szemébe

Az anyagcsere kora a tested életkora, függetlenül attól, hogy mit mond a naptári korod. Ezeket egy speciális eszközön mérik, amely elektromos impulzusok segítségével értékeli a testben zajló összes fontos anyagcsere-folyamatot. Feltárja például, hogy mennyi víz van a testben, mennyi zsír és izom van, és milyen az általános állapota. Csak annyit kell tennie, hogy megad néhány szükséges bevitelt - életkorát, magasságát, súlyát és nemét.

A matematika nem enged!

Ideális esetben a metabolikus életkornak meg kell felelnie a naptári kornak, vagy még alacsonyabbnak kell lennie. Ha ez fordítva van (az anyakönyvi kivonatod szerint csak nemrég ünnepelted a negyvenes éveidet, de a készülék tizenöt évvel többet mutat neked), akkor valami nincs rendben az alapanyagcseréddel. Igaz, hogy minél magasabb az anyagcsere kora, annál alacsonyabb az alapanyagcsere értéke. Valószínűleg már hallottad ezt a kifejezést. Az alapanyagcsere arra az energiára vonatkozik, amely elengedhetetlen minden alapvető életfunkcióhoz a teljes pihenés állapotában. Egyszerűen fogalmazva, az az energiamennyiség, amelyet a test 24 órán belül elfogyaszt, csak ágyon fekve. Minél magasabb az alapanyagcseréd értéke, annál jobb lesz a zsírégetés, és annál alacsonyabb az anyagcsere korod. Ez főleg mozgással érhető el. A szakértők azt javasolják, hogy heti legalább 3,5 órán keresztül sportoljanak, megfelelő pulzusfrekvenciával (ezt úgy számolhatja ki, hogy kivonja az életkorát a 220 számból, majd megszorozza az eredményt 0,6-tal).

Normál számok

Hogyan tudja meg anyagcsere korát? Ma ezt a szolgáltatást általában egészséges életmód tanácsadó központok vagy fitnesz központok kínálják, ahol részletes testelemzést végezhetnek. A bazális anyagcsere gyors kiszámítását megtalálhatja a különféle fogyókúrás webhelyeken - csak keresse meg a "fit calculator" szakaszokat. A szakértők emellett megfelelő fizikai tevékenységeket és tanácsokat is ajánlanak az étlapról. Azonban a következő sportokat tartják a legjobb zsírégetőknek és energiaszolgáltatóknak: nordic walking klubokkal, gyors séta, szobakerékpár, futás, aerobik, pilates, jóga, taiji, úszás vagy kallanetika.

Tanácsok a fogyáshoz és az anyagcsere korához Andrey Čisárová szakértőtől

  • Egyél kisebb adagokat naponta ötször, és próbáljon változatos és kiegyensúlyozott étrendet tartani. Tartsa meg a megfelelő tápanyagarányt (50% szénhidrát, 30% fehérje, 20% zsír).
  • Csökkentse az egyszerű cukrok (édességek, kekszek, édességek, péksütemények, édesített gyümölcslevek és kólaitalok) mennyiségét. Ehelyett inkább a komplex cukrokat (teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, rizs, hüvelyesek, tészta, gyümölcs) részesítse előnyben.
  • Korlátozza az állati zsírokat (kolbász, húskészítmények). A minőségi növényi zsírok (olívaolaj, diófélék) sokkal alkalmasabbak.
  • Igyon legalább két liter folyadékot naponta, és növelje rostbevitelét (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és így tovább).