A hasi A-B rutin nagyon jó program az erős hasizmok felépítésére. Az A-B edzés előnye, hogy alapvetően 2 edzést gyakorol, így több gyakorlatban is fejlődhet. Az edzést egyedül vagy a kardió előtt edzheti, de be kell vonni az egész test edzésébe.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

1. hét

2. hét

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

* ez az alapvető verzió kezdőknek

edzés

A gyakorlatok, sorozatok és ismétlések ütemezése.

A nap.

Klasszikus has 4 × 8 (az A gyakorlat edzésének fokozatosan minden nap hozzáadódik az ismétlés, amíg el nem éri a 20 évet)

Kerékpározás - 4x 20 másodperc (10 másodperc + 10 másodperc az irányhoz képest)

Deszka 3x (bármely 15 s fokozatosan hosszabb)

3 × 8 rövidítő (adjon hozzá egy ismétlést B minden nap, amíg el nem éri a 15-öt)

Oldalsó deszka 2x ? (egy bizonyos idő, amelyet megnövel, 2x mindkét oldalon vagy 4 sorozat)

5 × 8 billenős (minden nap vezessen B két ismétlést, amíg el nem éri a 25-öt)

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->