amerikai

A legtöbb gyakorlatnak célja van. Intelligensek és átgondoltak, és a legbiztonságosabb módon hozzák el fitnesz céljait, amely tükrözi a test mozgásképességét, és sok esetben védelmet nyújt ellenük.

És akkor ott van az amerikai vízforraló hinta, amely abszolút semmi.

Ehelyett olyan lendület, amelyet soha nem szabad megtennie, ez a lépés nem számít a fitnesz repertoárjának. (Rossz a 2019-es fitneszórán, ahol a rosszul felszerelt edzők kihívják, hogy végezz amerikai hintákat, mert nem igazán tudják jobban ̵

Nem minden hinta rossz - csak egy amerikai hinta, abból az okból, amit most csatlakoztatok. A klasszikus kettlebell hinta, az orosz hinta, alapvető gyakorlat, amelyet minden embernek meg kell tennie. A csípő tágulásának robbanékony és természetes kifejeződése, a vertikális ugrás és a sprinter fontos része.

Könnyű és természetes megtanulni. Ott állsz, és két kézzel tartod a kettlebellt, a magot szilárdan, az ujjaidat kifelé, a térdeidet kissé behajlítva. Innen csúsztassa kissé vissza a fenekét, és akaszkodjon be egy övbe, amely a kettlebellt a combja mögé viszi. Aztán robbanásszerűen állsz, és megszorítod a feneked izmait. A lendület viszi a kettlebellt felfelé és maga elé, és a kezei előre mozognak, általában addig, amíg párhuzamosak a talajjal.

Ezt az egyszerű mozgást úgy tervezték, hogy megcélozza azokat az izmokat, amelyeken a legtöbb embernek dolgoznia kell (farizmok és combhajlítások), és azokra az izmokra összpontosítja őket, amelyek együttesen több ismétlés láncolatát alkotják. Makulátlan gyakorlat (és ha meg akarod tanulni, az alábbi videót is felvetted).

Szóval, mi az az amerikai hinta?

Eugenio Marongiu Getty Images

Gondoljon az amerikai hintára, mint felesleges próbálkozásra a gyakorlat javítására: Egy ponton valaki úgy döntött, hogy a hinta nem elég jó. Aztán a CrossFit tartalmaz egy amerikai hintát, és akkor fantasztikus volt, mert hé, "CrossFit".

Az amerikai hinta mechanikájában hasonlít a klasszikus hintára, csakhogy más végső célja van: a kettlebell felcsendül, és a csengő aljának előre kell mutatnia, a takaró minden ismétlés tetején.

Elméletileg sokkal többet robbant fel a csípőjétől, hogy fejjel lefelé vegye a kannát, a csípőhosszabbítás mintázata, a farizom és a comb pedig még erősebb legyen. De mindez elmélet. A gyakorlatban az amerikai swing gyakran hangsúlyozza a hammies és a glute hangsúlyt, és az átlagos fitneszfelhasználók elárasztják azokat az izmokat, amelyeket nem erre a munkára terveztek, például a vállakat és a hát alsó részét. Az eredmény? Sérülések

Általában mindig olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek minimalizálják a kockázatot és maximalizálják azokat az előnyöket, amelyek elvezetnek a céljaihoz. Minden gyakorlatot így értékelnie kell (és ne féljen az edzőjétől megkérdezni - az ő feladatuk, hogy válaszoljon). Ezt próbálom szem előtt tartani minden általam közzétett képzésen.

És kevés előnye van az amerikai lendületnek (olvassa el: nincs).

Miért akarják az emberek szeretni az amerikai hintát?

Az amerikai swing-rajongóknak két fő érvük van, amelyek nem magyarázzák meg a lakosság tényleges mozgását.

Talán (talán!) Ez a jobb vállhosszabbítás bemutatása az egyes ismétlések tetején, amely az izmokat a hát középső és felső részébe lövi. Ily módon egy egész testre kiterjedő gyakorlat, és kiválóbb és "teljesebb", mint az orosz kettlebell lendülete.

A lényeg az, hogy az átlagos emberi lényed (ez a mondat meg fog ölni néhány embert az edzőteremben, de ezek az emberek elfelejtik, hogy nem mindenki nagyszerű), hogy nem tudják a vállukat egyenesen a fejük fölé kapni (erről bővebben később). alapértelmezésben azt tervezték, hogy semlegesítsék az amerikai lendületet (és láttam, hogy az "alkalmas" emberek is elpusztítják ezt a lépést).

