étrendben

Az egyik legfontosabb anyag, amelyre szervezetünknek szüksége van a bélműködéshez és általában az emésztéshez, a rost. Kémiai szempontból ez egy szénhidrát, amely energiaforrás, biológiai rostokból olyan anyag, amely ellenáll a gyomor emésztőrendszerének.

A normál működés során a rostoknak van a fő szerepük az emésztés és az emésztési folyamatok támogatásában a belekben. Ezért az is nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségben és különösen minőségben kapja meg. Ha tudni szeretné, hogy mely rostos ételek tartalmazzák, vagy a zöldségféléken kívül melyik egyéb rostforrás a legjobb, olvassa el, mindent megtudhat most.

Mi a rost, és mi az értelme és hatása

A rost olyan emészthetetlen anyagok keveréke a szénhidrátok kategóriájából, amelyek ellenállnak az emésztési enzimek hatásának, képesek átjutni a vastagbélbe, és néhány emésztési funkciót is befolyásolhatnak. A rost oldható vagy oldhatatlan vízben.

Az oldható rost megkötheti a vizet és szabályozza a szénhidrátok és zsírok emésztését, valamint csökkentheti az étvágyat. Az oldhatatlan rostok pedig hozzájárulnak a bélműködés javításához és a salakanyagok kiválasztásához. Fontos az emésztés, az étel emésztésének megfelelő működése, valamint az általános anyagcsere és az anyagcsere, hogy mindkét típus kombinálódjon.

Psyllium ELŐRE

  • 100% psyllium
  • kiváló minőségű kivitelezés
  • magas rosttartalom

A rostok emésztési jelentősége számos részhatást tartalmaz:

  • az alapja az emésztési folyamatok támogatása, amely egyaránt befolyásolja a jóllakottság érzését, de a tápanyagok felszívódását is, a rostok szintén lelassítják a zsírok és cukrok felszívódását a belekben
  • ezenkívül befolyásolja a székletet, ami nagyobb, puhább és vékonyabbá teszi, így megkönnyíti ürítését és növeli gyakoriságát, befolyásolja a perisztaltikát is
  • jótékony hatással van a bél mikroflórájára is, mivel ellátja a belekben található probiotikus baktériumokhoz szükséges tápanyagokat és energiát, így prebiotikumként működik
  • egyes rosttípusok megköthetik a nehézfémeket, mások befolyásolják a koleszterin vagy a vércukorszintet, mások csökkentik az epekövek kockázatát

A pozitívumok mellett azonban a rostnak bizonyos kockázatai is lehetnek, különösen a szervezetbe történő túlzott bevitel miatt. Akkor negatívan befolyásolhatja egyes vitaminok és ásványi anyagok felszívódását és felhasználását, puffadást okozhat, vagy akár csökkentheti egyes gyógyszerek hatékonyságát.

AJÁNLOTT SZÁLBEVITEL NAPONként

Ha el szeretné érni a rost összes említett hatását, akkor azt is elegendő mennyiségben kell fogyasztania. Az ajánlott napi adag felnőtteknek körülbelül 20-30 gramm. Óvakodjon a túlzott beviteltől, a napi 60 gramm felett már kontraproduktív.

Melyik rosttartalmú étel a legjobb

Ha rostot szeretne szállítani a testhez, hogy az az összes említett területen a lehető legnagyobb hatékonysággal működjön, akkor szükséges ételek, ételek és ételek szükséges sokfélesége. Ennek oka az, hogy különféle rosttípusokat kell képviselni.

Ezért a menünek több típust kell tartalmaznia:

Lencse: A hüvelyesek a legjobb rostforrások közé tartoznak, és a lencse kiemelkedik ebben a csoportban. Alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étel, de nemcsak sok kalóriát tartalmaz, hanem más tápanyagokat is. Az eredmény hatással van az emésztésre és az alacsonyabb koleszterinszintre.

Fekete bab: A bab, különösen a fekete, szintén nagy mennyiségben tartalmaz rostot, de például fehérjét is. Használhatja levesben vagy húslevesben vagy főétel részeként, a benne lévő anyagok csökkentik a rák kockázatát is.

Csicseriborsó: A hasznos hüvelyesek másik példája a csicseriborsó. Nem csak sok rostot tartalmaz, hanem nagyon jó fehérjeforrás és főleg vas, amely szintén szükséges az emésztéshez. Pozitívum, hogy nem dagad a többi hüvelyeshez képest.

Brokkoli: A zöldségek közül a brokkoli nagyon jó választás a rost kiegészítésére. Kevés kalóriát tartalmaz, de sok vitamint tartalmaz, különösen az A, B, C, D és K. Ezenkívül sok szelént tartalmaz, amelynek vírusellenes hatása van és megelőzés a rák ellen.

Kel: Akár göndör, akár kelkáposztát választ, mindkét zöldségfajta jó rostforrás. Antioxidáns C-vitamint, a szív és az erek számára fontos K-vitamint tartalmaz, segít a koleszterinszint csökkentésében és alacsony a glikémiás indexe.

Articsóka: Kevés kalória, de sok rostot kínál az articsóka. Bár ez a Földközi-tenger konyhájának tipikus alapanyaga, hazánkban is egyre inkább elterjednek. Segítenek a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában is.

Málna: Ami a gyümölcsöt illeti, nem annyira rostforrás, mint a hüvelyesek vagy a zöldségek, de több példa is van rá. Az egyik könnyebb a nyers és a friss málna, amely anyagcserét serkentő anyagokat is tartalmaz.

