néhány kilót

Bárhová is megy ma, bárhová néz, embereket lát futni.

A futás mint a modern idők trendje?

A legegyszerűbb és legolcsóbb módszer a cipők felvétele és a futás megkezdése. Miután elkezdte, imádni fogja a futást. Ez egy olyan gyógyszer, amelyet rendszeresen szednie kell.

A futás a mindennapi rutinod lesz, de hirtelen, előbb vagy utóbb fájdalmat fog érezni a térdében, Achilles-ínben…

Kénytelen vagy idővel abbahagyni a futást és szakértőt keresni. Leggyakrabban orvos, az egyetlen dolog, amit mond neked, hogy hagyja abba a futást. Az ok keresése helyett csak a következménnyel foglalkozunk.

Rendel neked néhány rehabilitációt, és te visszatérsz a futáshoz. De idővel egy újabb sérülés hallható lesz, vagy nem ugyanaz. Lehetőség szerint azonban jól rehabilitálódott és pihent. Christopher McDougall könyve szerint azonban futásra készültünk. Tényleg az?

Valamikor az emberek függtek a természettől. Vadásztak, morzsolódtak, és nem kellett szabadnapot vagy kényszerpihenőt tartaniuk. A mai mozgalmas világban az ember örül, ha este vagy reggel munka előtt talál magának egy pillanatot, felveszi a tornacipőt és elmerül a gondolataiban.

Akár szisztematikusan, akár hirtelen edz, mindannyian futás közben mindenképpen tapasztaltak kellemetlen fájdalmat. Ha nem, akkor boldog ember vagy.:)

Miért történik?

A fitnesz edzők folyamatosan ismételgetik, hogy testünk nincs természetesen kifejlesztve olyan mozgásokhoz, mint az ugrás vagy a futás. A futás tönkreteszi testünket, izmainkat ...

Vegyünk egy egyszerű példát. Felhívott néhány kilót az ünnepek után, és most le akar fogyni. Az első, ami eszembe jut, a futás. De ha le akarsz fogyni néhány kilót, akkor valószínűleg elég nehéz leszel. Most pedig viszi a súlyát, és beleugrik. Néhány alacsony minőségű, nem futó cipőben még nem. Gondolod, hogy így lehet fogyni? Először is, ez a sérülés útja ...

Hogyan lehet megakadályozni?

Még akkor is, ha házat épít, rendelkeznie kell azokkal az alapokkal, amelyekre először fel lehet építeni. Szökésben is. Erős alapot fog felépíteni, ahonnan ugrál, és egy izomzatot, amely megvédi a sérülések különféle csapdáitól.

Hogyan kezdjük el az erőnlétet?

Az elején, mielőtt megismerkednél az edzőteremmel, jó órákat fizetni egy edzővel, aki elemzi mozgáskészségedet, ill. hiányosságok, egyensúlyhiányok, és pontos képzési tervet készít egy bizonyos időszakra.

Egy idő után önállóan gyakorolhat. A képzési programnak azonban szekvenciálisnak kell lennie, és időről időre felügyelni kell.

Hogyan kényszerítheti magát a fitneszközpontba?

Nehéz rávenni az embereket, akik szeretik és megszokták a természetet, hogy az aljára menjenek és edzenek a fitneszközpontban. Unalmas, nem eresztik oda a fejüket, büdös van stb ... De hidd el, hogy tudsz.

Ha elkötelezett vagy a célod mellett, és tudod, miért vagy ott, imádni fogod. Beleszerettem az edzőterem téli óráiba, és most alig tudom elképzelni a felkészülést anélkül.

Minden szezonban 4–6 hét pihenőt tartok, ami azt jelenti, hogy csak azokat a sportokat űzöm, amelyekhez kedvem van és nagyon könnyű. Poén kedvéért.

Aztán eljövök az edzőterembe, ahol a szakértők megmérnek, és az edzés elején fekete-fehér van, mennyi kárt okoznak az állóképességi sportok, ill. kardió tett a testtel. És így próbáljuk összerakni az edzéstervvel és az edzőkkel télen, amíg meg nem kezdődnek az első tavaszi táborok.

Az intenzitás általában heti 3-4 alkalommal, természetesen más sportok kárára. Télen leesik a biciklim, és én sem futok annyira, mert mindig "szerencsés", hogy együtt vannak sérüléseim, és ez a legjobb módszer.

Természetesen van hely, amikor akar. Nyáron is próbálom megtartani, de sokkal kevesebb van, mivel az edzések intenzitása nő. Ezek általában csak "alap" gyakorlatok, saját súlyukkal.

Milyen előnyei vannak az erősítő edzésnek a futásban?

Amellett, hogy az erőnléti edzés a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre és a fogyásra, remek módszer a testmag erősítésére és ezáltal a sérülések megelőzésére. És ezt akarjuk mindannyian.

Nem kell testépítőként edzeni, de a saját testsúlyú edzés nem elég.

Télen jó, ha legalább két napot feláldozunk egy héten, és futás helyett, őszintén. A gyakorlás egy dolog, az edzővel való gyakorlat pedig egy másik.

Sokszor látom az emberek eltökéltségét, hogy a fitneszközpontban edzenek, de a youtube videók alapján edzve, az egyes gyakorlatok és mozdulatok végrehajtásának helyessége nélkül rontják, mintha egyáltalán nem gyakoroltak volna. Nos, csak nem magyarázod el néhány embernek, ezért úgy gondolom, hogy te leszel a másik többség.

A futási sérülésekkel szembeni ellenállás mellett javítja a mozgásterületet, felgyorsítja az anyagcserét, elveszíti a felesleges zsírt és izomzatot szerez. És talán élvezni fogja a tükörbe nézést.

Előbb-utóbb mindenki maga találja ki. Vázoltam Önnek, hogyan lehet megelőzni a sérüléseket, még mielőtt azok zavarni kezdenének. És ne felejtsd el, az élet könnyebb, ha van erőd. Sok szerencsét.

Fotó forrása: thinkstock

Gyerekkorom óta szabadidőmben kerestem a mozgást, és fokozatosan az úszástól kezdtem kóstolni ezt a gyönyörű sportot, például a triatlont. 14 éves korom óta versenyzek vele. Amit az évek adtak nekem, mit tanított maga a sport, és hogy mennyi nagyszerű embert ismertem meg, azt senki nem veszi el tőlem, ez a legszebb dolog, ami minden nap találkozhat velem és betölthet. Neki köszönhetően élek ...