tiborw 2014.01.19. 17:50:45

5–6 fokos lejtéssel kezdtem felfele futni (10 × 90s), hogy megerősítsem a lábamat, mivel a tavalyi utolsó lépések problémát okoztak nekem. Tanácsra van szükségem arra vonatkozóan, hogy milyen gyorsan futtassam ezeket a szakaszokat. 5km-es, 10km-es vagy félmaratoni tempóban kell lefutnom őket, vagy edzés közben változtatnom kell a sebességet, azaz. minden intervallum különböző sebességgel ?

gyorsan

piros 2014.01.19 19:28:47

>> tiborw, 2014.01.19. 17:50:45

akkor is nehéz átalakítani a sebességet síkról felfelé, még akkor is, ha jelzi a lejtőt.

Hamarosan látok egy problémát a szakaszok hosszával = 90-es évek, ez kifejezetten anaerob edzés, és nem ad extra erőt vagy kitartást a lábamnak

ha valóban szabadon viselkedik, akkor nem szoptatsz, akkor rendben van, de akkor felesleges 90-esekre korlátozni

Hamarosan azt javaslom, hogy nagyon rövid szakaszokat adjon, de szinte teljesen, legfeljebb 20 másodpercig, és azt javasoljuk, hogy minden másodpercben a lehető leghosszabb lépést tegyük meg, azaz néhány hosszú ugrás felfelé a lejtőn. és ezek az ismétlések időközben ismét a max. fokozatra mennek, így gyorsan, rövid lépésekben fuss.

ezen kívül keressen egy hosszú dombot, ahol folyamatosan futhat felfelé, így kb. 1H-ig nem teljesen, aerob módban.

tiborw 2014.01.20. 08:17:30

>> rudo, 2014.01.19. 19:28:47

Nos, valószínűleg igazad van abban a laktátban. Azok után a 90-es intervallumok után másnap megfelelő izomot érzek. Tehát úgy gondolja, hogy heti két emeletes edzésem lehet. Egy 20-as időközönként és fajok egy hosszú dombon, 1 órás kitartásért ?

Mit gondol az 5 sorozatú guggolásról, nehéz cinkkel (100% -os testsúlyig), 4-5 ismétléssel egy sorozatban, 2 perces szünetekkel ?

Mato 2014. január 20., 08:47:46

>> tiborw, 2014. 01. 19. 17:50:45 Hosszú lépésekkel járó problémák esetén ez segít leginkább (fuuha, ez meglepetés), ha hosszú hegyi edzésen fut. Akár egy normál, szabad futás részeként - akkor szabadabban, vagy simábban futnak. Reméljük, hogy egy tempókör indul, néhány dombtól 100 és 300 méter között, és próbáljon minden lépés után a lehető leggyorsabban visszatérni a fenntartható légzéshez. Olyan versenyt szimulál, ahol több dombja van, és a lehető legkevesebb energiát kell elköltenie, ugyanakkor nem szabad túl lassan lassulnia.

Természetesen, ha van mit kidobni, az segít leginkább a zsírterhek elhalasztásában. A guggolásokat és az egyéb erőnléti edzéseket nem speciálisan futtatják, így nem segítenek annyira, mint a fentiek.

tiborw 2014.01.20. 09:01:34

>> Mato, 2014. 01. 20. 08:47:46

Nos, még mindig van elég zsírom. De most télen nem akarok versenyezni velük, ezért hagyom tavaszra. 5-6kg adatot mindenképpen le tudtam szerezni. Egyelőre velük futok

davidof 2014.01.20. 09:40:01

szóval ebben a kontextusban felmerül bennem (sajnálom, ha ez már megoldódott), nem segítene az edzés ideje alatt hízni, néhány plusz kilóval edzeni és a versenyidőszakra ismét fogyni?

piros 2014.01.25 04:15:44

>> davidof, 2014. 01. 20. 09:40:01

igen, általában Mata KEN-ETH szerint szokták csinálni, a szezon után mindig rendesen kövérek, ha 1-2 hónapjuk szigorúan nem fut

Miguel Indurain kerékpáros például néha megcsinálta, néha 15 kg-ig, és ezzel a következő szezonban az Alpokban és a Pireneusokon kezdte lovagolni azokkal a kg-kal, ráadásul ez extra erőt ad.