Avokádó: Az avokádó szintén a gyümölcsök csoportjába tartozik, amelyek némelyik számára kissé egzotikusak lehetnek, de mindenképpen érdemes fogyasztani. Amellett, hogy elegendő gyümölcsrostot tartalmaz, sok káliumot és egészséges zsírsavat is tartalmaz.

Barna rizs: Ha rendszeresen klasszikus fehér rizst fogyaszt köretként, cserélje ki barna rizsre. Elég rostot tartalmaz, de elegendő energiát is az anyagcsere elindításához, antioxidáns hatású ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaz.

Gabonafélék és köretek: A barna rizs mellett a hajdina, a bulgur, a kuszkusz, a köles, a zabkorpa, a zab, a búza, a quinoa vagy a tészta is kipróbálható a főétel köretének alternatívájaként. Különösen Bulgurban van sok rost és kevés kalória.

Zabpehely: Ha szereti reggelire a zabpelyhet, folytassa ebben a stílusban, nagyon jó rostforrás a nap elején. Ha naponta rendszeresen eszi őket, akkor az ajánlott adag legfeljebb egyharmadát kapja.

Diófélék: A diófélék esetében több faj is jó rostforrás, de az emésztéshez szükséges egészséges zsírsavak is. Főleg pisztáciát, földimogyorót, diót, mogyorót, kesudiót, diót és mandulát kell fogyasztania.

Magok: Ami a magokat illeti, közülük többnek magas a rosttartalma, ezért érdemes ezt a fajta ételt is bevinni az étrendbe. A legjobb a lenmag, amelyet tök, szezám és egy kicsit kevesebb kender követ.

NE FELEJTSE AZ INGYENES MÓDOT

Ahhoz, hogy a rost teljes mértékben betölthesse szerepét, kellően változatos ivási rendet kell követni. Ennek rendszeresen ideális tiszta víz ivásából kell állnia, ennek köszönhetően a rost mennyisége megnő. Ezért igyon legalább egy pohár vizet két-két óránként.

Étrend-kiegészítők és rostkészítmények

Testét rostokkal egészítheti ki nemcsak ételek és ételek, hanem kész készítmények és táplálék-kiegészítők révén is. Különféle eredetű rostok nagy választékát kínálják, és vény nélkül kapható termékek, így nem kell recept vagy recept rendelkeznie.

Formák és kiegészítők formájában a választék nagy:

A leggyakoribbak a szokásos orális alkalmazásra szánt tabletták és kapszulák, vagy gyógynövénykeverékkel szárított teák, oldásra és öntésre szolgáló porok, szilárd anyagok, cseppek és oldatok

Ezek a kiegészítők és készítmények bármilyen formában vannak:

  • könnyen használható, csak tartsa be a gyártó adagját
  • összetételüket tekintve problémamentesek, csak természetes anyagokat tartalmaznak
  • rövid távon, de hosszú távon vagy a megelőzés részeként is használható

Előnyük, hogy az egyszerű orális formáknak és természetes összetételüknek köszönhetően használatuk nem jelent nagyobb kockázatokat sem a mellékhatások, sem a lehetséges ellenjavallatok szempontjából. Így a legtöbb rosttartalmú terméket nemcsak felnőttek, hanem gyermekek is használhatják, terhesség és szoptatás alatt a nők is.

Az általános emésztéstámogatás mellett egyes termékek szélesebb összetételük miatt más területeken is felléphetnek, például az édes sóvárgás legyőzésében, az energia-anyagcserében, a nemi szervek egészségében vagy a méregtelenítésben.

Psyllium ELŐRE

  • 100% psyllium
  • kiváló minőségű kivitelezés
  • magas rosttartalom

Ami a hatóanyagokat illeti, a készítmény ismert oldható rostokat tartalmaz: psylliumot, probiotikus élesztőgombákat, baktériumokat és laktobacillusokat, különféle csoportokba tartozó vitaminokat, köztük C-vitamint, különféle rostok keverékét az almától, a citrusféléktől az akácszálig, a növényi kivonatokat a zsályából vagy a szenvedélyből. gyümölcs és egészséges zsírsavak.

Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és rosttermékeket vásárolni

Az összes említett teát, tablettát, kapszulát, szirupot és egyéb készítményeket és étrend-kiegészítőket vény nélkül lehet megvásárolni, például a különböző e-boltokban. A legjobb dolog azonban úgy dönt, hogy olyan gyógyszertárból vásárol, ahol a legjobb választék van.

Használhatja az online gyógyszertárak online megrendelését is:

  • rengeteg pénzt fog megtakarítani, akár termékekre, akár szállításra
  • összehasonlíthatja az összes lehetséges típust, márkát és formát egy helyen
  • a vásárlás gyors, megrendelését laptopon vagy okostelefonon keresztül adhatja le
  • a megrendelés regisztráció nélkül történhet, ami könnyebb és kényelmesebb

Ha az egyik rendelés közül az egyik legismertebb és nagyobb online gyógyszertárat választja az online megrendeléshez, amely már régóta forgalomban van, akkor egy sokkal nagyobb, raktáron kapható választék előnyét is élvezheti. Azonnal megrendelheti és megvásárolhatja a terméket.

Psyllium ELŐRE

  • 100% psyllium
  • kiváló minőségű kivitelezés
  • magas rosttartalom

Ilyen minőségi és bevált gyógyszertárra példa például a [lekaren], de más hasonló márkák is. A nagyobb online gyógyszertárak előnye az átfogóbb ügyfélszolgálat is, amely magában foglalhatja a 24–48 órán belüli gyorsabb kiszállítást, az interneten keresztül történő hitelkártyás fizetés lehetőségét, az egyszerűsített megrendelést és természetesen további akciókat, kedvezményeket és előnyöket.