A fürdőruhaszezon kezdete előtt mindig megpróbáljuk tökéletesíteni testünket. Miért ne próbálhatna ki egy garantált étkezési módot, ahol nem kell korlátoznia magát?
Hatékony étrend szénhidrát hullámok alapján: Menüünk garantáltan elindítja az anyagcserét
Az egészséges táplálkozás különböző szempontjai mindig számos lehetőséget kínálnak. Nekik köszönhetően szuper hatékony étrend jött létre, amely a szénhidrátbevitelen alapul. Szakértők szerint a szénhidrát hullámok szerinti fogyókúra hatékony, ha azt megfelelően betartják. Vizsgáljuk meg tehát, hol állnak az étkezés ezen módjának főbb elvei és alapjai.
A hullámhosszat tetszés szerint állíthatja be
A szénhidrát hullámok fő elve már a megnevezésükben is szerepel. Ezek olyan hullámok, amelyekben bizonyos napokig szénhidrátokkal dörzsöli testét. 3 alapvető változat létezik. Háromnapos hullámok, heti hétnapos hullámok és a leghosszabb tíznapos hullámok. Bizonyos napok alatt nem hagyhatja, hogy teste megszokja a kapott szénhidrátmennyiséget. Három napig a következőképpen járjon el: az első és a második napon vegyen be 100 g szénhidrátot, ami kb. Egy csomag rizs és hús. A harmadik napon állítsa be úgy a diétát, hogy már bevitt 200 gramm szénhidrátot. Kövesse ezeket a szabályokat hét napon keresztül: az első napon 50 g szénhidrátot, a második 100 g, a harmadik 150 g, a negyedik 200 g, az 5. napon 250 g, a 6. napon 300 g és az utolsó 7. napon legfeljebb 350 g.
Tíznapos terv csak akkor ajánlott, ha elég elszánt vagy. Az első napok sokak számára nagyon nehézek, ezért nagyon megfontoltan és értelmesen kell haladnunk. Ez az étkezési stílus nem diéta. Mindig pontosan kiegyensúlyozott és orientált, így információkat tartalmaz a testsúlyáról, és akkor sokkal hatékonyabban fogyhat, és különösen felgyorsíthatja az anyagcserét.
Ne felejtsen el edzeni és folyadékot szedni!
A többi, főleg a fehérjebevitelre fókuszáló étrenddel ellentétben a szénhidrát hullámok biztosíthatják a méret elvesztését, de az ezt követő jo-jo hatás nélkül. Az egészséges életmódhoz hasonlóan azonban a sok mozgás továbbra is fontos. Ne csak edzőtermet vagy jógát vegyen be a napi rutinjába, hanem a gyaloglást is, amely szintén része a tevékenységnek. Nincs jobb a tested számára a repülés előtt. Természetesen az ivási rendszer is fontos. Ha éhesnek érzi magát az első napokban, csak azért, mert korlátozza a zsírok és fehérjék bevitelét, ne felejtsen el inni. Ha szükséges, igyon 3 litert naponta.
A szénhidrát hullámok nem egy életen át tartó diéta!
A szénhidrát hullámú menüt speciálisan az egyes időszakokra - három napra, hét napra vagy tíz napra - állítják be. Ezért nem illik sokáig enni ezzel a módszerrel. Alkalmas azonban mindenkinek, nőknek, férfiaknak és vegetáriánusoknak is.
Háromnapos étrend a szénhidrát hullámok szerint
1. nap - 100 g szénhidrát bevitele
Az első napon sok elszántságot és erős akaratot nyer. Ezen kívül nem szabad kihagyni a húst, a tojást és a túrót a hűtőszekrényben. Az első reggeli étkezéshez készítsen magának pörkölési módszert, de korlátozott számú sárgájával. Vagyis 7 tojás sült, amelyből 5 sárgája elmúlik.
A második étkezés 200 g csirkemellet és 65 g rizst tartalmaz (a rizs súlyát mindig nyers állapotban adják meg). Ne sózzon túl sok ételt, amely meleget melegít, és egyáltalán ne fűszerezze. Ezenkívül legyen nagyon óvatos az olívaolajjal kapcsolatban. Ezt is próbálja elkerülni a szénhidrát hullám alatt.
A nap harmadik étkezésében 200 g halfilé lesz (a legjobb alaszkai tőkehal).
Amikor negyedszer megy enni, vásároljon 250 g túrót és 150 g joghurtot.
Végül eljön a nap ötödik és hatodik étkezése. Az ötödik esetében 200 g csirkemell lesz (ezúttal rizs hozzáadása nélkül), és lefekvés előtt kényeztesse magát a hatodik étkezéssel, azaz 200 g halfilével.
2. nap - 100 g szénhidrát bevitele
Ennek az étkezési tervnek a második napján ugyanúgy járunk el, mint az előző napon. Ez az ételkombináció összesen 230 g fehérjét és 75 g szénhidrátot eredményez. Annak érdekében, hogy mindkét nap elérje a szükséges napi 100 g szénhidrát határértéket, a fennmaradó 25 g szénhidrátot 20 darab gyermek piskótával egészítheti ki.
3. nap - 200 g szénhidrát bevitele
A harmadik napon már felkészültek az étkezés hasonló kombinációjára. Annak érdekében azonban, hogy a szervezet fenntartsa a szénhidrátbevitel állandó változását, a harmadik napon 200 g-ot kap belőlük. Ezt a menü egyetlen változtatásával érheti el - ad hozzá egy kis rizst.
A nap első étkezése 7 tojást tartalmaz, amelyből 5 sárgája ismét eltűnik. A második ételt 200 g csirkemellből és 135 g rizsből készítheti el. Hasonló adag szénhidrátok már elfogadhatók a szervezet számára. Ezért úgy érezheti, hogy az étkezés könnyebb, mint az első napokban. A harmadik étel 250 g alaszkai tőkehal filé. Negyedszer kényeztesse magát 250 g túróval és 150 g joghurttal. Az ötödik étkezés 200 g csirkemellből és 65 g rizsből áll. A háromnapos szénhidrát hullám végén a harmadik napon készítse el a hatodik ételt. 200g halfilé lesz.
Még ezen a harmadik napon is 175 g szénhidrátot és 240 g fehérjét nyert kiegyensúlyozott étrenddel. Ahogy számítani lehet rá, a fennmaradó 25 g szénhidrátot 20 darab gyermek piskótával egészítheti ki.