Reggeli - 07:00
-3 tojás
-tál zöldség
-2 pirítós kenyér
Tizedik - 10:00
-fehérje rúd
-egy marék dió
Ebéd - 12:30
-120g csirkemell
-60g rizs
-1/2 avokádó
-tál zöldség
Vacsora - 17:00
Ezt megkapod, és azt mondod: "Remek, van egy tervem, csak tartom és működni fog!"
Csak nem lenne olyan egyszerű. Túl sokat akadályoz szigorúság a hosszútávú fenntarthatatlanság.
Tehát miért nem működnek a menük?
1. Nem tud ragaszkodni ehhez a tervhez
Tudod, 110% -ban motivált lehetsz (általában az első 3 nap), és akkor történik valami. A normális akadályba ütközik, való élet:
-Ön elfoglalt
-nincs kész ételed magaddal
-hosszabb ideig kell maradnia a munkahelyen
-mindig van valaki ünnepelni, van buli
-reggel 7-kor már van elég ugyanabból a három tojásból
Előfordulhat, hogy neked kezdődik mássz az idegekre a eldobod terv nak nek kosár. Ugyanaz, mint a pénz a idő, aki belefektetett.
2. Tökéletesen tartja. Túl sok
És túl sokáig. Étkezési tervek rövid életűnek kell lennie. Például, ha a nagymama motivációs (számmal kisebb) ruhákat vásárol, és be akarja őket tenni belefér egy hónapba. Vagy a srác 4 kilóval akar könnyebb lenni, mert van 5 hét alatt félmaraton. Rendben van. A test alkalmazkodni tud szigorú étrend mellett nem hosszú távon. Később kellemetlen érzés ezzel az étkezési szokással (mentális, anyagcsere, hormonális stb.). Stresszes vagy, ha nincs pontos étele. Vagy egy kicsit változatos étrendre hiányzó Eltérően mikrotápanyagok. És te ezt nem akarod.
Oké, azt is írtam az ajánlatba, hogy coachingot fogok biztosítani 2 napos minta menü. De azért teszem, mert az embereknek néha fogalma sincs arról, hogy mit kellene enniük, és hogy nézzen ki mindez. Ez szolgál ugródeszka hogy később független legyen és nem forogtak az étrend trendjeinek és a jo-jo hatásainak körében.
Edzésem célja az, hogy megtanítsam az embereket, hogy jobban kontrollálják az ételeket, többet mozogjanak és szórakozzanak. Vessen egy pillantást néhány dologra, amin dolgozunk:
- Komplex ételek összeállítása - mindegyikben megvan az összes makrotápanyag és egy rész zöldség/gyümölcs aránya (a rost miatt)
- Jobb étkezés - válasszon a menüből a legjobbat, ne mindig csak azt, amit kedvel. Vagy hogyan lehet egészségesebbet utazni
- Tervezés - pl. edzeni munka előtt hétfőn, szerdán és pénteken. Állítsa be a prioritásokat
- Jobb hidratálás - pl. kezdje a napot egy pohár vízzel
- A mozgásszegény életmód aktiválása - pl. használja a lépcsőt a lift helyett
Egyszerűen hozzon kicsi, jobb és egészségesebb döntéseket a mindennapi életben. Hozzon létre megfelelő szokásokat és rutinokat. Tedd ide-oda, amit szeretek, de mértékkel. De ez elég, itt nem árulhatok el mindent. Ez néhány pont, amin dolgozunk az ügyfelekkel. Amikor mindezekhez eljutunk, javulni fogunk, és az ügyfelek követni fogják a céljukat - akkor ez mind nekem, mind az ügyfélnek nyer.
Ha azonban létre akarja hozni kiképzés vagy enni terv, szeretné, ha fekete-fehéren írnák, és ragaszkodnának hozzá, mi is így találhatunk ki.