Ételek fogyáshoz - Sok szakértő azt állítja, hogy a fogyás sikere az elfogyasztott ételek akár 70% -án is múlik. Nemcsak a diéta alatt, hanem az azt követő időszakban is, hogy hosszú ideig kibírja az éhség rohanását és a különféle ízletes kísértéseket. A szebb test mögött két legnagyobb elvtársadnak magas rosttartalmú vagy fehérjetartalmú ételeknek kell lenniük, amelyek hosszabb jóllakottság érzetét váltják ki. Van elég étel, amely megkönnyíti a fogyást, mindenképpen tetszeni fog, hogy nem kell néhány unalmas ízre korlátozódnia. Sokfélék, jól ismertek és sok közülük megfizethető. Nagyon jól összekapcsolódnak egymással, és annál könnyebb egészséges és ízletes ételeket készíteni otthon, amelyek támogatják a fogyást.
A fogyás legjobb ételei
Az emberi test különböző módon reagál a különféle ételekre. A hormonszint, az anyagcsere sebességének változása, a jóllakottság érzése, és ennek következtében az éhség érzése különböző sebességgel. Az Ön feladata az ésszerű egyensúly megteremtése az energiafogyasztás és a ráfordítás között, és ezt a következő ételekkel teheti meg:
Tojás - minőségi fehérjék, egészséges zsírok és antioxidánsok forrása. A tojás reggeli fogyasztása hosszabb jóllakottság érzetét kelti, és ennek eredményeként kevesebb kalóriát fogyaszt naponta.
Levélzöldségek - bár a zöldtányér az egyik alapgondolat a nem vonzó diétás ételekről, a leveles zöldségek sokféleképpen elvarázsolhatók a konyhában. Rostban gazdag tartja a gyakori éhséget kordában, másrészt - a kalória- és szénhidrát-szegénység a megfelelő köret, ahol nem kell korlátozódnia.
Lazac - a lazac finom és finom íze meglehetősen népszerű. Fehérje és omega 3 zsírsavak forrásaként fogyásra készül. Az egészséges zsírok csökkenthetik az emésztési problémák kialakulásának, a tápanyagok elégtelen felszívódásának és az anyagcsere-aktivitás lassulásának hátterében lévő gyulladást a szervezetben.
Baromfihús - a megnövekedett fehérjebevitel (a teljes napi bevitel kb. 25-30% -a) akár 60% -kal is csökkentheti az egészségtelen édességek iránti étvágyat. A fehérjék elsősorban az izmok táplálkozásaként működnek. Egészséges aktív izmok = az ételtől kapott energia gyorsabb égése.
Főtt burgonya - a közönséges főtt burgonyának a lehető legmagasabb értéke van a jóllakottsági indexben. Bár jelentősen szénhidrát-kiegészítő, a megfelelő táplálkozás nem növeli az energiaértéküket. Különösen jó hatással vannak az étvágy csökkentésére. Néhány órára jóllakottság érzetét kelti. Az édesburgonya (édesburgonya) és a cékla hasonló szolgáltatást nyújt Önnek.
Az American Journal of Clinical Nutrition szerint a hüvelyesek - bab, lencse és borsó olyan élelmiszerekhez tartoznak, amelyek jelentősen hozzájárulnak a vércukorszint szabályozásához. Kiváló rost-, növényi fehérjeforrás, tökéletesen felelevenítik a salátákat, és sokáig még a nagy éheseket is jóllakják.
A tonhal - kiváló, rossz minőségű fehérjeforrás, különösen a sportolók körében népszerű csökkentett kalóriaértéke miatt.
Az avokádó - az egyik modern étel, amellyel konyhánkban sok szempontból foglalkoztak, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a friss avokádó felének ebédre fogyasztása több mint 40% -kal csökkentette az étvágyat az ebédet követő órákban.
Túró - az alacsony zsírtartalmú tejfehérje tökéletes reggelire vagy könnyebb olovránokhoz. Jól illik gyümölcsökhöz és diófélékhez. Hosszú távú jóllakottságot vált ki.
