Az edzéssel kapcsolatos egyik legújabb jelenség terjed a közösségi hálózatokon és az egész interneten - 30 vagy 14 napos kihívások a test problémás részein. Azt ígérik, hogy rövid időn belül megformálják és megerősítik a görbéket. Megéri beengedni őket, vagy egy zsákba tartoznak, úgynevezett: Hülyeség?

átverést

Míg a testmozgásnak mindannyiunk életmódjának részét kell képeznie, és ez normális dolog, minden kihívásnak sok "hype" -nak kell lennie. Az emberek szó szerint versenyeznek, hogy ígéreteket tegyenek, amelyeket nem felejtenek el megosztani másokkal egy közösségi hálózaton vagy blogon, és várják a támogató megjegyzéseket. Az olyan kifejezések, mint „Megcsinálom!”, „Meg fogom csinálni”, „Kihívást indítok”, minden kihívás részét képezik. Ezért másoknak tudniuk kell róla, ill. a kihívás megosztásával megpróbálják lebeszélni őket.

Az étrend nem változik

E kihívások kulcsa mindenekelőtt az egészségünk javítása. A legtöbb kihívás azonban nem említi az étrend megváltoztatását. De érdemes-e gyakorolni, ha édességekkel és zsíros ételekkel teli menünk van? Naponta guggolhat, de ne várjon eredményt. Ez az egyik oka annak, hogy sokan ostobaságnak tartják, hogy nem dolgoznak, miközben hibát követnek el az evésben.

A szervezetre nehezedő terhek?

További hátrány az a tény, hogy ilyen szélsőséges kihívásokban az embernek néha nincs lehetősége "felkészülni" egy hirtelen változásra, amely az edzéstervben fordul elő. Képzelje el, hogy nap mint nap be tudja illeszteni a testmozgást a mindennapi életébe. Bár a legtöbb kihívás kevés gyakorlattal kezdődik, és minden nap fokozatosan növekszik, egyesek számára az első nap teher lehet.

"A kihívás alkalmatlansága a tennivaló típusától és módszerétől függ, extrém terhelésnél vagy módszernél, ez a fajta kihívás aránytalan terhet róhat a szervezetre" - mondta egy táplálkozási szakember.

Az egyik leghíresebb kihívás, egy 30 napos deszkás kihívás:

Maga a kihívás a legjobb!

Változtasson nem az internet képe, hanem saját maga szerint. Bár a kihívások nem teljesen hülyeségek, és eredményeket lehet velük elérni, de az egészséges táplálkozás kapcsán a legjobb, ha saját célt tűz ki. Kihívja magát, és nem kell sehova sem írnia róla! Például. célja, hogy heti 3 alkalommal látogassa meg az edzőtermet, vagy fusson 5 km-t 25 perc alatt. Akkor csak várjon. A változás biztosan eljön.

Alakítsa testét úgy, ahogy Önnek megfelel. Olvasson el tippeket és tanácsokat a fogyáshoz.

Írd le, mit eszel

Ha kihívást akarsz vállalni, próbáld ki. Hát csak menüváltással! Annak érdekében, hogy a legjobban megismerje étkezési szokásait, és megtudja, mit csinál rosszul, jó, ha leírja. A napló az első dolog, amit meg kell tennünk, mielőtt teljesen belekezdenénk az egészséges életmódba.

"A személyes étrend elemzéséből kiderül, hogy kevés energiát fogyaszt-e vagy sokat, akár egyél több zsírt, szénhidrátot, fehérjét stb. Azt is eldöntheti, hogy van-e megfelelő reggelije vagy vacsorája. Ha maga nem tudná elemezni, igénybe veheti egy táplálkozási szakember segítségét "- mondta Libor Javro táplálkozási szakember.

Ne feledje azonban, hogy egy hónap elegendő ahhoz, hogy megtanulja és betartsa szokásait anélkül, hogy kísértésbe esne, hogy visszatérjen a kedvenc csokoládéjához.

"Egy hónap alatt biztosan lehet étkezési szokásokat elsajátítani, Természetesen ideális az optimális étrend elfogadása, amely nem akadályozza vagy károsítja az embert, vannak bizonyos alapelvei, amelyek tartósan alkalmazhatók nemcsak kihívásokra. "- tette hozzá Javro.

Azonban több gyümölcsöt és zöldséget kell bevinnie étrendjébe, körülbelül 125 ml gyümölcs- vagy zöldséglét, egy csésze főtt vagy friss zöld leveles zöldséget, fél csésze friss gyümölcslevet és szárított gyümölcsöt. Reggelire egy adaggal kell megkóstolnunk magunkat (ami megfelel a fent említett egészséges ételek egyikének), ebédre és vacsorára pedig két adaggal.