Aki Bua - OH arany jelvény 400m felett futott az év folyamán kb. 9 hónapig, felhúzható hálóval még az erdőben, a pályán és az akadályokon, valamint az olimpiát megelőző utolsó 2 hónapig összehúzott mellénnyel, könnyedén látta a technikát

bjerndi 2014.01.25 08:10:53

>> rudo, 2014. 01. 25. 04:15:44

JArda Kulhavý azt is elmondta, hogy amikor a tél után hiányzik a gyomra a hátizsákból, az egy darab sütemény lesz ... hogy az összes teszt eddigi karrierje legjobbja volt:)

Tömeg 2014.01.25 10:25:07

>> davidof, 2014. 01. 20. 09:40:01

Félnék az ízületek megnövekedett terhelésétől… a jo-jo hatás kiváltásának lehetőségétől is

piros 2014.01.25 11:29:15

az erősítés súlyhordozó hatása mellett (mit lehet tenni egy súlyt viselő mellénnyel stb.) a túlsúly az évszak után a legmélyebb értelemben vett test regenerálódását, az idegrendszer pihentetését és meghódítását, az immunerősítést is jelenti. és a hormonrendszer stb.

szegfűszeg nem tudja elit súlyát megtartani évente 12 hónapban

Egyébként a nők a kismama után tudják, erősebben tértek vissza a sportoláshoz, de még mindig viselték ezeket a felesleges fontokat, és a női kategóriákban sok szent éppen megfelelő volt és a súlyzós terhességtől kezdve.

Mato 2014. január 27., 10:59:04

>> A tömeg, 2014. 01. 25. 10:25:07

Itt versenysúlyról beszélünk, nem pedig fenntartható súlyról. A súly 2 - x kg-kal alacsonyabb (súlytól függően), mint az év átlagos súlya. Ilyen súlynál a vírusokat, herpest és gyakran sérüléseket lehet legkönnyebben elkapni. A testzsír aránya 5% alá csökken, és a test a szélén van. Készen áll a legjobb teljesítményre, vagy elutasított semmit. Ezért legfeljebb 4-6 hétig fenntartható. Nem kell hozzáfűznöm, hogy az ember akkoriban nagyon ingerült és hidegrázó lenne.

Csak hízzon 2-3 kilót (az én esetemben), és minden rendben. Természetesen 2 hét alatt kidobható, de ezzel együtt jár az erő. Ha másfél hónap alatt lemegy, tudom, hogy készen állok. Gyakorlatilag minden versenyképes kerékpáros ilyen vonatot edz, csak néhány futó gondolja úgy, hogy ha hetente 100 km-t vagy többet fut le, akkor van belépője a láthatár világába. Lenze fizikai törvényekkel rendelkezik a futók számára is, és 2 kg 10 km-nél legalább egy perc.

Tömeg 2014. január 27., 11:29:30

>> Mato, 2014. 01. 27. 10:59:04

Egyetértek, jobban reagáltam az említett, 15 kg-ig terjedő súlyra az Indurain esetében ..., nekem ez túl soknak tűnik ...

piros 2014. január 27., 20:19:07

>> A tömeg, 2014. 01. 27. 11:29:30

ha azonban egy elit állóképességű sportoló a szezonja után + 15 kg-ot dob ​​a legalacsonyabb versenysúlyára, akkor az még mindig kisebb lehet a teljes súlynál, mint a normál népességnél (ha nem vesszük figyelembe a populáció elhízott részét), tehát nem jelent különösebb terhet. az ízületeken. Egészségügyi szempontból hamarosan megkérdezhetnénk, jó-e az évszakban lemenni a mínusz -15 kg-ra

tiborw 2014.01.27 21:15:06

>> rudo, 2014.01.27. 20:19:07

Mit gondol arról, hogy kb. 10 kg-os mentőmellényt visel, miközben gyorsan felfelé halad körülbelül 1 órán át, mint a télen a lábak állóképességének edzésére? Talán jobb megoldás, mint a hízás, majd a fogyás ?

piros 2014.01.27 22:22:50

>> tiborw, 2014.01.27. 21:15:06

igen, most is csinálom, próbálom megcsinálni, de még nem tudom levinni a dombról, ezért azt a holtágat használom, amelyet az emeletre hívok, ideális lenne lemenni a felvonón stb. .

