A kalcium nem csak a szilárd csontokról szól

Kalcium valószínűleg tudod, hogyan a csontszövet alapvető eleme. Tudta azonban a tevékenység fontos funkcióját is szív, izmok, idegek vagy pri véralvadási? Pontosan! Kalcium, amelyre a legtöbben még emlékeznek az iskolából kémiai elem márkával Ca, rendkívül fontos az emberi test számára.

emberi

Kalcium az ételekben

  • tejtermékek - tej, joghurt, sajt, túró
  • hús és tojás
  • zöldségek - hüvelyesek, szója, spenót, mák
  • gyümölcsök - narancs, alma, eper, banán
  • dió - mandula, mogyoró, dió
  • néhány ásványvíz

A kalcium legfontosabb táplálékforrása tej a tejtermékek. Magas tartalma is büszkélkedhet diófélék, szója, mák, tojás vagy általában hús, gyümölcs a zöldségek. Például 1 kg joghurt körülbelül 1400 mg kalciumot tartalmaz. Ha részletesen meg szeretné vizsgálni, mely élelmiszerek tartalmaznak kalciumot, javasoljuk, hogy vessen egy pillantást erre asztal .

Kalcium és hatásai

Általánosságban elmondható, hogy a kalciumban van a legtöbb megelőző hatások. Nézz utána Kényszerítés a csontszilárdság és a megfelelő működés szív, izmok vagy idegek. Elégtelen kalciumbevitel lehet idegesség nőknél a menstruáció előtt. Megelőzésként is működik hátfájás, biztosítja kényelmes alvás a támogatja a vas anyagcseréjét. Hogy jól felszívódjon, D-vitaminra van szüksége magának, amelyet főleg hal, hús vagy tojás tartalmaz.

Vannak, akik étrend-kiegészítőként szokták szedni a kalciumot különféle tabletták formájában. Érdemes azonban megemlíteni azt a tényt is, hogy a természetes kalcium jobban felszívódik, mint a kémiai kalcium.

Kalciumhiány

Az elégtelen kalciumbevitel később ezt okozhatja ritkítás vagy a csontok megpuhulása, kiadás vagy fogcsikorgatás, szívverés, törékeny körmök és azt is okozhatja görcsök a fájdalomizmok.

Betegségek, amelyek kalciumhiány miatt jelentkezhetnek

  • csontritkulás (csontvékonyodás), osteomalacia (csontlágyulás)
  • parodontitis (fogak fellazulása), fogcsikorgatás, fogszuvasodás
  • izomgörcsök és fájdalom
  • szívverés
  • törékeny körmök

Felesleges kalcium

A vér kalciumszintjének emelkedése okozhat hányinger, hányás, túlzott vizelés vagy izomfáradtság. A szívben történő felhalmozódása ismét növekszik a szívbetegség kockázata a szívroham. Normális körülmények között a felesleges kalcium vizelettel, ürülékkel, majd ürülhet ki a szervezetből. Vesebetegség esetén azonban a szervezet emésztési problémákkal, izomproblémákkal vagy fáradtsággal tárja fel a felesleget.

Ajánlott napi adag

Mivel az emberi test csak azt tudja használni, ami a kalciumon átjut bélfal a elnyelt, ajánlott napi adagja 800-1200 mg. Egyes kiadványok szerint a kalciumbevitel egy nap alatt legfeljebb 1500 mg. Magasabb dózisokat szoktak venni törések vagy itt terhesség vagy szoptatás, mihez fogunk még eljutni.

Gyakran Ismételt Kérdések

Az előző sorokban tisztáztuk a legfontosabb dolgokat, amelyeket tudnod kell a kalciumról. Válaszra azonban még van helyünk érdekes kérdések, amelyek gyakran összefüggésben ragozódnak.

Ki fedezte fel a kalciumot?

A kalciumot 1808-ban fedezte fel egy angol vegyész, kísérletező és az elektrokémia megalapítója, Sir Humphry Davy .

Hogyan lehet kiegészíteni a kalciumot terhesség alatt?

Mivel a fejlődő magzatnak erőseket kell alkotnia csontok a fogszövet nagy mennyiségű kalcium, bevitele különösen fontos a terhes nők számára. Ha az ésszerű napi érték biztosítását elhanyagoljuk, a születendő csecsemő az anya csontjaiból nyeri az utánpótlást, ami később a fent említett csontritkulást okozhatja az anyában.

Kalcium is segít csökkenteni a terhesség magas vérnyomását és gondoskodik róla megkönnyebbülés az alsó végtagok görcseitől.

A terhes nők számára ajánlott napi kalciumadag 1500 mg, szoptatásig 2000 mg. Tehát nem felejtjük el a választ, lehetséges kiegészíteni az ételek rendszeres bevitelével, amelyet az előző kategóriák egyikében említettünk.

Források tudományos cikkekhez