Mi történik, ha futás közben nem kapunk megfelelő levegőt?

Az oxigén nagyon fontos része az emberi testnek. Rájön, mennyi ideig bírja étkezés, víz és oxigén nélkül.

közben

Igen, oxigén nélkül a legjobb esetben is néhány perc. Futáskor az oxigénnek még fontosabb szerepe van, mint nyugalomban.

Amely az oxigén szerepe az emberi testben?

Az oxigén fő szerepe egy kémiai reakcióban való részvétel, amely glükózt fogyaszt víz, szén-dioxid és ATP (adenozin-trifoszfát - energiaforrás) előállításához. Az oxigént a vörösvérsejtekben található hemoglobin szállítja a sejtekbe, és a hemoglobin a szén-dioxid eltávolítását is szolgálja a szervezetből. Ez a gázcsere a test energiaellátásának lényege minden tevékenységben, akár fut, akár alvás közben.

Ami helytelen légzést okoz?

Minden tevékenység az energiafelhasználáson alapul. Az oxigén tehát minden izom "tápanyaga". Mivel egyetlen lélegzetvételkor nem vagyunk képesek korlátlan mennyiségű oxigént felszívni a tüdőbe, a vér folyamatos tartalma nem elegendő a folyamatos teljesítmény mellett. A test ugyan megpróbálja pótolni ezt a hiányt a pulzusszám és a légzésszám növelésével (Ön lélegzik), de lehet, hogy nem képes rá, és anaerob módon (oxigénhez való hozzáférés nélkül) kezd dolgozni. Ilyen környezetben az energiaforrások lebontása nem tökéletes, és tejsav-sót (laktátot) képez, amely felhalmozódik az izmokban, lelassítja a teljesítményt és "szúrást" okozhat az oldalon.

Hogyan küzdjünk a laktáttal?

A küzdelemre való felkészülés egyetlen módja a rendszeres edzés. A rendszeres edzésnek köszönhetően képes lesz pozitívan befolyásolni az oxigén bevitelét és felhasználását. Nagyon fontos növelni a tüdő létfontosságú kapacitását, vagyis a valódi levegőmennyiséget, amelyet belélegezhet. Az állóképességi edzés mellett javítható a légző izmok megerősítésével és a mellkas nyújtására szolgáló gyakorlatokkal is (a hátára támaszkodva egyik kezét a gyomrára helyezi, az lesz a feladata, hogy képes legyen olyan magasra emelni a kezét, amikor lélegzel).

Hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben?

A legjobb, ha 2: 2 arányban lélegzik (lélegzet és kilégzés). Ez a ritmus aránya az aerob zónában van. Ha lassan fut, az arány nagyobb lehet, pl. 3: 3. Mit jelentenek ezek az arányok a gyakorlatban? Ez azt jelenti, hogy három lépést tesz a belégzéshez, majd további 3 lépést tesz a kilégzéshez.

A légzés nagyon fontos egy futó számára. Ez egy olyan tevékenység, amelyre figyelni kell. Ha helytelenül lélegzik, az elején undorodhat attól, amit biztosan nem szeretne.

Fotóforrás: unsplash.com, Jacob Miller

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan segíti a jóga a futókat?

Élvezze az intenzívebb futást, mint valaha, és még jobban érezze magát utána.

Tanuljon meg rendesen lélegezni futás közben

A kezdő futók sok hibát követnek el futás közben.

Futsz? Ne zavarja a testét helytelen légzéssel!

A leggyakoribb futási hibák a helytelen futástechnika, a cipő és a légzés.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.