19.7. 2015 A fogyás valójában nem tudomány. Csak tanítsa meg testét zsírégetésre és izomépítésre. De hogyan lehet ezt elérni? Próbálja ki ezt a diétát az interneten.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!
A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!
Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!
kapcsolódó cikkek
Ez különbség! Hana Gregorová 4 kész méretben fogyott: Titkos receptet is elárult
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Az egyik útmutató az aktuális internetes sláger - egy olyan étrend, amely tíz kilogramm fogyást ígér egyetlen hónap alatt. Melyik ütemre figyelmeztetnek a szakértők, így testreszabhatja a draxe.com utasításait, hogy havonta elvegye a maximálisan ajánlott öt fontot. Meglepődhet, hogy a tabuk például teljes kiőrlésű termékek. Nem kell szó szerint értelmeznie az összes ajánlást, de érdekelheti az inspiráció.
1. Egészséges vagy? Ellenőrizd!
A diéta szerzői azt állítják, hogy a sikertelen fogyás problémái mögött néha egészségügyi problémák állnak, ezért azt javasolják, hogy ezeket előzetesen zárja ki orvosi vizsgálat útján. A leggyakoribbak a következők:
● Szivárgó bél szindróma
● csökkent pajzsmirigy funkció.
2. Melyek a 30 napos étrend főbb elvei?
Az étrendnek négy fő alapelve van, amelyeket be kell tartania:
● Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek pontosan ellenkeznek az étrendi erőfeszítésekkel, az étrend szerzői "halálos ételeknek" nevezik őket.
● Egyél zsírégető ételeket naponta négyszer.
● Tartalmazza az intervallumot heti 3 alkalommal.
● Egyél 3 fontos étrend-kiegészítőt.
3. Mely ételeket kerülje el teljesen?
Háromféle étel ártalmas a fogyásodra, ezért érdemes helyettesíteni őket egészségesebb lehetőségekkel.
Iparilag előállított édességek - rosszabbak, mint a zsír, és a gyártók egyre inkább olyan édesítőszereket használnak, amelyek összetétele rosszabb, mint a rettegett répacukor. Kerülje az édesítőszereket tartalmazó ételeket, például kukoricaszirupot, dextrózt, fruktózt, maltodextrint.
Teljes kiőrlésű étel - a diéta készítői szerint korántsem alkalmasak mindenkinek, mert sok glutént és keményítőt tartalmaznak, amelyek gyakran nem felelnek meg az embereknek, pedig nincs bizonyított allergiájuk. Ha Ön egyike azoknak, akiknek a teljes kiőrlésű kenyér duzzad, nyugodtan hagyja ki. Például a kihajtott szemek jobbak lesznek.
Növényi olajok - nem mindegyiknek van optimális összetétele, ezért helyénvaló megmenteni őket, vagy részben helyettesíteni például kókuszolajjal.
4. Ételek, amelyek megindítják az égést
Éppen ellenkezőleg, ez a négy ételcsoport elindítja Önt, ezért próbáljon meg naponta legalább négyszer belefoglalni őket.
Minőségi fehérje - az izom alapvető építőkövei, amelyekre szükség van az energia beviteléhez. Meg kell engednie magának egy gramm tiszta fehérjét kilogrammonként naponta.
Kókuszdió - megfelelő zsírsavakkal látják el a testet, amelyeket a test könnyen energiává alakíthat.
Kihajtott magok - például a lenmag, a zsálya vagy a kendermag sok egészséges rostot ad, emellett egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
Zöldségek - ideális tápanyagforrás, például vitaminok és ásványi anyagok.
5. Van egy minta menü az Ön számára
Az áfonya is az egyik szuper étel. Nem csak tele vannak antioxidánsokkal, hanem felgyorsítják a hasi zsírégetést is.
Reggeli: kókuszos és áfonyás turmix
1/4 csésze kókusztej, 1 csésze áfonya, 1/2 csésze joghurt, 1 evőkanál csírázott lenmag, 1/4 teáskanál fahéj
Ebéd: görögsaláta
100 gramm hús (szeletelt csirkemell), 1 csésze spenót, 1/4 csésze apróra vágott uborka, 1/2 szeletelt paradicsom, 1/2 csésze kecskesajt, 1 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál almaecet
Vacsora: bio hús (hamburger, lazac, csirke)
160 gramm biohús, 80 gramm sült kelkáposzta, 100 gramm párolt brokkoli
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, rostot és egészséges zsírokat. Ha valami édeset szeretnél, egyél gyümölcsöt, de reggel korábban.
6. Ne felejts el mozogni
A siker kulcsa a Tabata gyakorlat, eredetileg Japánból származik. Izumi Tabata nevű helyi orvosnak hívják. A Tabata egy olyan szív- és érrendszeri edzés, amelyről kimutatták, hogy nagyon rövid idő alatt javítja a teljesítményt és az erőnlétet - mindössze húsz percet vesz igénybe, hetente háromszor.
A gyakorlat hat-hét 20 másodperces gyakorlatból áll, teljes erővel, és mindig 10 másodpercig tartó pihenéssel felváltva. A gyakorlatok közötti rövid pihenő intervallumok a Tabata gyakorlatok hatékonyságának kulcsát jelentik.
7. Ezek a kiegészítők segíthetnek
Ha táplálékkiegészítőkkel szeretné támogatni a fogyását, próbálja ki a következőket: D-vitaminnal ellátott halolaj, zöld árpa, rost.
- Hogyan lehet fogyni szülés után Próbálja ki a fehérje diétát
- Hogyan készítsünk házi galuskát Próbálja ki ezt a 3 receptet, és már nem akarja megvenni őket
- Hogyan válasszuk ki a megfelelő női téli kabátot
- 10 tipp, hogyan kell tartani a diétát Fogyj le a jo-jo hatás nélkül
- Az achát szigorú étrendet tart szülés után. Ha azonban észreveszi anyja Žilková diétáját, leesik a szán!