Almaecet - a saláták rendszeres fűszerezése almaecettel vagy napi egy evőkanál fogyáshoz vezet, csökkenti a derék és a has kerületét, javítja az emésztést és csökkenti a trigliceridek szintjét a vérben.
Teljes kiőrlésű gabonák - az étrend során a kenyérről való lemondás az egyik legnagyobb kihívás. A teljes kiőrlésű kenyérfajták azonban ésszerűen kizártak. Hosszú jóllakottság érzetét váltják ki, sok rostot, vitamint tartalmaznak. B, esszenciális zsírsavak. Óvakodjon azonban az egészségtelen helyettesítőktől, ahol a teljes kiőrlésű vagy sötét kenyér csak "egészséges stílusát" színleli, és valójában csak színes fehér kenyér. Keressen olyan kenyeret és péksüteményeket, amelyekben teljes kiőrlésű gabonák vannak, vagy apróbb látható darabokra őrlik.
A diófélék - különösen a mandula és a pisztácia - bár nem alacsony kalóriatartalmú ételek, egészséges zsírok, növényi fehérjék forrása, segítenek csökkenteni a rossz koleszterin szintjét, és még egy kis marék is gyorsan elnyomja az édesség iránti kérlelhetetlen étvágyat. Ezenkívül tökéletesen stimulálják az agy aktivitását és küzdenek a rossz hangulat ellen, és tudod, hogy minél rosszabbul érzed magad, annál nagyobb a hajlandóságod a túlevésre.
Spirulina - mint egyfajta moszat, hazánkban elsősorban kiegészítők vagy por formájában kapható. Több éve része a sportolók és az egészséges emberek étrendjének, különösen a reggeli turmix egyik összetevőjeként. Naponta egy teáskanál energiával látja el az izmokat kiváló minőségű fehérjék formájában, és emellett az anyagcserét magasabb aktivitásra indítja.
Chia mag - a világ legjobb rostforrásai közé tartozik, de konyhánkban csak fokozatosan kapnak helyet. 30 gramm chia magban legfeljebb 12 gramm rostot talál. Tökéletesen felszívják a vizet, sokszorosára növelik a térfogatukat a gyomorban, és ezáltal hozzájárulnak a hosszú távú jóllakottsághoz. A létrehozott étrendhez!
Vörösbor - egy pohár vörösbor naponta hozzájárul a fogyáshoz a sötét szőlőfajtákban található magasabb elaginsav-tartalom miatt. Lassítja a meglévő zsírsejtek növekedését és megakadályozza az újak képződését. A vörösbor azonban nem mindenható, és nem is javasoljuk, hogy mértékletesen fogyassza. Ez az egész formula csak akkor működik, ha értelmesen és egészségesen étkezik egyszerre.
Chili - nagyon jól ismert anyagcsere "emlékeztetőként", vagy akár "melegítőként", amely a kapszaicin tartalma miatt növeli a sejtek aktivitását, tökéletesen támogatja a zsírégetést és csökkenti az étvágyat.
Grapefruit - Kutatások kimutatták, hogy egy fél grapefruit elfogyasztása egy főétkezés előtt csökkenti a sejtek zsírtartalmát, a káros koleszterinszintet és csökkenti az étvágyat más ételek iránt. A fitotápanyagok és a C-vitamin érdekes kombinációja rendszeres fogyasztással jelentős befolyása nélkül elveszíthet néhány centit a deréktól.
Kókuszolaj - magasabb energiaértéke ellenére alkalmas az étrendre, különösen, ha kevésbé egészséges zsírok és olajok helyettesítésére használja. Szerepe érdekesebb - növelheti az ételek telítő hatását, amelyekhez hozzáadták.
Olívaolaj - a világ egyik legegészségesebb olajának, különösen az extra szűz olívaolajnak számít. Az egészséges zsírok kilogrammveszteséggel barátok, ezért nem kell őket teljesen kizárni az étrendből, csak azért, hogy egészségtelen zsírokat cseréljenek értékes típusokra.
