Ayleen Karla: Próbálja megváltoztatni. A test gyorsan megszokja, a különböző megközelítések a legjobb eredményt hozzák. Tehát egyszer nagy terheléssel Ön mennyit irányít (a bemelegítés kezdetén, a pedálozás végén). A második edzés mérsékelt ütemben, a lehető leghosszabb ideig, az állóképességért, a pulzusért, hogy gyengéden lélegezzen. Harmadszor, amilyen gyorsan csak lehet, majd lépjen ismét a kilégzésbe és gyorsan. Negyedik időközönként bemelegítés, lassabb terhelés, majd taposás, majd gyors, nyugtatja a szívverést, majd ismét nagy terhelés…
Kapsch Egyetértek azzal a készlettel, hogy ha zsír van a hasán, akkor csak a darálókészítés semmi. Megpróbáltam. egy évben 100 darálót készítettem egyszerre naponta többször, lába nélkül. a hasból nem tűnt el, kivéve, hogy jól fejlett izmaim vannak, és nincs lógó gumim a has körül. de összességében semmi sem változott a "méretben" vagy a kerületben. amikor összeszorítom az izmaimat, gyomrom van, mint egy kő, de mindennek vége, amikor még egy kis zsírréteget sem látok át.
berger76 kígyó: szia. de ez így van. futáskor a legtöbb energia megég. ez a legtermészetesebb mozgás, ahol a saját súlyát kell cipelnie. azzal, hogy itt ég a legtöbb energia t. tól től. a legtöbb kövér, de izom is. ehhez célszerű a verseny után valamilyen fehérjét bevenni (biztosan találkozott vele az edzőteremben), ha az állóképességi futást ugyanolyan intenzitással futtatja. ami enyhe és kell, hogy legyen - (130-150 ütés/perc az Ön esetében). és hogy mindenekelőtt mindenki minket akar. palis cukor és zsír egyaránt az intervallum futás közben? Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetnek mindkét rendszert be kell kapcsolnia (anaerob és aerob). alapvetően folyton elindítod és kikapcsolod:) egyértelműen a legjobb, ha váltogatod a két módszert. és ez a zsír 20 perc alatt megég, hülyeség. az első percben a test eldönti, hogy "mit tegyen" az intenzitásodnak megfelelően. és darálókkal tisztítani, az ember soha nem fog fogyni . kardióra van szükség . tartsd ki
Karla Bianca: Köszönöm
Figyelni fogok a rendszerességre, hogy ne csak a napi lelkesedés maradjon. 3-4 alkalommal maradok ennél.
Még egyszer köszönöm!
fehér Karla: Valószínűleg nem számít, de kérdéses, hogy a dupla edzésmennyiség megduplázza-e a hatást. Ez a regeneráció valóban szükséges. Ahogy a fél étkezés sem okoz kétszer olyan gyors fogyást. De ha kedvet érez a testmozgáshoz, kapcsolja át a szobakerékpárt valami másra, ami megterheli más izmokat, és egy kicsit lélegezhet is (vagy sem). Határozottan, legalábbis a kezdetektől fogva, a pihenőnapokat is beletenném. Ami azonban a legfontosabb (mint az étrendnél), a rendszeresség. Még egy kisebb számú gyakorlat is jobb, mint napi két hét, és akkor semmi. Megfelelő célokkal kell rendelkeznie, még akkor is, ha a lelkesedés az elején általában nagy (magam is tudom). Ezenkívül be kell látnod, hogy a testmozgás sem jogosít fel hülyeségeket. De ha valóban kitartasz, a tested jutalomban részesül, például azzal, ha többet uralkodol, vagy nem bántasz mindent.
Karla Zora: Nos, ez igaz, szerintem az a 2 év sem
Köszönöm a kiegészítést és a pontosítást, nekem már tisztázták, és tudni fogom, hogyan rendezzem el ....
ZoraW Karla: A "változásokhoz" hetente 3-4 alkalommal, körülbelül 1 órán át tartó fizikai aktivitás ajánlott, a testnek is szüksége van időre a regenerálódásra - pihenésre, ami ugyanolyan fontos! (Heti 2-3 alkalommal karbantartás.) Hosszú távon pedig próbáld elképzelni, hogy akár 2-3 évig, 5 évig is kitartana napi tevékenységében ... elképzelhetetlen…
seťo lili: A darálók haszontalanok, ha az ember fogyni akar. A csiszoló ember gyakorl, ha téglát akar. Ezek azonban még két milliméteres zsírréteggel sem láthatók. Ezenkívül nem lehet megítélni a súly és a magasság aránya alapján, hogy valaki túlsúlyos-e vagy sem. Van, akinek látható szalonna azonos magasságban és 75 kilogrammban van, van, akinek még 100 kilogrammnál sem (tiszta izom). Garantáltan fogy az ember alatt, de én személy szerint nem tartom túl kellemes tevékenységnek.
