Az utolsó cikk, amelyet az anyagcsere felgyorsításának szenteltem, azt gondolom, hogy az anyagcsere felgyorsításának témája eléggé fejlett volt, de elfelejtettem egy fontos tényt, hogy ha gyors anyagcserét akarsz, akkor a bevitelnek nagyobbnak kell lennie, mint az alapanyagcsere fogyasztása, rövidítése a BMR és a teljes energiafogyasztás az emberi test alapvető létfontosságú képességeinek, például a légzésnek, a működésnek, az agynak és a szívverésnek a fenntartása.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

BMR = bazális anyagcsere arány

A bazális anyagcsere BMR-jének kiszámítása férfiaknál és nőknél

A bazális anyagcsere különbözik a férfiaknál és a nőknél, fogyasztását az életkor, a testsúly, a test zsír- és izomtömegének aránya, a stressz és az étrend is befolyásolja.

Körülbelül a BMR kiszámítható a következő képletek szerint:

BMR nőknél

BMR = 655,0955 + (9,5634 × súly kg-ban) + (1,8496 × magasság cm-ben) - (4,6756 × életkor években) = kcal/nap × 4,18 = kJ/nap

BMR férfiaknál
BMR = 66,473 + (13,7516 × súly kg-ban) + (5,0033 × magasság cm-ben) - (6,7755 × életkor években) = kcal/nap × 4,18 = kJ/nap

Ez a számítás pontatlan azoknak az embereknek is, akik rendkívüli testalkatúak, akár izmosak, akár elhízottak. Ebben az esetben ne hagyatkozz rá, és haragudj a dietetikusodra .

például egy 55 éves, 70 kg súlyú és 170 cm magas nő kiszámítja BMR-jét a következő képlet szerint:

BMR = 655,0955 + (9,5634 × 70) + (1,8496 × 170) - (4,6756 × 55) = 1381 kilokalória = 5775 kilojoule

Ha nem szeretné az itt leírt képlet alapján kiszámítani az alapcsere-anyagcserét, akkor hozzávetőleges számítása van 60-70 kilogrammra, vagy kipróbálhatja valamilyen online alapkalkulátor alapján az alapcsere-anyagcseréhez, a legpontosabbat az orvosok és a dietetikusok fogják kiszámítani.

A nők alapvető anyagcserére vonatkozó információs táblázata

hogyan

Az egyszerű testmozgás elősegíti az anyagcserét

Nők - 170 cm, 60 kg, 20 év - 1450 kcal (6061 KJ 6)
Nők - 170 cm, 60 kg, 30 év - 1403 kcal (5865 KJ)
Nők - 170 cm, 60 kg, 40 év - 1356 kcal (5668 KJ)
Nők - 170 cm, 60 kg, 50 év - 1310 kcal (5476 KJ)
Nők - 170 cm, 60 kg, 60 év - 1263 kcal (5279 KJ)
Nők - 170 cm, súly: 70 kg, 20 év - 1 545 kcal (458 KJ 6)
Nők - 170 cm, súly 70 kg, 30 év - 1 499 kcal (266 KJ 6)
Nők - 170 cm, súly: 70 kg, 40 év - 1452 kcal (069 KJ 6)
Nők - 170 cm, súly: 70 kg, 50 év - 1405 kcal (5873 KJ)
Nők - 170 cm, súly: 70 kg, 60 év - 1358 kcal (5676 KJ)

A férfiak alapvető anyagcsere információs táblázata

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Férfi - 180 cm, 80 kg, 20 levél - 1932 kcal (8083 KJ)
Férfi - 180 cm, 80 kg, 30 levél - 1865 kcal (7796 KJ)
Férfi - 180 cm, 80 kg, 40 levél - 1797 kcal (7511 KJ)
Férfi - 180 cm, 80 kg, 50 levél - 1 729 kcal (7227 KJ)
Férfi - 180 cm, 80 kg, 60 levél - 1662 kcal (947 KJ 6)