Az erő megszerzése nem fontos edzésterhelésként, de a testnek még pihenésre van szüksége, és nagyon sokáig nem tudja megtartani a versenyző mini egyensúlyt, ezért bizonyos súlygyarapodás szinte szükséges.

legjobb gondnokok és versenyzők a különböző fitnesz versenyeken, valamint egy modell a fehérneműk fényképezéséhez max. 2-3 napig képes tartani az alakját, ugyanakkor pontosan tudják időzíteni a színpadon a finálé óráit, így amit a fotókon látunk, nem az, amit télen viselnek a kecske alatt. Fotók az olimpiai játékok vázolt sportolóiról, minden bizonnyal a vázolt test fájlban található, mint a maximálisan hangolt teljesítmény mellékterméke, de egész évben nem így néznek ki.

Cibulkova állítólag valamilyen "drasztikus étrenddel" és az életformában játszott játékkal készült az Australian Open-re, miközben kinézett a diéta előtt. A hagymáról szól.

Cvéťa 2014.01.28. 15:06:33

>> tiborw, 2014. 01. 20. 08:17:30

A dombok felhasználhatók az edzésen az összes futási jellemző fejlesztésére az abszolút sebességtől (7-esek 3-4 perces intervallummal futnak) az állóképességig, de mindig van legalább részben az "erő" jelző. A dombok minden edzésének időtartamnak kell lennie, nem pedig hosszúságnak és szubjektív érzésnek (pl. Hármas erőfeszítéssel járás) vagy pulzusnak. A dombokon különös hangsúlyt fektetek a technikára - vagyis abban a pillanatban, amikor a mentorált már nem sajátítja el a technikát a dombon, mert még nem annyira kész az erőre, az edzés befejeződik, vagy egy szelídebb lejtőre vagy a egyszerű. Erősítésképpen: mély guggolásokat egyáltalán nem használunk, guggolást vagy felülést (nehezebb súlyzóval), rakodó súlyzóval gyakoroljuk az áthelyezéseket, a tüdőt és a piacokat is.

tiborw 2014.01.28 18:28:24

>> Cvéťa, 2014.01.28. 15:06:33

Hmm, érdekes. Mondhatna néhány példát a dombok edzéséről ?

piros 2014. január 28. 21:16:25

>> tiborw, 2014.01.28 18:28:24

Cveta szépen összefoglalta, hogy kivel beszélünk folyamatosan más szálakon

Minden edzésnek megvan a maga célja, ahogy néhány elit futó és edző mondja - ha nem tudja, mit fog ma edzeni, akkor jobb, ha nem is fut, mindig 1 konkrét célnak kell lennie a főnek és a lehetőség, hogy nem gondolkodtak másodlagos célokon és hatásokon.

ahogy Cveta mondta, a dombokban mindig erő alakul ki - erő, sebességi erő, robbanásveszély - kitartó erőig, azaz erő-állóképességig, mi a cél? képzés ennek megfelelően.

8 másodperces szakaszoktól, maximális teljesítmény-robbanással - például a dombok tükröződése egy lassú ügetésig 2H időtartamig, a folyamatos emelkedés lehetőségéig felfelé és minden, ami közte van

Az ismert gyalogos, Nathan Deakes AUS - az olimpiai játékok érmei és egy szentet tartott 50 km-re, az Alpok edzőtáborában minden reggel autóval vitték az Alpok alatti völgy legmélyebb falujába, és letaposták az utat a megfelelő technika állandó 30-35 km-es emelkedőn, reggeli előtt, amelynek kb. 3H-nak kellett lennie a lehetséges 4H-ig tartó emelkedés szerint, kifejlesztette a gyalogos izmok sajátos gyalogos erejét, és ezt az erőt a légi állóképességben fejlesztette ki, amikor uralkodott. 3-4 óra, pihenés és masszázs elfogyasztása után, a tó körül, 15 km-es sebességgel 50 km-es versenytempóban, néha rövidebb 2-3–5 km-es szakaszokat adott 20 km-es versenytempóval, és az alpesi helyzetről beszélünk - vékony levegő stb.

