érzi

Edzés közben nem szabad elfelejtenünk aminosavakkal történő kiegészítést, ezek valóban hasznosak az izomépítésben. Tudja, miért válassza a BCAA aminosavakat?

Nak nek BCAA aminosavak (Elágazó láncú aminosav) magában foglalja a valint, a leucint és az izoleucint. Ez a három aminosav alkotja a vázizmok egyharmadát. Ezek olyan esszenciális aminosavak, amelyeket testünk önmagában nem képes előállítani. Kénytelenek vagyunk táplálékból vagy táplálék-kiegészítőkből szerezni őket.

Mi teszi a leucint kiemelkedővé?

Ebből a trióból a leucin nagyon jól ismert. Hatékony a fehérjeszintézisben. Használata elősegíti a bőr, az izmok és a csontok gyógyulását. Megtalálható húsban, teljes kiőrlésű termékekben, babban, diófélékben, szójalisztben ... Azt javasoljuk azonban, hogy mindig valin és izoleucin mellett használja, mert közös fellépésüknek köszönhetően optimális eredményt érnek el. Ha csak leucint szed, akkor veszélyeztetheti az aminosavak egyensúlyát a szervezetben.

Ami meglepő, az az izoleucin?

Az izoleucin elősegíti a vörösvér pigment hemoglobin előállítását és szabályozza a vércukorszintet. A leucinnal és a valinnal együttműködve növeli az állóképességet és az energiát. Érdekes módon a mentális betegségben szenvedő betegeknél hiányzik az izoleucin. Az izoleucin megtalálható a tojásban, a diófélékben, a magokban, a halban, a csirkében, a lencsében, a csicseriborsóban stb.

A szentháromságot valin zárja le

A három aminosav közül az utolsó a valin, amely képes fenntartani a szervezet megfelelő nitrogén egyensúlyát. Segítő a máj és az epehólyag betegségeiben. De vigyázz, ennek az aminosavnak a túl nagy része hallucinációkat okozhat. Ha szívesen találna valint az ételekben, mindenképpen keressen tejtermékeket, gabonaféléket, gombákat, hús- vagy szójafehérjéket.

Miért olyan népszerűek a BCAA-k?

Mert nagyszerű hatásaik vannak, amelyek valóban láthatóak a BCAA-k bevétele után. Ezek az aminosavak: csökkenthetik a fáradtság érzését a megerőltető testmozgás után, elősegíthetik a gyors felépülést az edzés után, növelhetik az izomnövekedést, gyakori használatukkal megakadályozhatják a kortizol nevű katabolikus hormon rossz hatásait, megakadályozhatják a fehérje lebomlását és az izomvesztést, ezért különösen alkalmas diétákra, ami ezt az izomvesztést okozhatja.

Mikor van a legjobb idő a BCAA-ra?

A BCAA-kat edzés közben is beveheti, amikor az izmok dolgoznak a legjobban. Ha nem edzés közben veszi be őket, mindenképpen edzés után mindig vegye be őket, hogy csökkentse a katabolizmust (a tápanyagok egyszerűbb anyagokra bomlása és ezekből az energia felszabadulása).