Néhány tény a bazális anyagcseréről:
- Az életkor előrehaladtával a BMR lelassul
- Minél többet mér, annál nagyobb a BMR-je (bazális anyagcsere),
- Több energiát kell bevenned, mint ami BMR-ként működik, mert ez csak az élet alapvető funkcióit veszi figyelembe, de a nap folyamán mozogsz, dolgozol, dolgozol, de alszol és hazudsz is…
- Ha több a fizikai aktivitás, akkor több kalóriát kell bevenned, hogy az anyagcsere ne lassuljon,
- Az 5000 kJ-os étrendek lassítják az anyagcserét, mert nem fedezik az életfontosságú funkciók ellátásához szükséges energiát, ezt az energiát a zsírraktárak nyerik, de ha ételt fogyasztanak, kompenzálják a jo-jo hatást.

A legtöbb ember a következőképpen érti a fogyást

Abban az esetben, ha kevés ételt eszel, le kell fogynod. A kilók azonban nem csökkennek, ehelyett a súly stagnál, vagy éppen ellenkezőleg, a kilók emelkednek - hízik. Valószínűleg lassú az anyagcseréd. A test alvó üzemmódba kapcsol, így lelassul az anyagcsere és súlycsökkenés helyett plusz kilókra szed, vagy ugyanolyan súly miatt aggódsz c

Néhány drasztikus étrend vagy csak a diéta egyszerű korlátozása körülbelül 1200 kalóriára fogyást eredményez, de aztán fontot gyarapít (ez vonatkozik a híres dobozos diétákra is, korlátozott energiafogyasztással).

Fogyni fog, csak rövid ideig. A klasszikus étrendhez való visszatérés után a test kezdi félni a további éhezéstől és elkezdi raktáron tárolni a kapott ételeket. Ezért a diéta után a normál étrendhez való visszatérés nem ugrásszerű, hanem fokozatos, ezért a drasztikus étrend egy kicsit tovább tart mint az ütemtervben szerepel, különben azt veszi el, amit szintén elvesztett. Így keletkezik klasszikus jo-jo effektus.

Felgyorsíthatja az anyagcserét a rendszeres étrend megkezdésével (jó, ha két-három óránként kisebb adagokban dobál magadba valami egészségeset, ha a táplálék nem teljesen teljes, akkor egy kis önkontrollra van szükség), de nem fogsz éhen halni és ha rendszeresen mozog, akkor például egy hosszabb séta segít.

A tested megszokja ezt az életmódot, és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét. Fontos fedezni a bazális anyagcsere költségeit.

Minél kevesebbet eszel, annál rosszabb lesz a szervezete számára Ha diéta nélkül szeretne fogyni, fontos a rendszeres étrend, vagyis nincs éhezés. Ha nem tud naponta 6-szor enni, próbáljon meg olyan rendszert létrehozni, amely rendszeres, és naponta legalább négyszer enni körülbelül ugyanabban az időben.

A legtöbb zsírt az éhezik egész nap és este megeszik az összes hülyeséget, amit látnak. Soha nem fog így fogyni, de csak viszonylag gyorsan fog hízni.

Tudta, hogy - 1 kiló zsír = 7000 kcal
1 kiló zsír elégetése azt jelenti, hogy spórolunk valahol a teljes 7000 kcal felhasználásához. Kalóriát fog dobni, és az egész napos bevitele 700 kcal körül lesz. A fogás azonban az, hogy a kalóriabevitel mellett az alapanyagcsere értéke alá csökken, ez már éhezés, és ez a megközelítés nem egészséges, és a test megfelelő működéséhez az elfogadhatatlan test megtakarítási módba lép

Képzelje el magának, hogy egész nap az ágyban fekszik, nem csinál semmit, vagy nem sokat mozog az alapanyagcsere a fent számított képlet szerint.

A bazális anyagcseréről is jó tudni, hogy ez változó értékű. Ez függ a magasságától, súlyától, életkorától, nemétől és egyéb értékeitől .

Legközelebb a fogyás aktív anyagcseréjéről és a testmozgás anyagcserére gyakorolt ​​hatásáról fogunk beszélni

Nagyszerű étel az anyagcsere elindításához

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->