Mit kell tenni, hogy a testmozgás ne váljon rutinná

Az izmok hozzászokhatnak egy bizonyos terheléshez, és amikor nem adod meg nekik a növekedéshez és megerősödéshez szükséges ingereket, stagnálás következik be. Ezt azonban megelőzhetjük edzésmódszerek váltogatásával és szokatlan módszerek beépítésével, amelyek szintén biztosítják, hogy a testmozgás ne váljon unalmas rutinná.

hogy

Keresse meg a saját stílusát

Igaz, hogy a cél elérésére nincs legjobb, mindenki számára megfelelő módszer. Ezért minden gyakornoknak meg kell találnia a maga számára megfelelő eljárást. Kezdetben azonban legalább néhány szakmai ajánláson kell alapulnia, amelyeket aztán ízlés szerint beállít.

Példaként említhetjük az edzés kombinációját nehéz súlyok használatával, kis számú ismétléssel és kis súlyokkal, nagy számú ismétléssel. Tehát olyan gyakorlatok kombinációját kapja, amelyek sok vért "nyomnak" az izmokba, és segítenek az izmok pumpálásában.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Sokkal több kalóriát éget el körkörös edzéssel

Az eljárás módosítása

Hogyan lehet gazdagítani a képzést? Általában egy bizonyos sorrendű gyakorlatokból áll, általában egy alapgyakorlatból, amelyet izoláltabbak követnek. Minden gyakorlathoz több sorozatot és meghatározott számú ismétlést hajt végre. Vannak azonban olyan technikák, amelyekben teljesen megváltoztatja az intenzitást, más szögből terheli meg az izmokat, és a test teljesen másképp kezd reagálni az edzésre.

Az egyszerűbbek magukban foglalják a sorozatok közötti szünetek meghosszabbítását vagy rövidítését, az egyes gyakorlatok sorrendjének megfordítását, a padok különböző markolatainak vagy hajlásainak használatával.

A bonyolultabbak a szupersorozatok, a triszériák, a gigantikus sorozatok, a negatív ismétlések, a kényszerű ismétlések, a piramisok.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Negatív ismétlések az erő és a hangerő növelése érdekében

Soha ne állj meg

Valaki hosszabb szünettel oldja meg a sztereotípiát, ami azonban az edzés végéig eredményezhet. Ugyanakkor elegendő a hangerő csökkentése, a gyakorlatok megváltoztatása, a saját súlyú gyakorlatok felvétele vagy a sportfókusz egy ideig történő megváltoztatása. Azonban senkinek nincs oka a testmozgás teljes elhagyására, az izomtömeg fenntartására és helyreállítására. Szinte bárki gyakorolhat hetente legalább háromszor saját testsúlyával. Javaslom, hogy menjen körkörös edzésre és gyakoroljon nagyon könnyen karbantartási időszakként. Idővel ismét keményebben és intenzívebben akarsz gyakorolni.

Miközben előre tervezi az időszakokat és a változásokat, nem tervez sokkoló stratégiát. Tudnia kell, hogy kivételes napja van, ezért váratlan eljárást tartalmaz, amely sokkolja az izmokat, és növeli a siker esélyét a test alakításában. Ebben rejlik az izomsokk-stratégia ereje és varázsa.

De mi van akkor, ha nem stagnál, és mégis élvezi az edzéseket? Ebben az esetben természetesen nem kell semmit változtatni. Ez nem feltétlenül szükséges feltétele a fejlődésnek. Fontos, hogy elégedett legyen eredményeivel. Ha azonban az eredményei nem felelnek meg az elvárásoknak, akkor kipróbálhatja a sokk stratégiáját és az edzés változását, és összehasonlíthatja, hogy ez az eljárás megfelel-e Önnek.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.