Vannak, akik úgy gondolják, hogy a test megváltoztatásának egyetlen módja az, ha minden nap izzadsz az edzőteremben az edzőteremben, vagy órákat töltesz edzője lekötésével vagy elliptikus formában. Lehet, hogy nem ez a helyzet!
Ha még nem ismeri a testmozgást, kezdje el feltölteni az életét a szeretett tevékenységekkel. Futhat, ütő labdát játszhat, sétálhat vagy focizhat barátaival. Bármi, ami 60 percig (heti 3-4 alkalommal) mozgásban tartja, segíteni fog abban, hogy jól érezze magát és sikeres legyen.
Az ilyen típusú tevékenység mellett azonban ideális alkalom a strukturáltabb képzés elvégzésére. Különösen fontos az erőedzésre és a kardióra koncentrálni, különösen nagy intenzitású intervall edzés formájában.
Edzési erő: Mit? Nem jobb a testsúlycsökkentés a testépítéshez vagy a felnőtté váláshoz a zsírvesztés helyett? Akár hiszed, akár nem, az állandó súlykontroll fontos része.
"Érthető, ha vonakodik elhinni, de itt működik: az izomszövet több kalóriát éget el, mint zsír, még akkor is, ha éppen tévét nézett" - mondja Susan Hewlings regisztrált dietetikus a Bodybuilding .com Basic Fitness Nutrition video tanfolyamokon. "Minél több van, annál többet tud égni, de lehetőséget ad arra is, hogy egészségét és megjelenését olyan módon ellenőrizhesse, amely nem lehetséges a kalóriák egyszerű kezelésével és a tevékenységének testreszabásához szükséges energia és energia fejlesztésével. . "
Az előnyök nem érnek véget ezzel. Az állóképességi edzésnek mélyen pozitív hatása van a csontokra és az ízületekre, és segít megelőzni az oszteoporózist (a csontsűrűség csökkenése), a szarkopéniát (az izomtömeg csökkenése) és az alsó hátfájást, feltéve, hogy a megfelelő edzésformát használja. [4] [19659002] Természetesen az erőnléti edzés megközelítésének sokféle módja van: gyors vagy lassú, magas vagy alacsony ismétlés, hasadás a testépítésben vagy az egész testben, csak néhányat említve. Tényleg nincs rossz válasz, és a versenyző egész évben végig fogja élni. Jim Stoppani kutató azonban azt javasolja, hogy komoly figyelmet fordítsanak az egész életen át tartó edzésre, különösen, ha ez a zsírvesztés. Kardio és HIIT: A "kardio" szó hasonlít egy futópadra egy csúcskategóriás tévével, de ennek csak az egyik módja.
A nagyon intenzív intervallum edzés (HIIT) szintén nagyon hatékony módja lehet a fogyásnak. Nagyon könnyű beilleszkedni bármilyen fitneszterembe, mivel különböző beállításokra alkalmazható, és különböző típusú eszközöket használhat.
További plusz: A legjobb HIIT edzés gyakran a legkönnyebb. Például egy népszerű bevezető program egy kemény menet 30 másodpercig, majd a pihenés 30 másodpercig. Folytassa ezt az utat 10 percig, és hagyjon 20 percet enyhe melegítés és hűtés mellett, mindkét végén körülbelül 5 percig. Két vagy három rövid foglalkozás hetente, néhány gyakorlattal együtt, és meglepő eredményeket érhet el! Ha valami szisztematikusabb dologra vágyik, a Bodybuilding.com All Access legnépszerűbb fogyókúrás programjaiban közös a téma: a tüdőnek és a szívnek kihívást jelentenek a kalóriák elégetésére, de egészséges testösszetételhez és izomnövekedéshez is vezetnek .
Az 5 legfontosabb Weightbuilding.com program
A hozzáállásod
Nem minden nap lesz nagyszerű nap, és feltétlenül észreveszi az étrend és a testmozgás tervének alkalmi csuklását vagy mélypontját, ismerje fel most és fogadja el. Ha azonban az alkatrészek vezérlésére összpontosít, és egy kicsit aktívabbá válik, akkor lassan rájön, hogy ezek a fontok csökkennek.
Az egészségesebb szokások életmódjának megvalósításában messze a legfontosabb az önértékelés és a boldogság javítása. A kinézeted korántsem olyan fontos, mint amilyennek érzed magad. Legyen pozitív, és meglátja a változásokat, amelyeket látni szeretne!