zsírt tartalmaz

Miért jó diót enni?

Sok mítosz figyelmeztet a diófogyasztásra. A dió fogyasztása nem segít egy szép alakban. Ezért azok az emberek, akik félnek a hízástól, kerülik őket, de valójában ez teljesen más A fogyókúrás dió fogyasztása segít. A dió egészségre jó, de még itt is érvényes: "Minden mértékkel". Számos tanulmány kimutatta azonban, hogy a diófélék rendszeres fogyasztása nagyon pozitív hatással van a különféle anyagcsere-betegségek kialakulásának megakadályozására.

Dió

Napi negyed csésze dió biztosítja a napi ajánlott adag több mint 100% -át omega 3 zsírsavak. A dió nagy mennyiségben tartalmaz rézet, mangánt, molibdént és biotint is. Egy másik hasznos összetevő az L-arginin aminosav, amelynek van jótékony hatással van a szívbetegségekre. A dió olyan erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hatását a tudósok megjegyezték. A kutatások azt mutatják, hogy a dió polifenolok megakadályozhatják a kémiai májkárosodást. Napi két marék dió megelőzheti a prosztata- és emlőrákot, és korlátozhatja a tumor növekedését. A dió elősegíti az agy egészségét. A dióról hámozott külső fehéres rétegnek forró íze van, és sokan hajlamosak hámozni, de a tudósok szerint az a dió legegészségesebb része.

dióhoz

A para dió nagyon erős szelénforrás, sőt a napi adag több mint 100% -át tartalmazzák. A szelénnek köszönhetően ezért nagyon erősek rákos harcosok. De egyél gondosan, van néhány dió nagyon kalóriatartalmú! A para dió esetében ideális, ha naponta legfeljebb négy para diót fogyasztunk.

Mandula

A dióhoz hasonlóan a mandula is legegészségesebb bőrük. Gazdag antioxidánsokban, köztük fenolokban, flavinoidokban és fenolsavakban, amelyek általában megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy 28 gramm mandulában ugyanannyi az összes polifenol, mint egy csésze párolt brokkoliban vagy zöld teában. A mandula is figyelemre méltó előnyös a szívünk számára. Azoknál az embereknél, akiknek rendkívül rendellenes a lipidszintje, például koleszterin, naponta néhány darab mandulát kell enniük. A mandulát azonban nehéz túlfogyasztani, mandulánként csaknem 1 gramm fehérjét tartalmaznak.

Tökmagok

A tökmag sokféle tápanyagot tartalmaz, a magnéziumtól, mangántól, réztől a fehérjéig és a cinkig. A tökmagot erős táplálkozási tizednek lehetne mondani, nagyon kicsi csomagolásban. Növényi anyagokat tartalmaznak, amelyek fitoszterinekként ismertek, és képesek eltávolítani a szabad gyököket. A tökmag nagyszerű a férfiak számára, mert cinket tartalmaznak, ami fontos az egészséges prosztata szempontjából. A tökmag kivonat nagy szerepet játszik a prosztata hiperplázia kezelésében. Állatkísérletek szerint a tökmag segíthet javítja az inzulinszabályozást és az oxidatív stressz csökkentésével segítenek megelőzni a cukorbetegség szövődményeit.

Napraforgómag

A napraforgómag gazdag E-vitamin, réz, B-vitaminok, mangán, szelén, foszfor és magnézium. Ezek tartalmazzák az egyik legmagasabb fitoszterolszintet a diófélék és a magvak között is. A növényi szterolok hasznosak az egészséges szív számára, Az immunrendszer és segíthet csökkenteni a rák kockázatát.

pekándió

Táplálja az idegrendszerét. A pekándió napi adagjai csökkenthetik a neurodegeneratív betegségek, például a Parkinson-kór és az ALS kockázatát. A pekándióban van a legtöbb antioxidáns hatások az összes dióféléből és gazdag E-vitamin-forrás, amelyről kimutatták, hogy biztosítja neurológiai védelem.

Kesudió

Olyanok, intelligencia-erősítő. Sok vas és cink van bennük, amelyek segítenek az összes sejtjének oxigénellátásában, ami megakadályozza a vérszegénységet és erősíti a látást. A kesudió szintén jó magnéziumforrás. 28 gramm fedezi ennek az ásványi anyagnak a napi fogyasztásának majdnem 25% -át. Tíz javítja a memóriát és megvédi annak elvesztésétől az életkor összefüggésében. Tizennyolc kesudió 165 kalóriát és 13 g zsírt tartalmaz.

Mogyoró

Nevezetesek az egyszeresen telítetlen zsírsavak magas szintje miatt javítja a szív- és érrendszert és amelyek segítenek a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében
II. Az antioxidáns E-vitamin gazdag forrása is, amely megakadályozza a szürkehályogot és a demenciát. Huszonegy mogyoró 180 kalóriát és 17 g zsírt tartalmaz.

makadámiadió

A makadámiadió a legkalórikusabb dió mindenféle és nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, ezért kisebb mennyiségben kell megenni. De mindenképpen nem kell elkerülni őket. A bennük található zsírok többsége egyszeresen telítetlen, ún A MUFA-k, amelyek pozitív hatással vannak a vérnyomásra, csökkentik a koleszterinszintet és a vércukorszintet.

pisztácia

A pisztácia diónak van négyszer kevesebb kalória, mint az összes többi dió. Ezenkívül ezek a diófélék nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, A-, E-, B6-vitamint, valamint káliumot és tiamint. A pisztácia javítja az immunrendszert, az idegrendszert és az érrendszert, de az izmokat is. Pisztácia még támogatják az értelmet és javítják a hangulatot.