kifejezetten a futó izomzat fejlesztésére és a VO2max stb. megszerzett fejlesztésére irányuló edzések vesznek részt a csúcsig tartó kupaversenyeken, amelyek hosszú időtartamukkal 30-80 perc időtartamot biztosítanak

Természetesen egyes tréningek attól függően alakulnak, hogy hol laksz, de hova mész szerdára, vagy hova utazol a hétvégén

mindig a készlet futópadot emelhetett fel a tartó keret elülső széle alá, adjon valamilyen fatégla padot, vagy fektesse a lépcsőre, és jobb a mászása, mint a tp co-nak, mivel képes beállítani magát, azonban ellopja azt a tényt, hogy a derék magától mozog

Cvéťa 2014.01.29 09:24:58

>> tiborw, 2014.01.28 18:28:24

A dombokat egész évben edzésre használjuk - ezek pótolhatatlanok az edzési rendszerem számára. Az ide írt edzések 3000–10000 m-es futóknak szólnak, akik elsősorban a nyári pályaszezonra készülnek. Hetente 8-10 képzési egységet végeznek, kiegészítéssel együtt. Az előkészítést októberben kezdjük, és a dombokat hetente kétszer használjuk.

  1. OV - általános állóképesség - körülbelül 60 perc futás nehéz dombos terepen az úttól.
  2. R - Speed ​​és RV - Speed ​​Endurance - ehhez a pályát hegyi kerékpározáshoz használjuk, amelyet ellentétes irányban futunk, és az edzés így néz ki:

R, R, 8 × 50m SBC (atlétikai ábécé) 4 × 100m műszaki egyenes. 6 × 8s szakasz 95% -os emelkedőn, beleértve az akadályokat 4 × 15s szakasz 95% -os emelkedőn, beleértve az akadályokat is 4 × műszaki egyenes és csúszós. November Még novemberben megpróbálunk nehéz és dombos terepen futni OV-t, és ismét két edzésünk van, amelyeket a dombokon futunk.

1. TV-tempó állóképesség (a Critical Speed ​​szinten edzéseket is számolok) Ez az edzés a legnagyobb "disznótor", amit eddig megtehetünk: R2.r.abc.4 × rovinky. A sorozatot távtartóval és egy 5 km-es verseny 8 × 30-as (a páratlan dombokban az első 15-es csapok) 8 × 45-ös (a páratlan első 20-as csapokban) 10 × 20-as kavics - 10 × 20-as kavics - 10 × 20-as kavicsos futtatásával futtatjuk - futtassa a Rovinky V2-t. 2. Képzés, amelyet részben lemásoltam Lydiard kollégámtól , és ezt ANP-szintű képzésként hajtjuk végre. R2.r.abc.4 × rovinky. 3 × 3 szelíd domb 600 m hosszú a füvön egy távtartóval, amelynek középső részén kb. 150 m hosszú szakaszt haladunk nyugodtan futva, mert egy szelíd domb felől indul és üteme kb. 15 másodperc/100 m. egyenesek és ügetés. 3. ha edzőtáborban vagyunk a hegyekben, akkor be is vesszük ezt az edzést - ismét variáció egy edzőtársról, ezúttal a Tabat: HIIT-ről. Sípályán zajlik, amelyet 10-es szakaszokban futunk tíz másodperces intervallummal. Eddig elértük a 3 × (25 × 10s) értéket. Decemberben és januárban elhagyjuk a november 1-jéhez hasonló képzést, csak felezzük a hangerőt és élesebben futtatjuk. A dombok ebben az időszakban hetente egyszer szerepelnek. Márciusban ismét áttérünk a novemberi rendszerre.

Elnézést kérek a bejegyzés hosszában előforduló nyelvtani hibákért, így az admin törölheti.