Ön egyike azoknak, akik karcsúak (főleg ha öltözöttek), de amint leveszik a bugyikat, levágják őket, a melltartót elvágják és mindenhol "hamisítványok" ragasztása? Karcsú vagy, de ugyanakkor "puha" és nem engedheted meg magadnak a fedett farmert, mert miután bekapcsolják, átmászol a farmeren zsírréteg? Ezek karakterek sovány elhízás. Tehát súlyos elhízásról beszélünk, ha az a tiéd súly táblázatok szerint (például BMI) Normál, nem a zsírszázalék magasabb a az izom mennyisége alacsonyabb mint általában.

Tudod, hogy sovány elhízás esetén nagyobb súlynál jobban fog kinézni?

Nézzük a képet. A bal oldali nő, amikor öltözött, teljesen normálisnak tűnik. Nos, vetkőzés után látjuk, hogy nem nincsenek izmok és csak azt zsír és bőr. És egyáltalán nem szép. Éppen ellenkezőleg, a jobb oldalon lévő nőnek 8 kilóval több ugyanazon a magasságon, így az izmok kilói egyáltalán nem ártottak neki.

miért

Így a tükör és a súly két különböző történetet mesélhet el. Nagyon jól nézhet ki a tükörben, jó ruhában, a súlya és a testtömeg-indexe (BMI) semmiben sem tér el a normáktól, de ha pontosabban méri az izom és a zsír arányát (például InBody eszközön) ), meg fogja találni, hogy te ugyanolyan egészségtelen, mint egy elhízott ember és a tükör megmondja, amikor levetkőzik. Hogyan lehetséges?

Ezt a jelenséget már 2008-ban leírta egy tanulmány, és kissé oximoronisztikusnak nevezte- sovány elhízás z anj. "Sovány zsír". A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány szerint akár A normál testsúlyú emberek 25% -a. Hogyan lehet megtudni, hogy ez rád is vonatkozik? És lehet karcsú vagy elhízott is egyszerre?

Ennek a jelenségnek az egyszerű meghatározása ilyesmin hangozna - ez egy olyan ember, akinek nagyon kis mennyiségű izomtömeg és ráadásul nagyobb mennyiségű zsír, annak ellenére, hogy testi a súly a normál tartományban van.

A legrosszabb az a sovány elhízás, hogy az ember teljesen normálisnak tűnik, és fogalma sincs arról, hogy ugyanolyan egészségügyi kockázatoknak van kitéve, mint a túlsúlyos vagy elhízott emberek. Mivel normálisnak érzi magát testében, soha nem merül fel benne, hogy megnövekedett a testzsír és különösen a zsigeri zsír aránya, ezért magas gyulladás a testben, ami idővel sokakhoz vezethet szív- és érrendszeri probléma vagy cukorbetegség.

InBody testelemzés (többet megtudhat, mint csak a BMI-t)

Az egyik legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy "sovány elhízott", ha testtömegét jobb testsúlyban elemzi (ideális esetben InBody), és meghatározza a testzsír százalékát és az izomtömeget. Ha ott a „D” betű helyett a „C” betűt látja, a sovány elhízás első feltételezése megerősítést nyer. Jó látni a grafikonon, hogy a súly normális (kb. 100%), az izmok már a normál alatt vannak, és éppen ellenkezőleg, a zsírok ismét a normál felett vannak.

InBody eszközelemzés

Van azonban még néhány figyelmeztető jel, amely segít meghatározni, hogy ebbe a "sovány kövér" embercsoportba tartozik-e. Az ebbe a csoportba tartozó emberek az alacsony izomarány és a testzsír százalékos aránya mellett:

  • magas az LDL és a TAG koleszterin és alacsony HDL koleszterinszint
  • magas glikált hemoglobinszint (ami valójában 3 hónap átlagos vércukorszintje)
  • megnövekedett vérnyomás

Ezért a fentiek miatt is teljesen értelmetlen csak a számot követni az otthoni skálán vagy az otthon számított BMI-t. Mert a skálán lévő szám pontosan megegyezik: csak egy számmal. És a súly önmagában nem tudja megmondani, hogy szegény vagy-e vagy sem. Ha 5 kg zsírt fogyott, de 5 kg izomot szedett, a súlyon lévő szám ugyanaz marad, de elveszítené a megjelenésbeli különbséget. A BMI csak a súlyra és a magasságra összpontosít, és ennyi teljesen elavult alak. Fontos megjegyezni, hogy a BMI önmagában nem méri az egészségi állapotot vagy olyan élettani állapotot, amely a betegség jelenlétére/hiányára utalna. Sok magas vagy alacsony BMI-vel rendelkező ember egészséges, és fordítva, sok normális BMI-s ember egészségtelen.

Sokkal fontosabb számok vannak, amelyeket jó nyomon követni.

  • öv kerülete
  • éhomi vércukorszint
  • vérnyomás
  • lipid profil (koleszterin, trigliceridek…)
  • izom mennyisége
  • zsírmennyiség
  • Mennyiség belső zsír

A sovány elhízás oka

Miért leszünk sovány elhízottak? A leggyakrabban az ok az életmód. Egészségtelen étrend, edzés nélkül, túl sok kardia, mozgásszegény életmód, túlzott kalória-korlátozás, stressz, veganizmus (fehérje hiány)… És otthon vagyunk.

És hogyan lehet megoldani?

Csoda recept nincs, csak két fegyverrel harcolhatunk ellene- megfelelő étrend és fizikai aktivitás. Javasoljuk például a nagyszerű Fitnation-t! Ezért először meg kell vizsgálnia, mit tartalmaz az étrend és milyen mennyiségben.

Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend az izmok kivételével nem alkalmas izomzatra elegendő fehérje nekik is szükségük van elegendő megfelelő szénhidrát. Ezért a minőségi fehérjetípusok felvétele a hústól a halig, a tojásig, a komplex szénhidrátok felvételéig, a rizstől a kovászig és más gabonafélékig egyszerűen KELL növelni izomtömeg és testerősítés.

Ami az edzést illeti - neki kell érvényesülnie Kényszerítés. Nem hagyhatja figyelmen kívül azt a tényt, hogy ha izomnövekedést tervez, akkor gyakoroljon vele nagyobb súlyok (igen neked nőknek is) rendszeres ügynek kell lennie. És egyáltalán nem kell aggódnia - főleg önök, nők -, hogy olyan lesz a vége, mint a Hulk, ehhez egyszerűen nincs genetikai felszerelésünk vagy tesztoszteronszintünk.

És mi van a kardióval?

Óvakodjon a feleslegesen túlzott mennyiségektől kardia oda-vissza sovány elhízás okozza. Néha kevesebb több, ezért ne fuss napi 3 órát. Tényleg nem zsíréget, hanem még inkább minimális izmot fog égni.

Ha Ön az, aki kívül még mindig szegény, de belül elhízik, úgy gondoljuk, hogy ez a cikk motiválta Önt és rúgott a változáshoz. Ha vékony vagy, de a nadrágod belemélyed a derekadba, és kilóg a farmered fölött, akkor lehet, hogy igaz sovány elhízás a diagnózis. Legalább itt az ideje, hogy "tesztelje önmagát", és megtudja, hogyan áll a teste, és hogy veszélyezteti-e jövőbeli egészségét.

Tesztelje magát az InBody eszközön, Pozsony legjobb árain (átfogó diagnosztika 20 euróért), és INGYENES szakértői magyarázatot kap a diagnosztikára.