napjának

Gyakorlatilag minden étrend vagy diétamenü az egészséges étrenden alapul, valamint a magas zsír- és cukortartalmú ételek kizárásával a napi étrendből. Időről időre azonban kivételt tehet, és belemehet a "tiltott gyümölcsbe".

Mi az a csalás napja

Ilyen kivétel az úgynevezett angol csalásnap, lazán fordítva csalásnak vagy bűnös napnak. Ez egyetlen nap egy hosszú távú étrendben, amikor fel lehet szabadítani a képzeletét, és megkóstolhatja, amit máskor nem eszik.

Egyes diétákban egy ilyen csalásnap erősen ajánlott, mert valóban drasztikus diétás menükről van szó, amelyeket a kilogrammok leggyorsabb és leglátványosabb fogyására terveztek. Ha azonban csak kisebb módosításokat hajtott végre a menüben, akkor nem kell egész nap bűnösnek lennie, például egyszerre csak egyszeri étkezés elegendő, ideális ebédre.

A cheat day bevezetésének azonban több szinten is van jelentősége:

  • ez egy pszichológiai és motiváló elem, amely egyfajta "jutalom" üzenetét hordozza magában a fegyelem hosszú távú fenntartásáért
  • a cheat nap az anyagcsere szempontjából is fontos, mivel egy teljesen más étrenddel töltött nap megfelelő módon elindíthatja az anyagcserét
  • optimális, ha ezen a napon nem csak az ételekre koncentrálunk, hanem más élvezeti módokra is, például szaunázásra vagy más kikapcsolódásra
  • mivel a legtöbb diéta a cukor mennyiségének csökkentésére irányul, egy bűnös napon egyszer feltöltheti és gyors energiával töltheti fel testét

Ha egy ilyen nap rendszerességéről és gyakoriságáról van szó az étrendben vagy az egészségesebb étrendben, sok minden függ az egész életstílustól. Ha aktívabb az életed, akkor hetente egyszer megengedheted magadnak. Ha viszont ülőmunkád van, és nem jársz olyan gyakran edzőterembe, vagy nincs annyi mozgásod, jobb, ha csalásnapot tartasz 2 hetente egyszer.

Óvakodjon a bűn napjával kapcsolatos leggyakoribb hibáktól

A csalónap valóban segíthet egyeseknél az egészségesebb életmód, a jobb életmód és az egészségesebb étrend fenntartásában. Szükséges azonban elkerülni néhány hibát, amelyek eltüntethetik annak pozitív hatásait.

Különös figyelmet fordítson a következőkre:

Mozgáshiány: Leggyakrabban az emberek túlzott mennyiségű kalóriát fogyasztanak egy bűnös napon, különösen a cukrok és zsírok esetében. Másnap nem elég csak visszatérni az egészségesebb étrendhez, hanem elégetni kell a kapott kalóriákat. Az ideális eszköz a mozgás, például futás, úszás, kerékpározás vagy edzés az edzőteremben.

Önellenőrzési probléma: Ha a betegség enyhítésére diétázik, túl nagy az akaraterője vagy az inzulinrezisztenciája, fennáll annak a kockázata, hogy egy csalási nap két vagy több napra váljon egymás után. Akkor jobb, ha valaki segítségét kéri, akit ismer, aki egy adott napon „felügyeletet” végez az Ön számára.

Helytelen időzítés: Néha a csalás napja szó szerint szükségszerűség, különösen, ha egyes társadalmi eseményekről van szó. Ha tudod, hogy karácsonyi vagy egy szeretett ember születésnapi partija vár rád, próbáld meg összekapcsolni bűnös napodat éppen ilyen lehetőséggel. Ezzel elkerülhető az a probléma, hogy két csaló nap legyen egymás után.

Rosszul választott ételek: Igaz, hogy a csalónapot főleg olyan ételek fogyasztására szánják, amelyeknek egyébként nem engedné el magát, de még itt is lehet választani olyanokat, amelyek pozitívan hatnak. Egészségtelen félkész termékek vásárlása helyett házi és tápanyagokban gazdag ételeket kell készítenie, vagy egy exkluzívabb ebédet kell elfogyasztania az étteremben.

További elvek az egészséges fogyáshoz és a testsúly fenntartásához

A bűnös nap azt is szolgálja, hogy minden diéta ne csak a megtagadásról szóljon, hanem arról is, hogy időről időre megengedhet magának valamit annak érdekében, hogy hosszú távon fenntartsa az egészséges étrendet. Az optimális életmód támogatásához azonban sokkal többet tehet.

A leggyakrabban használt lehetőségek a következők:

Mozgás és testmozgás: Bármilyen étkezési szokástól, diétától vagy diétától függetlenül, elegendő energia és kalória nélkül nem fog fogyni és nem tartja meg az optimális testsúlyt. A rendszeres testmozgásnak, mint a séta, a futás és az úszás, valamint a fitneszközpontban végzett testmozgásnak magától értetődőnek kell lennie.

Alvás és pihenés: Nemcsak a fizikai aktivitás, hanem az utána és a nap folyamán elegendő pihenés és pihenés is fontos az egészséges anyagcsere fenntartásához. Sokan, különösen a férfiak, alábecsülik a minőségi alvás szerepét is, de ez felelős a test regenerálódásáért és az egész napra elegendő energia felhalmozásáért.

Gyógy-és fűszernövények: Ha több gyógynövényt és fűszert használ a konyhában és az ételeknél, az is segít megőrizni az ideális testsúlyt a fogyás után. A zsírégetésre jól ismert chili paprika mellett oregánóhoz, bazsalikomhoz, steviahoz, pitypanghoz, csalánhoz és zsályához is eljuthat. Közülük sok alkalmas gyógyteák készítésére is.

Az alkohol, a stressz és a dohányzás csökkentése: Az egészséges életmód része nemcsak azoknak az eszközöknek és lehetőségeknek a támogatása, amelyek pozitívan hatnak az anyagcserére vagy az emésztésre, hanem a negatív tényezők csökkentése is. Kerülje a lehető legtöbbet, korlátozza az alkoholt, és teljesen le kell állítania a dohányzást.