típusok

Az anyagcsere vagy az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a szervezet feldolgozza a bevitt tápanyagokat, és tovább felhasználja azokat azonnali fogyasztás céljából, vagy a szervezetben tárolják a jövőben raktárként. Az anyagcsere-típusok elmélete szerint tehát minden embernek más típusú anyagcseréje van.

Attól függően, hogy a szervezet milyen típusú tápanyagokat képes jobban feldolgozni, vannak szénhidrát-, fehérje- és vegyes anyagcsere-típusok. Az étrendet és az étrendet ehhez kell igazítani, és az eredménynek a súlygyarapodás minimalizálását, a jobb emésztést, a hatékonyabb anyagcserét és a fogyás támogatását kell eredményeznie. A következő sorokban részletesebben bemutatjuk az anyagcsere típusokat.

Melyek az anyagcsere típusai és milyen területeket befolyásol az anyagcsere

Az anyagcsere a test kémiai és fiziológiai folyamatainak összessége, amelyek befolyásolják az anyagcserét. A folyamatok eredménye és az anyagcsere sebessége az, hogy a szervezet hány kalóriát fogyaszt el saját szükségleteihez, és mennyi kalóriát tárol el. Minél többet tárolnak, annál többet nyernek.

Itt fontos az alapanyagcsere és annak sebessége, amelyek befolyásolják, hogy a szervezet mennyi kalóriát vagy energiát fogyaszt a saját működéséhez, és mennyit már, ezért zsírraktárként kell tárolnia őket. Attól függően, hogy mekkora legyen a fehérjék vagy a szénhidrátok túlsúlya az étrendben, hogy a szervezet ezeket a lehető legjobban tudja feldolgozni, vannak anyagcsere-típusok is.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ezenkívül az anyagcserét és a fogyást is befolyásolják:

  • a mozgás szabályossága és intenzitása, ebből a szempontból igaz, hogy minél több a mozgás, annál gyorsabb az anyagcsere, de minden ember számára más típusú mozgás
  • diéták, nevezetesen a fehérjék és szénhidrátok eredete és típusa, ezek aránya a zsírokhoz, valamint a rostok aránya, és nem kevésbé fontos az egészséges zsírsavak mennyisége
  • ivási rendszer, e tekintetben az ivás rendszerességéről és mennyiségéről szól, de az italok összetételéről is, ahol a víznek és a lehető legkevesebb édes és energiaitalnak kell lennie.
  • a testhőmérséklet csökkenése, ideális esetben hideg zuhannyal, valamint a termogenezis támogatása csípős ételek fogyasztásával szintén pozitívan befolyásolja az anyagcserét

A Mozgásnak is mozgásnak kell lennie

Az a tény, hogy megfelelő ételek kiválasztásával befolyásolhatja az anyagcserét, csak az érem egyik oldala. Bármennyire is fontos az anyagcsere a fogyás szempontjából, nem szabad megfeledkeznünk a másik fontos tényezőről, ez a testmozgás. Próbáljon minél többet és rendszeresen mozogni.

Szénhidrát, fehérje és vegyes anyagcsere-típus

Attól függően, hogy az adott anyagcseréhez melyik étrendtípus a legjobb, ismerünk szénhidrát-, fehérje- vagy vegyes anyagcserét. Nemcsak abban különböznek egymástól, hogy mekkora legyen a tápanyagok aránya, hanem abban is, hogy a test hol nyer a legtöbbet, és milyen típusú testmozgás hatékony.

Itt vannak az egyes típusok, amelyeket a fogyás tippjeivel írtak le:

Szénhidrát metabolikus típus

Az ilyen anyagcseretípusú emberekre jellemző, hogy kevesebb étvágyuk van, és napközben gyakran kihagyják a főétkezéseket. Az anyagcsere lassabb, a derék körül nyeri el a legtöbbet, és a rendszeres fogyás legjobb kombinációja a rendszeres, de kevésbé intenzív mozgás a nappali pihenéssel és az éjszakai alvással együtt. A rendkívüli testmozgás nem segít.

Az étrendben a tápanyagok ideális aránya 70: 20: 10% legyen, a szénhidrátok, fehérjék és zsírok sorrendjében. Megfelelő szénhidrátok közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a zabpehely, rizs, köles, borsó, uborka, padlizsán, spenót, ananász, alma, banán, bogyók, kivi, papaya, dinnye, meggy, őszibarack vagy általában citrusfélék.

