menjen

Az ideális testhez csak annyit kell tennie, hogy feláll a székről, és rövid távú célokkal és kihívásokkal kezd.

Csakúgy, mint amit ma hozunk neked. Ez a 30 nap, amikor sikerül a seggét az átalakulás kezdetéig eljuttatnia, sőt, ha kitölti a listát, az egyetlen dolog, amire a végén vágyni fog, az egy újabb kihívás. És az utad elkezdi megszerezni a kívánt testet.

Mozgás! Több mint egyszerű!

1:15 nap guggolás, 5 seggemelés, 10 tüdő.
2. nap: 20 guggolás, 5 szamáremelés, 10 tüdő.
3. nap: 25 guggolás, 10 szamáremelés, 15 tüdő.
4. nap: 25 guggolás, 10 seggemelés, 15 tüdő.
5:30 nap guggolás, 10 seggemelés, 20 tüdő.

Guggolás:

Ne felejtsen el legalább 30 másodpercig pihenni az egyes edzések között.

6:30 nap guggolás, 15 szamáremelés, 20 tüdő.
7. nap: 35 guggolás, 15 szamáremelés, 20 tüdő.
8. nap: 35 guggolás, 20 szamáremelés, 25 tüdő.
9. nap: 35 guggolás, 20 seggemelés, 25 tüdő.
10. nap: 40 guggolás, 20 szamáremelés, 30 tüdő.

Szamáremelés:

Különböző típusú guggolásokat tehet, amelyek különböznek, megnövelheti a súlyát vagy bármit, amit úgy gondol, hogy kényelmes.

11. nap: 40 guggolás, 25 szamáremelés, 30 tüdő.
12. nap: 45 guggolás, 25 szamáremelés, 30 tüdő.
13. nap: 45 guggolás, 30 szamáremelés, 35 tüdő.
14. nap: 50 guggolás, 30 szamáremelés, 35 tüdő.
15. nap: 50 guggolás, 30 szamáremelés, 40 tüdő.

Tüdő:

Ne felejtsen el bemelegedni, mielőtt elkezdené.

16. nap: 55 guggolás, 35 szamáremelés, 40 tüdő.
17:55 nap guggolás, 35 seggemelés, 40 tüdő.
18:55 nap guggolás, 40 seggemelés, 45 tüdő.
19. nap: 60 guggolás, 40 szamáremelés, 45 tüdő.
20. nap: 60 guggolás, 40 szamáremelés, 50 tüdő.

Egy másik típusú guggolás:

Igyon sok vizet, és próbáljon egészségesen étkezni, ez növeli az eredményt.

21. nap: 65 guggolás, 45 szamáremelés, 50 tüdő.
22. nap: 65 guggolás, 45 szamáremelés, 50 tüdő.
23. nap: 65 guggolás, 50 szamáremelés, 55 tüdő.
24. nap: 70 guggolás, 50 szamáremelés, 55 tüdő.
25. nap: 70 guggolás, 50 szamáremelés, 60 tüdő.

Ne add fel! A végén vagyunk!

Még ha fáj is a teste, folytatja a testmozgást, különben nem fog működni.

26. nap: 70 guggolás, 55 szamáremelés, 60 tüdő.
27. nap: 75 guggolás, 55 szamáremelés, 65 tüdő.
28. nap: 75 guggolás, 60 seggemelés, 65 tüdő.
29. nap: 80 guggolás, 60 szamáremelés, 70 tüdő.
30. nap: 90 guggolás, 60 szamáremelés, 70 tüdő.

Találjon időt a testmozgásra!

A szakértők csoportos edzést javasolnak, ha egy személy el akarja kerülni az edzést, a másik támogatja, hogy megfeleljen ennek a kihívásnak, és így könnyebben és szórakoztatóbban érje el céljait.

Kihívja barátait, és érje el az ideális testet.