Michal Varga
Edző, menedzser, sportesemények szervezője és egykor maga a kiváló triatlonista, aki testvérét, Richardot, aki ma nagyon sikeres képviselő és olimpikon, szintén a triatlonra vezette. Pozsonyi származású, úszóként kezdte, tizennyolc éves korában pedig triatlonra váltott. Évekig tartó aktív versenyzői karrier után úgy döntött, hogy tapasztalatait nemcsak öccse, Richard számára, aki menedzserként állítja, hanem tucatnyi más megbízottat is felhasználja. Edzői tulajdonságainak köszönhetően éremért is eljutottak a világ- és Európa-bajnokságról. Edzőként fél évre felkészítette a futókat a futókra, akiknek a futás még nem mondott semmit. Vezetésével sikeresen elérték a célvonalat.
Helló, a közelmúltig körülbelül 40 km-t futottam hetente, de az utóbbi időben nagyon kezdtem élvezni a hosszú futásokat. Naponta 17-40 km-t adok. Többnyire napi 20 km. Semmi sem fáj, nem érzem magam nagyon fáradtnak, jól vagyok. Mégis nem biztos, hogy rosszul cselekszem, amikor nincs szabadnapom. Másrészt azt mondom magamnak, amikor más harcosok minden nap maratont futhatnak, így talán ezek a polkák nem fognak bántani. Mit gondolsz?
Remélem, válaszoltam a kérdésére, legalábbis részben. Sok egészséges kilométert kívánok
és még inkább élvezik a sportot. Michal
Szia Marek, futás után szenvedek a vádli izmaimtól és a vádli csontjaimtól. A fájdalom az első kilométer után kezdődik, amikor a lábam eltörni látszik. Egy erdei parkban futok, ahol az aszfaltozott felület erdei ösvényekkel váltakozik. Nem lehet, hogy cipők? Van egy hónap új futó nike. Korábban régi cipőkben csak a futás után fájt a vádli csontjaim. Ami természetesen nem volt kellemes, de a futást nem korlátozta. Vagy adjak hozzá néhány láberősítő gyakorlatot? Egyébként a futás mellett az egész testet erősítő és erősítő gyakorlatokat gyakorolom. Amatőr futó vagyok, rendszeresen futok hetente 3-szor, az erdőben való mozgás öröme és az erőnlét miatt 47 éves vagyok. Köszönjük a választ. Mary
Kedves Mária, ha kizárunk néhány egészségügyi szövődményt, amelyekhez később visszatérek, fennáll egy bizonyos lehetőség, hogy ez rossz futási stílus lesz. Lehet, hogy elég erősen eltalálja a lábát, ami nemcsak gazdaságtalanná teszi a futását, de meglehetősen pusztító is - a tünetek a leírtak. Mindenképpen javasolnám, hogy kezdjen a futó ábécére összpontosítani, ami segít a futástechnika és a mozgás hatékonyságának finomhangolásában.
Ilyen távolságon meglehetősen nehéz meghatározni aggodalmainak pontos okát, de az általad leírtak alapján elképzelhető, hogy periosteitist tapasztalt. Se nem szokatlan, se semmi félelmetes és megoldhatatlan. Ez meglehetősen gyakori a futóknál. Mindenképpen csökkenteném a futás intenzitását a helyedben, és ha elfogy, akkor nem kell lebecsülni a jó bemelegítést, futó ábécét és a lehető legjobb regenerálást futás után. Segít a lábak enyhítésében, a fájdalmas helyek hideg burkolásában, masszázsokban, vagy a lábak masszázsgörgőkön való gördítésében. Lehet, hogy nem árt valamilyen kenőcsöt használni a gyulladás kezelésére.
Megemlítek egy saját módszert, amelyen sok futó-sportoló-edző csak mosolyog, de te is kipróbálhatod, talán neked is bevál majd. Biztosan nem tesz tönkre semmit. Tegye a kínai káposzta leveleket a magas harisnyába, és napközben nyugodtan orroljon. Óránként dobj ki egy levelet, és adj neki még egyet. Próbáld ki legalább 4-5 napig, kellemes meglepetés érhet, és a fájdalom elmúlik. Ez azonban mindenképpen megspórol egy kis lábat.