A CrossFit nagy követelménye, hogy "több munkát végezzen". (És a több munka mindig jobb, a főnöke imádni fogja.) Két probléma itt: Először is, a több munka nem mindig jobb. Ha igen, akkor teljesen lemondanánk a holtpontról, és csak felszabadulnánk önmagunkból (egy másik gyakorlat, amelyet nem minden ember képes hatékonyan elvégezni). A "több munka jobb" elmélet alapján megállíthatja azt a pillanatot, amikor a farizom és a combizma működik. És az emberrablás az emberrablás szerves része is.

Akkor miért nem csak az emberrablásért edz? Válasz: Mivel a holtemelés és a holtemelés (ó és orosz hinták) a test többi része mellett a combizomra és a fenekizomzatra összpontosít, és növekedéssé és erősebbé teszi őket. Az izomzár célzása annak ellenére fontos, hogy az "All-Workouts-should-the-Body-Nation" nem érti ezt, mert ez az egyik legfontosabb módszer a mechanika és a fizika hiányosságainak kijavítására.

Hogy dob az amerikai hinta

Gyors teszt: Feküdjön gyomrával a padlón, hosszú karokkal és lábakkal maga előtt. Most emelje fel a kezét a lehető legtávolabb a talajtól. A melleid is kijöttek a földről? Megcsináltad? Vagy megmozdíthatja ezt a vállán?

Sokan nem tudják megtisztítani. Még ha tehetik is, gondolkodniuk kell ezen. A vállad megfelelő helyzetbe hozása a feje fölött nem olyan egyértelmű, mint gondolnád. Ez nem csak egy váll; A vállpengék és a körülöttük lévő kis izmok stabilitása és ellenőrzése.

Amikor sok ember kénytelen elérni a valódi fej-fej helyzetet, sokan kompenzálják a mozgást más területeken, gyakran a felső vagy rosszabb alsó hátat meghajlítják. Vagy megpróbálják működtetni a vállizmaikat - hacsak a vállizmok nem tudnak felelősséget vállalni.

Westend61 Getty Images

Túl sok ellenállást használ, és a dolgok egyre rosszabbá válnak. Az alapvető rezgések miatt elég nagy súlyt mozgatsz, mert a test két legerősebb izomcsoportjára, a lábakra és a gluténra támaszkodva hozzák létre az erő legnagyobb részét.

Ha ezek az izomcsoportok képesek erre? A buta amerikai szabvány végrehajtása érdekében a vállak és a hát alsó része lehetővé teszi a többletmunka támadását - ha nem úgy tervezték őket, hogy ugyanazt a terhelést mozdítsák el, mint a farizmok és az emlő. A felső izmok és a kisebb törzsstabilizátorok átveszik ezt a nagy terhelést.

Az amerikai swing rajongók azt mondhatják, hogy ez nem olyan más, mint egy karom. A súlyzó és az egykaros változat lehetővé teszi a súlyok fejjel lefelé mozgatását, miközben szabadon elfordul és széttárja a karjait, így helyet biztosítva a forgórész mandzsetta inainak. Ez nem történhet meg, ha mindkét kéz szilárd markolattal fogja meg a kettlebell fogantyút.

A fitnesz órákon rosszabb

FatCamera Getty Images

Miért csinálod ezt? Nos, ne tedd, ne tedd, mert a CrossFit azt csinálja, ami túl gyakran van a fitneszórákon, főleg, ha a "funkcionális fitnesz" ihlette őket.

Fitneszórai helyzetekben az amerikai swing még veszélyesebb - valóban az amerikai kettlebell swingre gondol, és összpontosít, irányított és szerte a világon. Test és neked van a legjobb lövés

A fitneszórák, különösen azok, amelyek a HIIT technológián alapulnak, ezt nem teszik meg, a nagy ismétlődő terhelésekre támaszkodva a fáradtság véletlenszerűséget épít az állomások között. még rosszabbá teszi a helyzetet: Amikor megteszi az első lépést egy amerikai lendületben, az elméje és a lapockái nem fáradtak el, és ha ez az utolsó alkalom, a vállpengét uraló izmok nincsenek megfelelően összenyomva és meghúzva, ami törés a feje fölött, a vállak súlyosan megsérülnek.

Az amerikai hinta segítségével növelheti a súlyt, mind az osztályteremben, mind a saját edzésén, az alakra összpontosítva. A combizmok és a fenékizmok mellett a klasszikus hinta céljai egyszerűen nem mozognak akkora súlyt. A "több munka" keresése során a klasszikus húzás fókuszáló izmainak kevésbé hatékony esélye van a munkára.

Az amerikai swing alternatívája

Yuri_Arcurs Getty Images

Ha nem versenyez a CrossFitben (ahol egy amerikai swing néha megjelenik egy versenyen), akkor ez az amerikai Kettlebell Swing legvadabb része. Amint a farizmait és a combjait "bedobja" az átlagos orosz hinta fölé

Hogyan néz ki a menetrend? Az oroszok nehezebb kettlebellrel lengenek