izomszövet, glikogén, víz és néhány intramuszkuláris zsír. Tehát bár a testmozgás mindkét dolgot stimulálhatja (izomnövekedés és zsírvesztés), ezt két külön eredménynek kell tekintenünk. Lehetetlen, hogy a zsír izommá alakuljon át, mert a zsírból hiányzik a nitrogén, és a testben nincs olyan mechanizmus, amely képes a zsírt aminosavakká "rekonstruálni".

7. mítosz - A cukor halál!

Ezzel még nincs vége! Még mindig van néhány mítosz a hüvelyünkön, amelyet el kell temetni, és a következő részben ismét egy fitneszlapátot veszünk rájuk, és agyagba dobjuk őket.