Szia Marek, főleg utakon vagy kövezett felületeken szoktam futni, de valahogy egyre inkább az erdőbe, a dombokba vonz. A ruhákkal nincs gondom, de nem tudom, mit tegyek a lábamra. A maratonjaim az erdőben csúsznak, és a futás néha veszélyes. És túrabakancsban futni nem az. Láttam egy kicsit több terepen futó cipőt is, de így szeretném megkérdezni, hogy rendben van-e, vagy milyen típusú cipőt ajánlana. Köszönöm, Vierka
Szia Marek, hogyan tudom rendbe tenni a fejem, hogy a verseny előtt ne legyen hatalmas félelmem és pánikom, hogy elrontom? Versennyel vagyok tele, időben futok, nem vagyok az a típus, aki csak részt akar venni és élvezni a környéket.
Ugyanazok a típusok vagyunk. Amíg nincs rögzítve rajtszámom, sportgombóc is vagyok. De amikor meghallom a kezdő lövést, bunkóra megyek, hogy minél előbb a célban legyek:) Én is élvezem, és olyan érzésem is van, hogy az emberek remegésnek hívják az embert. De különben csak a tisztelet. Tisztelet a pálya, a többi versenyző, az időjárás, az aktuális forma iránt. És az a pánik, amely látszólag károsíthatja a versenyem eredményét, csak egy hiányos versenyinformáció eredménye. Mindenkivel előfordul, velem is. pánik. Mivel nem ismerem a pályát, nem tudom, hogy esni fog-e, nem tudom, hogy ettem-e eleget, és még sok más kérdést. Különösen tavasszal szoktam lengetni ezeket a körülményeket, amikor a szezon elkezdődik, és még nincsenek automatizált verseny előtti szokásaim. De például ebben az évszakban, több tucat indulás után nincs veszély a félelemre. Előre tudom, mi vár rám a pályán, és ritkán van valami, ami meglepne, ezért nincs mitől félnem. Ezért azt tanácsolom, hogy figyeljen ezeknek a kérdéseknek a forrására, és kerülje őket a lehető leghamarabb. A verseny előtti felkészülést hatalmas számú sportoló elhanyagolja, és a verseny megállítja őket, mert a fej nem megfelelő. Ezért ismerje fel a félelem-félelem-tisztelet okait, és tegye ezeket az érzéseket energiaforrássá a verseny előtti jó felkészülés révén. . működik:)
Szia Marek, még soha nem próbáltam támogatni a teljesítményemet az energia gél versenyben, de készülök az első maratonomra, és azt hiszem, gélekkel próbálnám ki. Néhány ismerősöm azonban mesél nekem a gélekről, azt mondják, hogy csak a bélproblémákat fogom élvezni a pályán, és a cél helyett WC-t keresek. Mások nem engedélyezik a géleket. Mi a tanácsod? Kipróbálom velük? Ha igen, hogyan ne bántson meg?
A gélek fogyasztása nagyon egyedi, és nem olyan tényezőként kell felfogni, amelyre a versenyt fel lehet építeni, hanem mint a sok összetevő egyikét, amelyből összeállítja a végső teljesítményt. A verseny egyik szabálya azt mondja, hogy a versenyben nem illik használni semmit, amit még nem próbáltál ki edzés közben. Vagyis új maratonok, új funkcionális fehérneműk, új zoknik, mezek. És az új étrend a teljesítmény elérésének egyik eszköze is. Ha felelősségteljesen készülsz egy maratonra, próbáld ki ezeket az erőforrásokat előre edzés közben. Ez nem kevésbé igaz a gélekre. A maraton közeledtével próbáljon ki egy gélt, egy energiadarabot, de egy tatrát vagy egy darab csokoládét is. Minden attól függ, hogy mennyire illik hozzád a verseny adott pillanatában. Egy vagy két géllel biztosan nem ártasz magadnak, jó, ha kéznél vannak, mint gyors energiaforrás, ha elfogynak. De fontos, hogy kipróbálja.
