Tanácsot adunk a bőr alatti zsír egészséges csökkentésének módjáról.
A szülés utáni fogyás önmagában egy fejezet. Menj hozzá minél lassabban. Határozottan ne kezdje drasztikus diétákkal, és egyáltalán ne, ha még mindig szoptat.
Maga a szoptatás energiaigényes folyamat a tested számára. A test így fogyni kezd, amint szül. Határozottan semmi sem rohan a fogyásba. Kezdje kiegyensúlyozott és változatos menüvel, és amikor eljön az ideje, hozzáadhat egy kicsit ebből a mozgásból.
Itt található a mintamenü, hogy hogyan nézhet ki a szülés utáni redukció során.
hétfő
Reggeli: Teljes kiőrlésű muffin túróval és banánnal
Olovrant: Rozskenyér halmegkenéssel, paprikával
Ebéd: pulyka keverék zöldségekkel, bulgur, saláta
Olovrant: Knäckebrot réti és pulykás sonkával, sült saláta kitûnõ
Vacsora: Füstölt lazacos saláta, főtt tojás és teljes kiőrlésű bagett
kedd
Reggeli: Zabpehely körtével és nagy százalékos csokoládéval
Olovrant: Teljes kiőrlésű keksz humusszal és uborkával
Ebéd: Teljes kiőrlésű tészta csirkével, sült paradicsommal és bazsalikomos pestóval
Olovrant: Gyümölcssaláta fehér joghurttal
Vacsora: Sült paprika marhahússal és ricottával, saláta
szerda
Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós tojással és avokádóval, zöldségekkel
Olovrant: Gyümölcscsésze túróval
Ebéd: sült lazac, brokkoli, burgonya
Olovrant: kefirtej
Vacsora: Teljes kiőrlésű zsemle salátával, aprított csirkével, uborkával és korianderrel
csütörtök
Reggeli: búzakása szárított barackkal és forró csokoládéval
Olovrant: Rozskenyér medvehagymás pestóval és alacsony zsírtartalmú sajttal
Ebéd: Cukkini spagetti gombával, pulykadarabokkal és paradicsommártással
Olovrant: Acidophil tej, alma
Vacsora: Cézár saláta tojással és sertésbabával
péntek
Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér rántottával hagymán, uborkán
Olovrant: görög joghurt eperrel
Ebéd: pulykamell gombával rizzsel, paradicsomsaláta
Olovrant: Sárgarépa és zeller csík sajtos mártással
Vacsora: Húsgombóc zöldséges mártással, teljes kiőrlésű pirítóssal
szombat
Reggeli: Csicseriborsóliszt palacsinta bogyókkal és fahéjjal
Olovrant: Teljes kiőrlésű kenyér guacamollal
Ebéd: Sült nyúl burgonyával és savanyú káposztával
Olovrant: Gyümölcs turmix
Vacsora: Tortilla csirkével és zöldségekkel, joghurtos mártással
vasárnap
Reggeli: Omlett két tojásból, sonkával, borssal, teljes kiőrlésű bagettel
Olovrant: Banán, fehér joghurt
Ebéd: Hajdina húsgombóc, burgonyapüré, savanyúság
Olovrant: Acidophil tej
Vacsora: Quinoa garnélával, újhagymával, paradicsommal és menta levelekkel