Ayleen: Nem tudom, miért reklámozzák az intervallumokat. Ez azonban az anaerob testmozgás és a pihenés kombinációja. Rövid sprint alatt az összes kreatin-foszfát csak aludt. Véleményem szerint a súlycsökkenés a legjobb az egyéb aerob tevékenységekhez. Futtasson tovább, hogy a TF kb. Legfeljebb 70%.
Karla ZoraW és Bianca: Köszönöm a válaszokat - segítettél nekem .
Bianca, te írod ezt a választ. Heti 3x45min, valamilyen oknál fogva számít, ha minden nap "ülök" rajta? Vagy időre van szüksége a pihenésre is ...?
fehér Karla: amikor szobakerékpárral szórakozik, fontos figyelni a pulzusát. Alacsonyabb terhelésnél több zsírt éget, nagyobb terhelésnél többet erősít. Természetesen mindig aj-aj, semmi sem történik elszigetelten. Váltakozva is lehet - például 10 perc közepes terhelés, 2 perc magas. A pulzusszám kiszámításához lásd itt:
m http://www.sportujeme.sk/kalkulacka-na-chudnutie.html m
Szerintem ajánlott heti 3 alkalommal legalább 45 percig tornázni. Természetesen, ha csak most indul, rövidebb, lassabb, és ami a legfontosabb, ne veszítse el ízlését .
ZoraW Karla: Ami a fogyást illeti, lemaradtam az 1. pontról, de ebben a sebességben:
Olyan intenzitású, hogy ne lélegezzen be (ez egy aerob zóna, amelyben a zsírok nagyobb mértékben égnek el, mint a cukrok). Ehhez egy egyszerű tesztet használnak, az ún beszélgetésteszt, nem szabad annyira kifulladnia a "mulatság" alatt, hogy ne tudjon jól beszélni
+ Kevesebb terhelés (a nagyobb terhelés inkább az izmok erősítéséről szól).
lili Kígyó: az emberek félnek a darálóktól ... ... nyilvánvalóan ugyanaz a típus. semmilyen módon nem szabadul meg a hasi zsírtól. Korábban kipróbáltam, és semmi sem változott. le kell feküdnie a szőnyegen és tornázni, tornázni és tornázni a hasát ... . annyi gyakorlat van a hason, és mindenki csak futna .... próbálja átgondolni, miért van néhány embernek csiszoló izma. valószínűleg azért, mert amikor eljutok az edzőteremben lévő köszörülősorozatokhoz, mindenki gyorsan elmegy, és megfeledkezik róluk ... . A hasra külön nem fog fogyni, de az Ön esetében nem a fogyásról, hanem az izomról van szó, mert túlsúlyos van, akit nem látok.
Karla Kérdésem nem túl releváns a téma szempontjából, de a téma címe igen.
Nekem is tanácsra van szükségem, de valami mást ... talán ez egy hülye kérdés, de próbáld meg elviselni ...
Kíváncsi vagyok, mi hatékonyabb a fogyás elősegítésére a szobakerékpár "szórakozásával":
1. Kerékpározzon egy órát közepes terhelés mellett, nagyobb sebességgel
2. ciklus max. fél óra (néha csak 20 perc) a legnagyobb terhelésnél (sokáig nem bírom) lassabb sebességgel
Ayleen kígyó: A fogyás alapja az étrend módosítása. A tornateremben elegendő egy órától másfél óráig, hetente 3-4 alkalommal. Milyen megosztottságod van?
kígyó Ayleen: És meddig kell csinálnom ezt a futást? Egy héten 3-4 alkalommal edzek. Egy óra és egy óra alatt súlyzókba kerülök, majd mindig futni megyek. Valahol úgy éreztem, hogy a zsírok elkezdenek lebomlani 20 perc után. de amikor megpróbáltam időközönként 20 percet futni, KO voltam így nem tudom elképzelni, hogy folytatnom kellene. Egyébként én személy szerint azt gondolom, hogy az intervallumok jobbak, mert előtte 30 percet futottam ügetés közben, és egyszer kipróbáltam ezeket az intervallumokat, és másnap normális izmaim voltak és ugyanabban az időben amikor már nincsenek lábaim gyakorolni.
Ayleen kígyó: Itt tonna hasi zsírban írták le, próbáljon böngészni. Nincs sok vita arról, hogy gyakoroljon-e intervallumokat vagy aerobik, ahogyan a szakértők sem. Véleményem intervallum.