Ami az étrendben ajánlott fehérjéket illeti, a szénhidrát anyagcsere típusú embernek sovány sertéshúst és baromfit, valamint halat, különösen lazacot, pisztrángot vagy tőkehalat kell fogyasztania. A tejtermékek közül ideális esetben alacsony zsírtartalmúak, főleg joghurt, sajt, tej, kefir, túró és író. Ehelyett kerülje a dióféléket és a magokat, a koffeint és a nehéz ételeket.

Fehérje metabolikus típusa

Ha fehérje anyagcsere típusú, a szervezet nagyon jól képes feldolgozni azokat az ételeket, amelyekben több fehérje és zsír van. Az emberek általában éhesebbek és az anyagcsere gyorsabb, ezért fontos, hogy rendszeresen és naponta többször fogyjon a fogyás érdekében. Az alacsony zsírtartalmú étrendnek itt nincs sok értelme, a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok arányának 50:30:20 -nak kell lennie.

A fehérje metabolikus típusú organizmusoknak elsősorban húst és halat kell fogyasztaniuk, különösen bárányt, pulykát, marhahúst, vadat és baromfit. A halaknak zsírban gazdagabbnak kell lenniük, például hering, pisztráng, olajban lévő szardínia, spratt, tonhal vagy matjes. A tejtermékekből ideális a túró, tejszín, camembert, kefir, de nem alacsony zsírtartalmú.

Ami a szénhidrátokat illeti, előnyben kell részesíteni a zabpehely, sütemények, gombák, zeller, karfiol, ananász, avokádó vagy banán tartalmát. Fogyaszthat olajokat, akár lenmagot, akár olívaolajat. A dió is alkalmas, különösen a dió. Kerülje a zsírtalanított ételeket, például a tejet. Ihat gyümölcsleveket és gyümölcsleveket is.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Vegyes anyagcsere típus

A populációban természetesen a leggyakoribb a vegyes anyagcsere típus, amely egyesíti mindkét korábbi típus előnyeit és hátrányait. Itt a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányának 50–30 és 20, illetve 40–40 és 20 között kell lennie. Az ilyen típusú anyagcserét folytató embereknek nincsenek komoly problémáik csak egy helyen hízni, még rosszul is híznak egyenletesen.

A megfelelő fehérjék közé tartozik egyrészt a hús, különösen a csirke, bárány, sertés, marhahús és pulykamell, de a hal és a tenger gyümölcsei is, például a tonhal, a tőkehal, a pisztráng, a lazac vagy a tintahal. A tejtermékek közül ajánlott kefirt, kemény sajtokat, túrót, tejet és édes tejszínt bevinni az étrendbe. De vigyázz a zsíros tejre vagy fagyira.

Alkalmasak a rizs, a zabpehely, a saláta, a brokkoli, a sárgarépa, a paprika, a citrusfélék, az alma, a bogyók, különösen az olívaolajok. Az alacsony zsírtartalmú ételek nem jelenthetnek problémát, de hosszú távon sem, csakúgy, mint az egyszerű cukrok túlzott fogyasztása. Az ilyen anyagcserével rendelkező emberek optimális helyzetben vannak a testmozgás során, minden mozdulat segíti őket.

A METABOLIZMUS SZABÁLYOS ÉTEL ELVEI

Az anyagcsere szerinti diéta segítségével fogyáskor nemcsak az a fontos, amit eszel és iszol, hanem az is, hogy az ételek, ételek és italok a lehető legeredetibbek és természetesebbek legyenek, ami több tápanyagot jelent a szervezet számára. Kerülje a sütést és hasonló kezeléseket.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

A hatékony, látható és hosszú távú fogyás vagy fogyás egyik bevált módja a Keto diéta. Ez nem a szokásos extrém és csökkentő étrendhez hasonló étrend, éppen ellenkezőleg, hosszú távú és éhezés nélkül.

Itt találhatók a Keto diéta legfontosabb elvei az étrend tekintetében:

  • elsősorban alacsony szénhidráttartalmú étrend, ami azt jelenti, hogy csökken az ételekben és az étrendben lévő szénhidrátok mennyisége, konkrétan napi 50 grammnak kell lennie
  • ugyanakkor növekszik a fehérje aránya az étrendben, ennek köszönhetően nagyobb az éhségérzet csökkentése és a jóllakottság növelése szempontjából fontos tápanyagok aránya.
  • A zöldségek, amelyek fontos rostforrást jelentenek, szintén fontosak, és a keto diéta alatt a napi étrend részét kell képezniük, mivel elősegítik az emésztést.
  • nem kevésbé fontos a napközbeni étkezés módja, ebben az esetben a napi 5 étkezés elve, rendszeres időközönként stimulálja az anyagcserét

A keto étrend tehát a ketózis kiváltására irányuló étrendi változásokon alapul. Ez egy anyagcsere-állapot, amelynek során az energiaforrások megváltoznak, és a test elsősorban nem a cukrokból, hanem a zsírraktárakból, azaz a zsírszövetek elégetéséből vesz fel energiát.