Zöld tea és Oolong tea - e két tea hatása évszázadok óta bizonyított. Nemcsak az egészségre gyakorolt jótékony hatásuk miatt, hanem azért is, mert kivételes segítők a fogyásban. A magas katechin- és antioxidáns-tartalom fenntartja a szabad gyökökkel szemben ellenálló sejtek általános egészségét. Elnyomják a test gyulladását, megakadályozzák a zsír tárolását és felgyorsítják az anyagcserét. Csak 4-5 csésze minőségi laza tea.
Sötét csokoládé - ha csokoládéért nyúl, győződjön meg arról, hogy ez egy olyan csokoládé, amely 70-80% valódi kakaóbabot és alacsony cukortartalmat tartalmaz. Egy darab finom minőségű csokoládé megbízhatóan nyugtatja az édes ízt és a késztetést a hűtőből való kijutásra, a stressz ellen hat és kellemes békét vált ki. Az antioxidánsok, a flavonoidok tartalma miatt a minőségi csokoládé rendszeres fogyasztóinak anyagcseréje gyorsabban működik, és kevesebb szubkután és viszcelláris zsírt tartanak a hasban.
Dinnye - 90% vizet tartalmaz és összetétele elősegíti az emésztést. Alacsony kalóriatartalom, jó telítő hatású rosttartalom és kiváló édes íz teszi olyan étellé, amelyet lelkiismeret-furdalás nélkül szeretünk elkényeztetni.
Káposzta - 100 gramm káposzta csak 17 kalóriát tartalmaz, de nagy mennyiségű rostot, C-vitamint, B-vitamint, magnéziumot, káliumot és emésztőenzimeket tartalmaz. Számos redukciós étrend része, sőt saját radikális étrendje is van, amelyek során néhány napig speciális káposztalevest fogyaszt. Zsírégetőként működik, csökkenti a derék kerületét és felgyorsítja a méreganyagok kimosódását a testből.
Fokhagyma - egy erős természetes antibiotikum az egyik igazi csoda. Nemcsak antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatása van, hanem csökkentheti a nyomást, a rossz koleszterinszintet és elősegítheti a zsírégetést mozgósító noradrenalin termelését. Ezenkívül elpusztítja a belekben található káros baktériumokat, csökkenti a puffadást, a puffadást és helyreállítja a belek természetes működését. Naponta egy szegfűszeg csökkenti az étvágyat.
B szikla és karfiol - ezekkel a bevált szövetségesekkel az étrendben valóban változatos ételeket főzhet, de vigyázzon - ne sütve vagy majonézzel köretként. Mindkét "fej" tele van vitaminokkal, jól táplálkozik, alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, szabályozza az emésztést és rendszeres fogyasztása esetén felgyorsítja a bőr alatti zsírégetést.
Bogyók - az áfonya, áfonya, szeder, málna és más sötét színű bogyók magas víztartalommal, rostokkal, antioxidánsokkal rendelkeznek, de alacsony a cukortartalmuk. Alkalmasak a reggeli és tíz felélesztésére, elűzik az éhséget, ugyanakkor undornak tartjuk őket. Biztosan értékelni fogja, hogy sokáig képesek jóllakni. Ezenkívül a bónusz az, hogy nekik és a nem vonzó étrendnek köszönhetően jó az íze.
Lenmag - kiváló ételízesítő salátákhoz, kenetekhez és öntetekhez, hatékony az emésztést kondicionáló (természetes hashajtóként is), fehérje-, rost- és egészséges zsírforrás. A kis lenmagok helyesen tartoznak azoknak az étrendhez, akik megpróbálják leadni a felesleges fontokat és "kombinálni" a lassú emésztési folyamatokat.
Kefir és görög joghurt - joghurt konzisztenciájú, de kevesebb szénhidrátot és több fehérjét tartalmaz. Ezen kívül nagy mennyiségű probiotikumot talál, amely felrúgja az emésztést.
Ételek listája, amelyek elősegítik az egészséges fogyást és az étrend része lehet a menü még nagyobb. Ez a választásunk azonban stabil alapot jelenthet egy változatos és színes étrendhez, amely elegendő tápanyagot és minőségi energiát biztosít a szervezet számára. A sikeres fogyáshoz nem kell lemondania az összes kedvenc finomságáról.