Helló, több éve futok, és ez idő alatt jelentősen javult a teljesítményem. Nos, van egy olyan érzésem, hogy ez már nem lehetséges. Főleg akkor dolgoztam, amikor munkanélküli voltam, de most van egy rendes munkám, és van egy családom is, nem tudok annyi képzést elvégezni, amennyit szeretnék. Gyakran előfordul, hogy nincs időm az egész héten futni, aztán a következő hét napra elszakadok, és ebből hatot egyszerre 8-10 km-t futok. Azt hiszem, nincs esélyem tovább fejlődni egy ilyen stílus mellett, igaz? Kérem, tanácsolja, milyen motivációt kellene adnom magamnak, hogy ne adjam fel a teljes futást.
Stan
Nemcsak a futásnak, hanem minden sportnak az életmód pozitív részének kell lennie. Relaxáció formájában. Különösen a lakosság többségének, azaz a nem hivatásos sportolóknak. Ezért úgy kell sportolni, hogy ez javítsa az életet, nem pedig, hogy a sport megterhelő. A kulcsfontosságú tényező az időtervezés. Ha sok munkád van, akkor úgy tervezd meg a napod, hogy rendszeres időt találj egy bizonyos típusú futásra. Hosszú, rövid, erdő, út. Futhat reggel, futhat este. Esőben és hidegben. Ez a futás előnye. A SZABÁLYOS fontos. Ha szeretne némi előrelépést, folyamatosan, rendszeresen kell futnia. Nem számít, ha néha kevesebbet futsz, fontos, hogy legalább egy kicsit rendszeres legyen. De határozottan nem az, hogy egy hétig nem csinálsz semmit, és a következő héten 100 km-t adsz. Csak így fogod bántani magad. Jobb, ha legalább 3-4 napot talál egy nehéz héten, ahol legalább 30 percet könnyedén futhat. Tudod, hogy lehetséges, ha akarod:) És motiváció? Nagyon egyszerű - minél többet tesz le az edzés hatékonyságáról, annál inkább aggódnia kell a versenyzésért. És a versenynek és az edzés eredményének jutalomnak kell lennie az edzésért, igaz? Tehát nem szabad megfontolni ezt a jutalmat vakmerő lépésekkel.
Szia Marek, el akarok menni az első maratonomra, de félek attól, hogy mit fog tenni velem futás után. Látszólag a testemnek egy egész hónapra lesz szüksége a felépüléshez. Négy hétig tényleg nem tudok mozogni?
Martha
Szinte bárki futhat maratont. Van, aki 3 órára, van, aki 5-re, van, aki 8-ra. A teljesítmény különböző szintjein a test terhelése más. Az abszolút teljes sebességgel haladó csúcsfutók számára a regeneráció más, mint annak az embernek, aki 5 órán belül maratont fut le MP3-kal a fülében és mobiltelefon a kezében, és minden harmadik kilométeren fényképez. De mindenki tapasztalni fogja a fáradtságot. Még akkor is, ha 4-5 órát feküdtél a tévé előtt, fáradt vagy, nemhogy futni a pályán. Ez azonban csak az edzésedtől függ, és főleg attól, hogy milyen teljesítményt nyújtasz abban a maratonban. Lehetséges, hogy másnap rendben lesz, és lehetséges, hogy egy hét múlva izomizom lesz. De én egy ilyen eseményre való felkészülés mellett állok, és a felkészülés garantáltan választ ad Önnek arra a kérdésre, hogy hogyan fogja érezni magát. A megfelelő felkészülés elsősorban a határaid, lehetőségeid megismeréséről szól. De az a szavam van, hogy négy héttel a maraton után nincs olyan veszély, mint a mozdulatlanság:)
Szia, meddig lehetek futás nélkül anélkül, hogy befolyásolnám az erőnlétemet? Két hetem van a 10 km-es versenyig, de valahogy nem találok időt az edzésre. Inkább egyenesen tekerem, vagy van esélyem a versenyt olyan tempóban futni, amelyet eddig edzettem?
