Például a maximális SF 200 ütés/perc 70% -át kiszámítják:
200 (max SF) x 0,70 (70%) = 140 ütés/perc

miért

Ruffier tesztje

Minőségileg jobb mutatók, mint a nyugalmi SF szintje, különböző funkcionális tesztek. Az egyik a Ruffier-teszt, amely meghatározza a szív- és érrendszer funkcionális állapotát és a test terhelésre való felkészültségét. Ez a teszt három részből áll. Az első részben a pihentető SF ülő helyzetben történő 2 perces monitorozását hajtják végre, majd a második részben 30 guggolást követnek 30 másodperc alatt. A teszt utolsó része az, hogy 2 percre újra megnyugodjon. A 2 perces megfigyelések között nincs szünet, azonnal követik egymást.
Mért: S1 - az SF legkisebb értéke az első ülésen, maximális megnyugvással
S2 - az SF legmagasabb értéke guggolás után
S3 - az SF legkisebb értéke a második ülésen maximális szedáció mellett
Indexszámítás: IR = (S1 + S2 + S3 - 200)/10

Értékelés:

3,0-ig kiváló funkcionális állapot
3,1 - 7,0 jó
7.1 - 12 átlagos
12,1-15,0 gyenge
15,1 felett nagyon gyenge

Nagyon ajánlatos a mérést reggel felébresztés után vagy más szokásos körülmények között elvégezni.

Conconi teszt

A Conconi teszt abból áll, hogy ugyanazon a szakaszon végezzen fizikai aktivitást (például 200 m szakasz ajánlott futáshoz, 500 m kerékpározáshoz), folyamatos aktivitással, fokozatosan növekszik az intenzitása a maximumig (a kerékpár sebessége 500 m-enként növekszik) 2 km/h-val). Az SF folyamatosan regisztrál 5 másodperces időközönként. Fontos, hogy pontosan rögzítsük az egyes szakaszok időadatait (osztott időket), és figyeljük a tempó növelésének állapotát a teszt kezdetétől, amikor az SF-nek körülbelül 120 ütés/perc értéknek kell lennie. A mért értékek ezt követő grafikus ábrázolásában ún kitérési pont, ahol az SF görbe kezd eltérni a terhelés intenzitásának és az SF nagyságának lineáris függésétől. Az SF értéke az elhajlási helyen az anaerob küszöb közvetlen közelében jelentkezik. Az anaerob küszöb meghatározott értéke alapján ezután ellenőrzik az edzés folyamatát, és felmérik az edzésben bekövetkezett változásokat. A magasabb szintű képzés az anaerob küszöb magasabb értékében vagy az anaerob küszöb azonos értékénél magasabb elért sebességben jelenik meg.

Képzés és forma

Vagy egy általános Cooper-teszt - 12 perc alatt fuss, amennyire csak lehetséges, egy bizonyos standard pulzus mellett. Két eset is lehet itt. Először, ugyanazon az SF szinten (mint az egy hónappal ezelőtti tesztnél) a sportoló hosszabb távot fog futni, másodszor pedig egy magasabb SF-nél a sportoló hosszabb távot fog futni. A képzés szintje, azaz a forma mindkét esetben magasabb. A második esetben a magasabb szintű képzés az anaerob küszöbérték növekedésében is megmutatkozott.

A képzés és a forma mindig az SF csökkenésének ütemében jelenik meg a betöltés után. Minél gyorsabban éri el az SF a kiindulási szintet, annál jobb a forma. Összehasonlítja, hogy egy adott idő alatt hány sztrájk esett SF-ben. A szedációt (csökkenést) általában 1 vagy 2 perc alatt mérik.

Túlképzés

A túledzés (kimerültség érzése, fokozott fáradtság, krónikus fáradtság, ismételt túlterhelés) sok sportoló hosszú távú problémája és az utóbbi években az ún. a fáradtság szindróma a nem sport lakosság körében is egyre gyakrabban fordul elő, és ez a munka és a mindennapi élet jelentős problémáinak oka.
A túledzést gyakran depresszió, fáradtság, ingerlékenység, a koncentráció romlása, edzés iránti vonakodás, alvászavar, fokozott izzadás stb...
A fiziológiai tünetek közé tartozik a nyugalmi SF-érték növekedése, a maximális SF-érték csökkenése, a Ruffier-teszt eredményének növekedése, izomfájdalom, a teljesítmény csökkenése, az erő csökkenése, a betegségek növekvő száma, zavart koordináció és.
A szív mindig jó előre tájékoztatást ad arról, hogyan ismerhetjük fel a tudat által. Gyakran csak jelzés, amikor még lehetséges pl. a túledzettség megelőzésére vagy a közelgő betegség leküzdésére.
Itt jól látható az SF szisztematikus ellenőrzésének nagy előnye. Gyakran lehetséges a minimálisra csökkenteni az időveszteségeket, és így spórolni, pl. egy fontos világesemény előtt az atléta és a kivitelező csapat sokéves minőségi munkája.

Súlymegőrzés vagy fogyás

A terhelés intenzitásának racionális szabályozása:
. ne kövesse a fejét, kövesse a szívét .