Mi a zöldségek szerepe a fogyásban?

Melyik zöldségfélében van a legkevesebb kalória, amit ehetünk, és mit kell kombinálni, amikor megpróbálunk lefogyni plusz kilókat?

zöldségek

A legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy naponta 5-6 adag zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztanunk, ami körülbelül 500-600 gramm. Az étrendben azonban megnő a zöldségek szerepe, mert kiváló vetési képességgel rendelkezik, sok tápanyagot és kevés kalóriát tartalmaz.

Mennyit engedhetünk bele a diétájába? "Még mindig ehetünk zöldséget, még nagy mennyiségben is. Attól függ azonban, hogy milyen zöldségeket és hogyan veszünk az egész menübe. Ha nagy mennyiségben ebéd vagy vacsora köretének tekintjük, akkor rendben van. Ha reggeltől estig csak zöldségeket eszünk, akkor ez a véglet. Véleményem szerint egyetlen véglet sem jó. Bár a zöldségek sok vitamint tartalmaznak, hiányzik belőlük az izomépítéshez szükséges fehérje. Tehát az egyoldalú, tiszta zöldséges menü nem megfelelő "- mutat rá Jaro Figura edző a Body Energy Club-tól.

Melyik zöldség zöld az étrendben?

Az étrendben lévő zöldségek elsősorban a szokásos szénhidrát-kiegészítők kompenzációját jelentik. Még zöldségféléknél is figyelni kell a benne lévő energia mennyiségére. "Ez egy zöldség, amely több szénhidrátot tartalmaz, például borsót és kukoricát, de a leveles zöldségek (saláta, sült saláta kitûnõ, spenót) vagy az uborka kevés szénhidrátot tartalmaznak. Ezeket a zöldségeket csökkentő étrendben használják. Vigyázni kell a sárgarépára és a több paradicsomra is "- mondja az edző, akinek vezetésével Evelyn is edz. Arra a kérdésre, hogy az étrendben szereplő kukorica miért nem alkalmas nagy mennyiségben, humorosan megjegyzi, hogy a sertések a kukoricát használják zsírosodásukra:).

Sokféle zöldség létezik, ezért választottunk nektek néhányat, amely a legkevesebb kalóriát tartalmazza, és fogyáskor is nagy mennyiségben fogyaszthatja el őket.