Ennek eredményeként a fogyás a lehető legegészségesebb módon csökken, miközben csökkenti a fehérje miatti éhségérzetet. A szervezetben lévő több fehérje megakadályozza az izmok kimerülését és támogatja a fizikai teljesítményt. Az étrendnek előnyei vannak abban is, hogy fázisokra vannak felosztva, 3 vagy több hónapig tartható, és segíti a koleszterinszintet, a cukorszintet és a szív egészségét is.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

Mivel a ketontartalmú étrend a tápanyagarány alapvető változásával jár, egyértelmű, hogy ez az étrend megváltoztatása lesz. Egyesek számára azonban a menü testreszabása nehézkes lehet, különösen a házi receptek esetében. A KetoMix márka megoldást kínál ezen a területen.

A diétához késztermékeket, ételeket és italokat gyárt:

A KetoMix nagyobb és kisebb ételeket, főételeket, reggelit, ebédet és vacsorát, valamint italokat és táplálék-kiegészítőket tartalmaz az anyagcsere támogatására

Az egyszerű és gyors előkészítés mellett a következő előnyöket is kínálják:

  • ideális összetétel a Keto diéta számára, különösen fehérjék, szénhidrátok és zsírok
  • problémamentes fogyasztás, minimális kockázatos összetevők és összetevők
  • ételeket, ételeket és italokat vegánoknak vagy celiakiaknak is kínálnak

A legtöbb ételt egyszerűen úgy készítik el, hogy a kész keveréket összekeverik vízzel, és ez néhány perc kérdése. A KetoMix gondoskodik arról, hogy az étel ne tartalmazzon káros anyagokat, adalékanyagokat és tartósítószereket, minimális az allergén mennyisége is. Nagy plusz az optimális összetétel a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, valamint a rostok tekintetében.

Ami a választást illeti, a márka kínálatában megtalálható ételek közül fehérje péksüteményeket, omlettet, zabkását, botokat, tésztákat, palacsintákat, szárított húst, szószokat, önteteket, kenhető ételeket, kenhető ételeket, leveseket és egyéb ételeket kínál az egész napos menü elkészítéséhez. ideális ketogén étrendhez.

Az italokon belül választhat kész szörpöket és gyümölcsitalokat, de fehérjetartalmú koktélokat is, amelyek elegendő tejsavó- vagy szójafehérjét tartalmaznak, többféle típus és íz közül választhat. Kiegészítésként az emésztés, méregtelenítés vagy zsírégetés érdekében tervezett tablettákhoz vagy kapszulákhoz nyúlhat az L-karnitin segítségével.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához

Az említett étel-, ital- és egyéb termékválasztékot a KetoMix márkanéven részletesen megtekintheti a márka hivatalos weboldalán a www.ketomix.sk címen. Ez egy olyan webhely, ahol minden információt megtudhat az étkezésről a Keto diéta alatt, és magáról a diétáról is.

Van egy hivatalos online áruház is, ahol megvásárolhatja:

  • nem számít hol vagy, kényelmesen otthonában
  • Gyorsan és egyszerűen a megrendelés percek vagy kattintások kérdése
  • anélkül, hogy valahová kellene menned, okostelefonon keresztül is vásárolhatsz
  • a lehető legkényelmesebb módon a futár közvetlenül a házába viszi a csomagot

A vásárlás hasonló a szokásos e-shophoz, vagyis megnézed az ételek és italok menüjét, beteszed a kívántakat a kosárba, kitöltöd a személyes adataidat, kiválasztod a fizetés és a szállítás módját és ennyi. A futár a Hajógyár legközelebbi fiókjába is eljuttathatja a csomagot.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Ételeket és termékeket rendelhet egyenként, de akár több hétig vagy akár egy hónapig is csomagokban. Pozitívumként említem, hogy a márka rendelkezik hivatalos infolinnal, ahol minden kérdésre választ kaphat. Előre készpénzzel is fizethet, akár internetbankon, akár fizetési kártyával. Pénzt takarít meg egy nagyobb megrendelésnél, postaköltséget nem kell fizetnie.