Mivel volt válasz erre a diétára, úgy döntöttem, hogy napról napra részletesebben leírom. Itt találhatók alapvető információk arról, hogy mi a 90 napos diéta.

napi

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A fehérje nap az első a menetrendben, és elindítja a fogyást, a táplálkozási értékeknek megfelelően kell enni, így az eredmények nagyon jók lesznek.

A címkéket el kell olvasni, mert a fehérjét tartalmazó ételek zsírokat és szénhidrátokat is tartalmaznak. Ezen a napon fontos a fehérjék túlsúlya a szénhidrátokkal és zsírokkal szemben. Előnyösen 80% szénhidrát, 10% zsír 10% fehérjeszázalékban, a legtöbb esetben elegendő 60% fehérje, 20% szénhidrát és 20% zsír arány. Fontos, hogy a szénhidrátok bevitele úgy legyen összetett, hogy alacsony a glikémiás indexe, és hogy a zsírok a legegészségesebbek, például a telítetlen zsírsavval rendelkező diófélék

Reggeli 90 napos étrendben.

Ha vétkezést tervezel, akkor most tedd jobban, vagyis ha olyan ételt vásároltál, amely sok fehérjét tartalmaz, de szénhidrátot is tartalmaz, akkor reggel fogyaszd el. A szénhidrátok részleges energiaforrásként szolgálnak, nem lehet túl sok, mert a test nem éget zsírt és energiát merít szénhidrátokból, de egy kevés hasznos.

Jó főzni tojás keményre vagy omlettre. Fogyasztása 3 fehérnek ajánlott, egy sárga. (a sárgák egészségesek, de sok zsírt tartalmaznak - ez előnyös, de ez egy fehérje nap) Szénhidrátok (ebben a cikkben további információ található arról, miért ne ennék kenyeret). A tojásfehérje lényegében tiszta fehérjéket tartalmaz, amelyek teljes értékűek, és más diétákra is alkalmasak, nemcsak a 90 napos jellegzetes étrendben.

Falatozás

Joghurt vagy tej alkalmas, de a túró a legjobb, mert több fehérje van benne a szénhidrátok és zsírok arányában.

Ebéd jellegzetes étrenden

Itt különös figyelmet fordít a szénhidrátokra, ezeket el kell hagyni. Gyakran említik, hogy a marhahús drága, több zsírt tartalmaz, de több erőt ad, és elegendő fehérje is van, de vannak előnyei. Fehérje napi 90 napos étrenden a hal és a baromfi megfelelő, emellett elegendő fehérje és alacsony zsírtartalommal is rendelkeznek, a hal omega3 zsírsavakat tartalmaz.

Köretként negatív kalóriatartalmú ételeket adnék.Ha két adagra osztja az ebédet, akkor 2-3 órával későbbre jut, mint az olovrant, és kissé javítja az étrendjét.

Olovrant

- itt fogyaszthat halat vagy akár tejsavó-keveréket, ha annak íze nem zavarja Önt.

A megfelelő vacsora diétásan

Nemcsak egy 90 napos diéta, hanem általában a fogyás során is igaz, hogy a szénhidrátoknak kevesebbre van szükségük. Egy fehérje napon a szénhidrátok száma korlátozott.

Miért ne szénhidrátot vacsorára ?

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Vacsora után feltételezzük, hogy lefekszem, és ha szénhidrátokat ettem, főleg magas glikémiás indexűeket, akkor zsírban tárolódnak, és ez a nap kétszer is igaz, mert a test zsírt éget és mivel hiányzik szénhidrátot, ha adnám nekik, akkor hozzáadta, hogy többet rakjon fel.

Egy fehérje napon egy 90 napos étrend szerint vacsorára ebédre a felét kell elfogyasztanom. Ha éhes, adjon hozzá zöldséget és vizet.

Akkor a legjobb aludni, hogy ne veszítsem el az étvágyat az ásványi anyagok iránt.

Recept

Készítsünk csirkepörköltet. 1 teáskanál olajon megpirítunk 2 darab apróra vágott hagymát, nagyobb darabokra adunk bőr nélküli csirkemelleket, és folyamatos keverés közben forró tűzön megsütjük. Hozzáad egy préselt fokhagymát, 1 teáskanál édes paprikát egy kés hegyéhez csípős paprika vagy cayenne paprika, vagy egy kis csípős paprika, babérlevél, majoránna. Öntsük le húslevessel vagy forró vízzel, és addig pároljuk, amíg a hús megpuhul. A paprikához egyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret és kedvenc zöldségsalátáját. Fél vacsora vacsorára, természetesen kenyér nélkül. A csirkemelleket combokkal helyettesítheti.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->