A képzés során ismerünk néhány olyan változót, amelyek meghatározzák az edzés intenzitását: a sorozat ismétlésének súlya, valamint a sorozatok közötti szünetek és megbeszélésre kerülnek .

gyomor

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A készletek közötti szüneteltetés feladata a készletek között a kilégzéshez szükséges új energiaellátás, a test felkészítése a testmozgásra és az edzés nehézségének szabályozása. Ha jól felkészültem, edzés közben nem hajlítom meg a technikát, nem áll fenn sérülés veszélye.

Meddig kell a szüneteknek lennie ?

Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz ... inkább ez a kérdés több kérdést is felvet.

Ki vagy te ? általános állapota rossz vagy jó ?

Mit akarsz elérni? Például jobb erőnlét, erő, nagyobb izmok vagy a zsírtól való megszabadulás, körvonalazza az izmokat

Mi az edzésstílusa? Sok sorozata vagy ismétlése van .

A legtöbb edző számára a 60-120 másodperces szünetek közötti szünetet javasolják .

Ha nehezebb gyakorlatokat edzünk, például holtpontot, guggolást, akkor ezek nehéz gyakorlatok, és figyelembe kell venni, hogy légszomja van. A szünetek hosszabbak lehetnek, például 90 másodpercem van, így legalább megpróbálom. P.

Szünetek az egyéni gyakorlási tippekhez

ha az erő edzés A szettek közötti hosszabb pihenés kb. 3 perc lehet (egyes sportolók 5 percet is igénybe vettek)

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A maximális erő növelésére irányuló edzéshez általában 1-5 ismétlés és kb. 2-3 perces szünet sorozatra van szükség, ezáltal kiegészítve a ATP-CP (adenozin-trifoszfát és kreatin-foszfát rendszer). Ez az energiaforrás, amely azonnal biztosítja a test számára a nehéz súlyok felemeléséhez szükséges energiát.

Az ATP-CP rendszernek körülbelül három perc pihenőre van szüksége az utánpótláshoz. Ezért a maximális sorozat esetén ajánlatos legalább három percig pihenni.

A hipertrófia - izomnövekedés edzéséhez .

Rövidebb szünetek javasoltak a készletek között. A halmazok száma 3-6, az ismétlések száma 6-12. Ne feledje azonban, hogy az izomnövekedés, a fogyás és/vagy a súlygyarapodás az étrendtől - az étrendtől függ.

A fogyáshoz ajánlott szünetek 30-60 másodperc Meg kell jegyeznünk, hogy a súlynak valóban alacsonynak kell lennie a maximális súly 60% -áig egy ismétlés esetén. A sorozat 2-4 és az ismétlések 10-20 (az edzéstől függően néha még több is) .A szünetek olyanok, hogy alig kapok levegőt, tabata edzés közben ellenőriztem a fizikai erőnlétemet.

A sorozatok közötti rövid szünetek jó állapotot teremtenek, különösen az erőnlétet, vagyis amikor átadok valamit. De fel kell látnunk, hogy másnap érezni fogom az izmokat - vagy izomzatot kapok, az izmok nagyobb ismétléseknél megszüntetik tejsav A rövidebb szünetek megnövelik az izomzat sebességét, de ez függ az edzések súlyától, a sorozatok és ismétlések számától, valamint az általános szinttől.

Mit kell tenni a szünetben ?

Eszembe jut nyújtás tanácsos kinyújtani az izmokat, ez segít a tejsav kiürítésében, és az izom gyorsabban helyreáll egy kicsit, majd több energiája van a következő sorozatra. Ha bemelegítő sorozatban nyújtózkodom, csökkentem a sérülések kockázatát és zsírégetést.

ha egy sorozat után légszomja van, próbáljon a mély légzésre összpontosítani, néha nehéz nekem mély légzést végrehajtanom, mert gyorsan, de "sekélyen" lélegzem.

Ha akarod éget több zsír mászik, szerezzen még egy súlyzót, koncentráljon a kilégzésre, hogy a szünet ne legyen túl nehéz.

Nem ajánlom, hogy rövid szünetekben kis mennyiségű vizet igyon, hosszabb szünetekben pedig vékony fehérje is lehet, amely aminosavakat szolgáltat és védi az izmokat.

A sorozat közötti beszélgetés meghosszabbítja az időt, ha könnyedén edz a barátaival, de beszéljen veled, ha rövid szünetekkel végzett guggolásról van szó.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->