Jožo
Nagyon egyedi. Minden testnek megvan a saját memóriája, minden test életkorától, életmódjától, évszakától, nemétől függően másképp veszíti el a teljesítményét. Arról van szó, hogy edzés közben megismerd a tested. Nem lehet számszerűsíteni anélkül, hogy tudnánk sportos jelenének és rövid történelmének eredményeit. De a 10 km-es verseny előtt 2 hét edzés nélkül hosszú idő. Ezért jobb korlátozni a siránkozást, hogy ne legyen minimális időd, és legalább 2-3 naponta egyszer találj egy pillanatot egy 30 perces futásra. Hagyja, hogy a test ilyen jó sportmódban maradjon. A D napon pedig a rajtnál és az első méter-kilométerek után meglátod, hogy érzed magad, majd csak a képességeidnek megfelelően futsz. Esetleg kicsit gyorsabban:)
Szia, kérdésem lenne a sebesség növelésével kapcsolatban. Ha intervallumokat is felveszek az edzésembe, mennyi időbe telik az eredményeim megtekintése? Egy hónap? Fél év? Kérem, hogyan működik?
Igor
Nagyon egyedi. Ultra-évelőként, a nyakamon 40-vel, ha most beleszámítom az intervallumokat, talán 45 év múlva gyorsabb leszek. A testem már nem képes alkalmazkodni a sebességhez, mint egy 20 éves shouh. Számára az ilyen képzés sokkal gyorsabban megnyilvánul. Azt javaslom azonban, hogy konzultáljon edzőjével, és válassza ki az optimális tervet az intervallumok bevonására a képzésbe, és gondosan ellenőrizze, mit fog tenni. Ez megadja az alapvető információkat. Nem nyújtok Önnek univerzális útmutatót, mivel nincsenek alapvető információim a sport alapjairól vagy egyéb tények, amelyek alapján pontosabban tudnám értékelni. De mindenképpen próbálja ki, és figyelje, ahogy teste alkalmazkodik a terhelés változásához.
Szia Marek, van egy 16 éves fiam, aki nem szereti a futást, de úgy döntött, hogy megpróbálja, hogy lefogyjon egy kis súlyt (195 cm és 95 kg). Van azonban egy olyan problémája, amely visszatartotta a futástól - körülbelül egy kilométer után mindig fájni kezdett a háta és az Achilles-ín. Mi lehet? Szeretném biztatni, hogy folytassa a futást, mert különben nem nagyon mozog.
Stanka
Megfelelő mostohaanya 16 évig. Mit etetsz vele?:) A futással mindenképp óvatos lennék, a futás ilyen fiatal testen nem biztos, hogy teljesen optimálisan hat ilyen nagy testre. BMI testtömeg-indexe 25 alatt van, ami nem tragédia. Amíg növekedése nem áll le megfelelően, inkább az olyan sportokat részesítem előnyben, amelyek kevésbé igényesek az ízületek megterhelésére, mint például a kerékpározás - nagy hatással van a testsúlycsökkentésre, az úszásra vagy a dombokon történő gyors járásra. De talán nem ártana a nagyfiúnak olyan etetni, ami már nem növelné a súlyát, éppen ellenkezőleg, a súlya stabilizálódott. De még az életkor tekintetében is inkább önkéntes alapon tenném, hogy élvezze a testmozgást és szereti az ételeket. Mivel a stressz és a népszerűtlen tevékenységre kényszerítés nincs hatása.
Helló, a triatlon kipróbálására gondolok. Körülbelül 5 perc/km sebességgel futok, biciklivel kicsit jobb és 1 km-t 25 perc alatt úszok meg. Szégyellni fogom a versenyt? Ott leszek a legnagyobb vesztesért? Mit ajánlana - milyen eredményeket kell elérnem, hogy szégyenkezés nélkül indulhassak a triatlonon?
Michal