Milyen gyakorlatot kell csinálni, ha zsírokat akarok veszteni és formázni a testem?

A helyes válasz - ugrókötél.

akarom

Ugrókötél

Biztosan mindenki ismeri az ugrókötelet gyermekkora óta. Ez egy nagyon hatékony és sokoldalú képzési eszköz, amelyet szinte bárhol gyakorolhat. Akár nyaralásra vagy üzleti útra is elviheti, és ott dolgozhat.

Az ugrókötél alaptechnikája

Ha véletlenül elfelejtette, hogyan kell gyakorolni az ugrókötéllel, akkor most emlékeztetlek.

  • Álljon állva kissé hajlított térdekkel.
  • Engedje el a karjait az oldalain, és szorítsa mindkét kezébe az ugrókötél fogantyúit.
  • Ugorj nagyon alacsonyan a talaj fölé.
  • A csuklóját elforgatva mozogjon, könyökeit testéhez közel tartsa.
  • Ugrás egyszer az ugrókötél egyik fordulatához.

Mire kell figyelni, amikor kötelet ugrál?

  • a megfelelő hosszúságú ugrókötél - álljon az ugrókötél közepén, a fogantyúknak nyúljanak a hónaljába
  • szerezzen be megfelelő cipőt - a legalkalmasabb az aerobikra
  • ugorjon fa vagy gumi padlóra, próbálja elkerülni a beton padlót
  • mielőtt önállóan ugrana, melegítsen eleget (5-10 percig meneteljen a helyszínen, ugráljon egy lövést .), és végezzen dinamikus nyújtást

Képzési tipp

Ez a képzés három részből áll, mindegyik többféle ugrókötélből áll.

  • ugrás a kötél 60 másodpercig pörög
  • ugrás 60 másodpercre
  • a kötéllel hátra ugrani 60 másodpercig
  • ugrás a jobb lábon 60 másodpercig
  • ugrás a bal lábon 60 másodpercig

Második rész:

  • ugrás a kötél 60 másodpercig pörög
  • ugrás váltakozó lábbal 60 másodpercig
  • ugrás a jobb lábon 60 másodpercig
  • ugrás a bal lábon 60 másodpercig

Harmadik rész:

  • ugrás a kötél 60 másodpercig pörög
  • kettős centrifugálás 60 másodpercig (ugrás elég magas ahhoz, hogy kétszer is megpördíthesse az ugrókötelet a lába alatt)
  • a kötéllel hátra ugrani 60 másodpercig
  • kettős centrifugálás 60 másodpercig (ugrás elég magas ahhoz, hogy kétszer is megpördíthesse az ugrókötelet a lába alatt)

Az ugrás nemcsak szórakoztató, hanem remek mód mindenki számára, aki alaposan meg akarja terhelni a szív- és érrendszerét. Ez egyben nagyszerű módja annak, hogy sok kalóriát égessen el.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hop-hop. Fordítsa el a karikát és erősítse meg a test magját

A karika forgatása szórakoztató és hatékony. Ezt bizonyítja a speciális hoopnotica edzésprogram is.

Itt a nyár! Gyakorolja testét aquafitnekkel

Rengeteg fúró gyakorlat volt. Most van egy új fitnesz lehetőség - tedd magad a testbe a medencében!

5 apró dolog, hogy több kalóriát égessen el

Úgy érzi, hogy jól étkezik és rendszeresen sportol, de teste megjelenése nem egyezik?

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.